作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
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标题Re: [问题] 徒手真的练不好吗？
时间Mon Aug 29 03:18:37 2022
这个问题 阿诺在1977年出的自传 The Education of a Bodybuilder 已经讲过了
这本书的第二章 free hand exercise 就是所谓的徒手运动
阿诺认为应该从徒手入门 再进阶到重量
有部分身体部位是可以靠徒手就练得很好 不需额外重量
我就直接引用
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
其他章节也有提到倒立伏地挺身 宽握引体向上等比较进阶的徒手动作
也有提到比较简单的动作如ROWING BETWEEN CHAIRS （翻译成徒手划船？）
这个动作应该是还无法做之前引体向上练的
回到你的问题 光靠徒手可不可以把全身练到很好
这本书的答案是不行
但是部分身体部位可以只用徒手
值得一提的是阿诺在书中提到引体向上很多次
这可能是最有效果的徒手动作
※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之铭言：
: 原po问的是“都用徒手就练得好”
: 也就是从没接触过安全性较高的器材训练。
: 也就是纯新手就接触徒手，而且练得好身材。
: 各位真的有遇过这种人?（器材包含哑铃杠铃）
: 我只知道一堆号称徒手健身youtube影片，
: 绝对不会自己都没接触器材。
: 如果原po的身材好只要是匀称苗条，那的确很多运动不用特意重训都能做到。
: 但是原Po要的身材是巨巨的话，只靠徒手健身，我还真没听过。
: 更别提一堆徒手难度不低，你一个纯新手要光靠单杠练出背肌（尤其是肥宅），难度跟比你
: 每个月花几百块上健身房使用器材相比。
: 很难取舍吗?
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1F：推 uncletheooo: 引体向上真的是很棒的动作 08/29 07:32
2F：→ zhmzhm: 引体向上门槛也高，除非配合弹力带不然就是自身体重，也 08/29 08:27
3F：→ zhmzhm: 不是人人滑轮下拉都能超过自身体重 08/29 08:27
4F：推 heavenbeyond: 引体向上都还需要"那一根"才能做啊。 08/29 08:28
5F：→ heavenbeyond: 在家里可没办法引体向上。 08/29 08:28
6F：推 control2452: 在家里也没办法滑轮下拉。 08/29 09:02
7F：推 xc2v: 很多新手引体向上一下都做不了 08/29 09:31
8F：推 chu: 我都做正手引体 原来反手引体这麽好 得多做一些 08/29 11:29
9F：推 Radiomir: 居家无法引体+1, 只能哑铃划船... 08/29 11:36
10F：推 wj1009: 其实要看练的很好的定义啦，要徒手变网红巨巨很难，但碾 08/29 12:15
11F：→ wj1009: 压路人不难 08/29 12:15
12F：推 ceca: 居家买几百块那根杆子就可以了. 08/29 13:10
13F：→ ceca: 承重好像两百多公斤... 08/29 13:10
14F：→ a22650619: 在公园练引体向上也要能够不理别人的眼光 用弹力带练 08/29 13:22
15F：→ a22650619: 习在旁边休息的时候 有人经过说很简单啊 反手拉了几个 08/29 13:22
16F：→ a22650619: 给我看 我只觉得干我屁事 就是拉不起来才要练 08/29 13:22
17F：推 FUBAR: 老实说 在公园单杠绑弹力带可以 但遇到很多都是占着单杠的 08/29 17:16
18F：→ FUBAR: 组间休息时麻烦站远点 给路过想拉单杠的人一点方便 08/29 17:17
19F：推 ntc039400: 引体向上就上半身训练之王啊，等於上半身的深蹲。 08/30 00:54
21F：→ ntc039400: 居家可以用这个，正手反手对握宽握全部搞定。 08/30 00:57