作者cs0917066585 (浮名本是无凭事)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身菜单请益
时间Tue Sep 6 10:58:18 2022
各位前辈好
半年前开始接触健身
花了半年的时间在网上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何发力
现在想订制菜单按表操课进步
想请大家帮我看一下按照这个菜单渐进式负荷
有没有问题
小弟身高180 体重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg
https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg
https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg
https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg
以上的表示方式都是重量 组数*每组次数 组间休息时间几秒
目前设定练四休一
训练日一天3勺蛋白粉 早晚各1.5勺
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.153.182.143 (香港)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662433100.A.A33.html
1F：推 wan0zei: 一个部位一天练44组...重量可能太轻了?09/06 11:12
2F：→ wan0zei: 另外如果不是纯练三项(看你的菜单不是)腿日可以多加其他09/06 11:13
3F：→ wan0zei: 动作
09/06 11:14
好的 那我尝试增重减组数
4F：推 steven183: 太多组了==09/06 11:24
5F：推 creepy: 这边来自称新手 列出的都是神鬼组数 很好奇到底都去哪看的09/06 11:29
6F：推 mirroshadow: 一个动作练八组，你确定你练的是肌肥大不是肌耐力？09/06 11:46
7F：推 sumarai: 你是在做有氧吧09/06 11:56
8F：→ eric21489: 12*8==09/06 12:03
9F：推 denden1231: 坐姿划船50kg 8*12我怀疑是用身体在甩==09/06 12:04
10F：→ denden1231: 你这菜单问题可大了…
09/06 12:05
11F：推 ChrisDavis: 你是超人吧，一个部位练到30以上09/06 12:17
12F：→ ChrisDavis: 而且上胸推得比平胸还多10公斤==？09/06 12:18
上斜基本榨乾 平板再补一下 下一次训练的时候会先平板再上斜
13F：推 pchomexp: 好强！09/06 12:20
14F：推 p99665411: 身高体重接近…看到你菜单我都跪了09/06 12:27
15F：→ askker: 肌肉是在休息时成长，不能只有训练日补充蛋白质09/06 12:30
学习了
16F：推 OhMyHair: 深蹲你确定有蹲到位？我也做80累的半死内09/06 12:37
是有考虑降重再蹲低一点
但被朋友嘲笑都80了就别再降了吧
建议我降每组次数跟增加组间休息
17F：推 ollieollie: 这菜单也太扯了 身体真的承受的住吗？09/06 12:44
...这是基於我朋友的菜单修改的 把一些我掌握不住的动作删掉 重量基本对半砍
18F：推 cow60106: 胸我做4个动作总共13.14组就不行了 这是鬼吧09/06 12:50
19F：推 heavenbeyond: 今年的"新手"菜单，一个比一个鬼。09/06 12:56
20F：→ heavenbeyond: 新台湾人才是战斗民族吧！09/06 12:56
21F：推 EggAcme: 你上斜跟平板的重量好奇怪...09/06 13:02
22F：→ EggAcme: 哑铃划船跟高位下拉的重量比例也怪怪 09/06 13:05
23F：推 XDGC: 超鬼，腿可以练到24组，每组还最少8下60公斤09/06 13:13
※ 编辑: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/06/2022 14:37:35
24F：→ ChrisDavis: 那你朋友也是鬼欸，重量휲次数不少，我的超人09/06 14:45
25F：推 xv2356902: 跟鬼一样 变种人哦09/06 15:04
26F：→ mirroshadow: 你朋友有在用药吧，不然这麽高强度的训练哪有办法完 09/06 15:12
27F：→ mirroshadow: 成 09/06 15:12
28F：推 EggAcme: *2的话 有些重量还好 有些重量要巨巨了吧09/06 15:23
30F：→ cs0917066585: 强者我朋友的下拉 09/06 15:33
31F：→ cs0917066585: 就喝肌酸蛋白粉 涂点液态氮泵吧 09/06 15:33
32F：推 johnny94: 胸一次40组？职业选手都不会这样练吧09/06 15:37
33F：推 ms19889120: 这甚麽鬼神菜单 一定超巨 09/06 16:19
34F：推 supersleepy: 四天分别练一个部位?09/06 16:36
35F：推 kee32: 整个菜单我反而只有觉得腿还可以加强09/06 17:18
36F：→ kee32: 等一下，我看到组数了，我收回前言，并且磕头09/06 17:19
37F：推 EulerFormula: 这菜单不是超巨就是强度不够 09/06 17:33
38F：→ jack91315: 肩膀没练肩推阿？ 09/06 19:51
健身的初衷是为了穿衣好看跟矫正驼背
所以着重练习中束跟後束
加上练胸时多少有带到前束 所以没单独拎出来再练
39F：推 idareyou: 现在的你办得到，4n天之後难说 09/06 21:11
跑两个循环後有考虑改练二休一
练四休一有点影响上班状态
40F：推 oover: 跪 09/06 22:46
41F：推 allenchtw: 深蹲也太多下了吧 感觉会累死 09/07 02:51
42F：嘘 abain521: 嗑药仔的菜单就别装新手了 09/07 06:24
43F：→ asmp115: 当有氧做吗？ 09/07 08:26
44F：推 kenny771011: 好奇这样一天训练多久啊？ 不会过度训练吗？ 09/07 10:40
除了腿外大概都两个半小时 动作切换时休息较长
45F：→ horchang: 有点狂了09/07 11:16
※ 编辑: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/07/2022 12:04:36
46F：→ ChrisDavis: 不有氧只练一个部位要两个半小时，真的是鬼 09/07 15:03
47F：→ iamoldtwo: 渐进☺ 09/07 16:45
48F：推 chiangchin: 哑铃平板跟上斜的重量单位是一颗还是两颗阿，先不论组 10/22 20:05
49F：→ chiangchin: 数，两者重量差这麽多的用意是什麽？ 10/22 20:05