作者a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
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标题[问题] 1周4练的菜鸡 求菜单建议
时间Sun Aug 28 14:52:31 2022
大家好，不长进的新手求鞭菜单
其实也断断续续练一年了，真的是断断续续
中间经历过3级警戒、闪到腰、心肌炎、过度换气症，平均练3个月就会被迫休2个月
所以感觉到要成长时，就会再打回原点
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因为心脏的关系，目前我没有将深蹲、硬举跟山羊椅挺身排进菜单
做这3个动作会明显感觉心脏负担很大，不晓得是不是因为上半身快速上下移动的关系
偶尔觉得身体状况不错，会试试看但非固定菜单
上半身的菜单很简单，就是排胸/背必做的2个动作
原本有做蝴蝶机夹胸，但之前爬文看到有人说，没有肉量先不用练这个，就删掉了
https://imgur.com/ZKodG8v
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目前的目标：
1、一周4练（上下各２天）
2、增肌并且保持运动习惯，最近有点倦怠期，尽量把必做的动作做完就收工回家
以上，先谢谢大家的回覆!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.168.144.145 (台湾)
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※ 编辑: a963 (118.168.144.145 台湾), 08/28/2022 14:53:15
1F：推 wupeter09: 为啥後脚抬高蹲在上半身 放错了吧08/28 15:29
後脚抬高蹲太累了，放在上半身日才有力气做完XD
3F：推 monsuta: 请问一整年都做这个？ 都没换别的 就一样部位不同器材08/28 15:47
有换过喔～之前也有做过硬举 深蹲
上身做更多，有分胸日 背日，是这3个月越做越精简
才变成现在的菜单
4F：→ johnny94: 感觉身体很多问题，有找教练谘询吗？08/28 15:50
不只教练，各科医生，物理治疗师，身心科都谘询过XD
我做会不舒服的动作，教练都有看过，姿势都没有问题
各科医生：可以运动最好，不行也不要勉强
物理治疗师：继续运动，但要加强核心
※ 编辑: a963 (114.36.105.10 台湾), 08/28/2022 16:10:15
5F：推 gs00001: 腿後勾要加进去，否则股四头跟股二头失衡，大腿後侧会常 08/28 16:46
6F：→ gs00001: 抽筋。 08/28 16:46
7F：推 alice78226: 核心出力时要想像肋骨往左右撑到极限固定好不乱翘但能 08/28 18:16
8F：→ alice78226: 吸到气。深蹲跟硬举时你吸气应该比较不顺 08/28 18:16
9F：推 wtsph: 腿推这种重量倒不如不负重深蹲？ 08/28 23:12
10F：→ wtsph: 新人会这样的受伤频率也很常见，要小心地从错误中慢慢修正 08/28 23:13
11F：→ wupeter09: 要不要考虑查一下推拉腿菜单 三个轮流 08/29 02:29