作者george94 (痴呆猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 徒手真的练不好吗？
时间Tue Aug 23 15:13:57 2022
如题
请问有人是都徒手训练然後真的练很好的吗？
(在家徒手，非公园街健)
想把肩膀练宽一点
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10组)
因为蛮多朋友都有报健身房的
但感觉没什麽变化
而且会费都不便宜
阿国民运动中心的器材有些满烂的
有时候又一堆人 器材排超久= =
所以想请问各位有徒手训练的大大
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.35.200 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1661238839.A.5D7.html
1F：推 jshengd: 徒手不会练不好,只是要练好(板友觉得壮)难度较高 08/23 15:19
2F：推 Radiomir: 徒手要再负重, 用奇怪姿势有受伤风险, 而且出力非线性 08/23 15:20
3F：→ jshengd: 不管是健力 健美 cross fit 街建,要进步都要渐进负荷 08/23 15:20
4F：→ jshengd: 我自己认为徒手的课表安排比在健身房难一点,负荷不直观 08/23 15:22
5F：→ ezdoesit: 只是要练肩的话，哑铃、弹力带都办得到。 08/23 15:22
6F：→ jshengd: 要一直想出有挑战性的动作跟课表不容易(虽然网路都有) 08/23 15:23
7F：→ jshengd: 如果是肩,推荐茅式伏地挺身、靠墙倒立、倒立伏地挺身 08/23 15:25
8F：推 tungpayton: 徒手没单杠很难练到背 08/23 15:26
9F：→ kenhiro5566: 徒手对肥宅我来说超难上手 刚开始连练都不太行了QQ 08/23 15:27
10F：推 s7598261: 徒手难度更高… 08/23 15:33
11F：→ gs00001: 一堆付费去健身房吹冷气滑手机的人，能有什麽效果。我还 08/23 15:33
12F：→ gs00001: 常看到健身房附属停车场外面一堆车等着排队进场，还占用 08/23 15:33
13F：→ gs00001: 快车道，却不愿意停到附近的路边，走路只要2分钟。 08/23 15:33
15F：推 s2500205: 不会练不好 只在没毅力持续 08/23 15:34
17F：→ dakkk: 参考一下 08/23 15:35
18F：推 mitsukiys: 如果只是报名当然练不好 08/23 15:52
20F：推 drunk0102: 徒手很难把肩练宽 08/23 16:28
真的吗
21F：嘘 jsulut: 健身房一千一个月都觉得贵，那还是不要练好了，饮食补剂之 08/23 16:30
22F：→ jsulut: 类的更烧钱，都不能接受这个钱还是乖乖当正常人吧 08/23 16:30
23F：推 p25488148: 一个礼拜练一次练什麽都不会好 08/23 16:30
24F：推 ezdoesit: 一个月一千负担不起的，还是可以练得不错。 08/23 16:44
25F：→ ezdoesit: 穷学生用对方法，在家徒手也是可以练出好身材。 08/23 16:46
26F：推 Iversonshao: 徒手难度高 变化式多 不然以前没有杠铃怎麽训练 训练 08/23 17:11
27F：→ Iversonshao: 自古以来就有了 08/23 17:11
28F：推 uncletheooo: 也不是练不好 而是负重有限 角度有限 08/23 17:14
29F：推 sk0181607: 假设一样的专注度 我觉得上健身房比较好，可以利用的 08/23 17:23
30F：→ sk0181607: 器材也比较多 08/23 17:23
31F：嘘 PussySucker: 会问这种问题的就只有一条路：上健身房 08/23 17:29
32F：推 shields5566: 怎麽会有人以为以前就没训练器材== 08/23 17:38
33F：→ yeeroyuy: 效率问题, 天才很少 08/23 17:48
34F：推 FarkU: 99%都练不好，不过有些人总认为自己就是那骨骼精奇的1%。 08/23 17:49
35F：→ FarkU: 也有些人会放大那1%，给你不切实际的幻想。 08/23 17:50
36F：嘘 denden1231: 你所谓的好是怎样？至少附图问徒手能不能办到吧？ 08/23 18:09
37F：推 sttarmbcb390: 伏地挺身最大问题是 他是三方向出力 所以不能算胸推 08/23 18:12
38F：→ sttarmbcb390: 66趴重量 实际上还有脚和掌力 胸顶多吃到体重30 08/23 18:13
39F：→ shinningyu: 我只能说，上健身房是练训练最简单的方法了，徒手加重 08/23 18:14
40F：→ shinningyu: 会比健身房随便弄个插销简单吗？假设是懒人的话。 08/23 18:15
41F：→ shinningyu: 运动中心要练也是练得起来的，只是你能不能接受而已。 08/23 18:16
42F：推 a1121210: 不会不好，练到一定重量後效益低 08/23 18:16
43F：推 a1121210: 健体健美没看过徒手的 08/23 18:18
好像也是XD
44F：推 needshe520: 先说你的目标是什麽吧！ 08/23 18:36
目前是觉得很细穿衣服不好看
45F：→ LeMelo0607: 肩膀要宽一点然後每天只做200伏地挺身，感觉你的问题 08/23 18:37
46F：→ LeMelo0607: 不是上不上健身房阿 08/23 18:37
47F：推 abain521: 徒手比自由重量难… 08/23 18:44
48F：推 baw88: 有器材都练不好了怎麽会觉得徒手练的起来？除非基因过人 08/23 18:45
49F：推 wadechen: 迪卡侬买一组单双杠放在家里 你可以的 08/23 18:59
50F：推 renna038766: 可以 美国监狱一堆超壮的 还不是徒手练 08/23 19:04
那是因为他们在监狱每天都没事干吧
51F：推 FarkU: 美国也是一堆监狱有健身房，当然有些没有。 08/23 19:07
52F：推 uctheshaved: 徒手根本不适合新手 没基本肉量超级难好吗 ... 08/23 19:15
53F：→ foxs9: 月费一千都嫌贵 那蛋白质和补品??? 08/23 19:29
54F：推 BrowningZen: 街健可以，纯徒手真的练健康的 08/23 19:36
55F：推 wu0966: 徒手要对身体肌群有一定的了解，才能知道用哪些动作去训练 08/23 19:37
56F：→ wu0966: 1WgxjjcB 这篇给你参考 08/23 19:41
57F：→ ezdoesit: 不管你用什麽在哪里练，都是让肌肉对抗阻力。 08/23 19:54
58F：→ ezdoesit: 只要产生足够的阻力，譬如让你7-10下力竭，就是有效。 08/23 19:54
59F：→ ezdoesit: 7-10下左右就力竭，也不会没效率。 08/23 19:55
60F：→ ezdoesit: 在家用弹力带、哑铃、悬吊绳，就可以办到。 08/23 19:55
61F：→ ezdoesit: 不用当什麽骨骼精奇的1%。 08/23 19:55
感谢建议
62F：→ PussySucker: 楼上很会讲漂亮话 这种纯新手办得到你讲的几% 08/23 21:05
63F：推 EggAcme: 报健身房 身材没变化的就是没认真练阿 去健身房看就知道 08/23 21:05
64F：→ EggAcme: 为什麽一堆人没在进步了 08/23 21:05
65F：→ EggAcme: 重量永远用那一两格 做完也不会累不会流汗 08/23 21:06
66F：→ EggAcme: 动作又歪到不行 08/23 21:06
67F：→ ezdoesit: 那请教，纯新手你把他丢到健身房，会练巨的又有几%？ 08/23 21:13
68F：嘘 PussySucker: 你觉得在健身房练巨或在家练巨的比例差几倍 需要问?? 08/23 21:15
69F：→ PussySucker: 一开始谁不是新手 健身房巨巨一开始也是新手啊 08/23 21:15
70F：→ PussySucker: 还是你是骨骼精期的1% 刚出生就健身老手 笑死人 08/23 21:15
71F：→ ezdoesit: 是怎麽思考的会推出刚出生就健身老手这种结论？ 08/23 21:19
72F：→ ezdoesit: 纯新手这个论点也是你自己先提出来的。 08/23 21:20
73F：→ s9209122222: 健身房练巨和徒手练巨，比例一看就知道差多少了吧！ 08/23 21:20
74F：→ s9209122222: 还敢反问？ 08/23 21:20
75F：→ ezdoesit: 我只是就你的论点反问回去而已。 08/23 21:20
76F：→ PussySucker: 我们都知道会发这篇文的纯新手 在家练根本不知如何发 08/23 21:21
77F：→ PussySucker: 力或是呼吸 看影片学个样子 谁都知道根本学不到 08/23 21:22
78F：→ ezdoesit: 用比例就看出徒手无用或无效，这篇论文也太好写了。 08/23 21:22
79F：→ PussySucker: 谁在写论文 实际情况就是如此 走出象牙塔看世界好吗 08/23 21:23
80F：→ ezdoesit: 新手不知如何发力呼吸是方法的问题，不是器材的问题。 08/23 21:23
81F：→ ezdoesit: 你连自己论证的重点在哪都不知道。 08/23 21:24
82F：→ PussySucker: 我论证的重点很简单啊 纯新手在哪学得比较快 你觉得 08/23 21:25
83F：→ PussySucker: 是在家 我觉得是在健身房 这样了解吗 08/23 21:25
84F：→ PussySucker: 原来你会推荐新手在家练 不要去健身房 呵呵呵呵呵 08/23 21:25
85F：→ PussySucker: 好哦 教练我懂了 原来你的论文长这样 嗯嗯 08/23 21:25
86F：推 stone801118: 认真觉得 吃的比较贵 而且贵多了 08/23 21:30
87F：→ PussySucker: 你说不用是骨骼精奇的1% 但我打脸你比例又说别看比例 08/23 21:30
88F：→ Radiomir: 如果是一年後格斗,健身房和徒手练出来的新手, 谁会赢? 08/23 21:30
89F：→ PussySucker: 被打脸完 都说是别人讲的话你只是顺着讲 教练逻辑哥 08/23 21:31
90F：→ ezdoesit: 你要做研究的话，须要其他条件完全相等。 08/23 21:32
91F：→ ezdoesit: 比如一年内两者都不能请教练、不能有其他健友辅助…… 08/23 21:33
92F：→ PussySucker: 你就是那种不会念书 永远举例王永庆郭台铭的那种人吧 08/23 21:33
93F：→ ezdoesit: 只有器材的差别：一个是健身房，一个是在家。 08/23 21:33
94F：→ PussySucker: 你讲一堆白老鼠实验干什麽 现实世界的数据都告诉你了 08/23 21:33
95F：→ PussySucker: 还要在那边装瞎 08/23 21:34
96F：→ ezdoesit: 如此你才能得出，光论器材，何者较优。 08/23 21:34
97F：→ PussySucker: 这篇文发文者是教授是不是 他只是个旁徨的初心者 08/23 21:35
98F：→ ezdoesit: 其他条件就不相等的前提下，光看比例没意义。 08/23 21:35
99F：→ PussySucker: 又不是教授在咪停 不要搞耍了啦 赶快找台阶下了 08/23 21:35
100F：→ PussySucker: 就算按照你讲的所有外在条件都相等 也是健身房屌打你 08/23 21:39
101F：→ PussySucker: 说的什麽在家练 弹力带blabla.... 08/23 21:40
102F：→ PussySucker: 你教授咪停有问健身房跟在家哪个入门门槛比较高吗?? 08/23 21:41
103F：推 wtsph: 徒手给肥宅是超负荷，给瘦子是入门 08/23 22:51
104F：→ winiel559: 你至少要有单双杠吧 纯伏地挺身怎麽练背啊 08/23 22:51
105F：→ winiel559: *单杠 08/23 22:52
106F：→ loom0et0bust: 你要不要先google一下肌肥大的建议力竭次数 08/23 23:00
107F：推 henry5405: 有人是念书...念到不能好好说话是吗？ 08/23 23:05
108F：推 foxs9: 情旭不稳?? 08/23 23:05
109F：推 noomlluf72: 感觉徒手比较容易卡关 08/23 23:31
110F：→ xchax: 先不说吃比月费多不知道几倍，想练肩结果只做伏地挺身是在 08/23 23:47
111F：→ xchax: ？？？ 08/23 23:47
目前伏地挺身就快累死我了
112F：推 foxs9: 200下也只是瞎忙阿== 08/23 23:49
113F：推 billgreenoil: 就算是论文还不是常用比例去深究 在供三小= = 08/24 00:37
114F：推 XXPLUS: 男子体操选手上半身没一个弱的，而且下半身又不会太粗 08/24 00:38
115F：推 wccw010034: 能够徒手引体、双杠撑跟悬吊抬腿稳定做组才会知道徒 08/24 01:11
116F：→ wccw010034: 手的好 08/24 01:11
117F：推 wiesgame: 笑算 哪个体操选手是成年後开始练，随着体重增加也算长 08/24 01:22
118F：→ wiesgame: 年的渐进负荷啊 08/24 01:23
119F：→ OhMyHair: 健身房一堆占器材又滑手机 看了真的烦 08/24 04:01
120F：推 boy1031: 练还要吃乾净还要高蛋白，其实很贵又很花时间，身材要异 08/24 06:23
121F：→ boy1031: 於常人维持很多年是很难的，除非你天赋特别好，徒手要练 08/24 06:23
122F：→ boy1031: 到异於常人只能是更久更难，而且多半是低体脂低体重的那 08/24 06:23
123F：→ boy1031: 种170/60/10%这种可以期待，大只佬的就很难，因为需要吃 08/24 06:23
124F：→ boy1031: 很好还要高负重连续持续的慢慢操 08/24 06:23
这分析好专业XD
125F：推 b14011030: 看你练好的定义是什麽呀 08/24 07:02
126F：→ b14011030: 高强度的徒手对於非身体接触、强调敏捷类型的运动员而 08/24 07:02
127F：→ b14011030: 言，能够有效转换成运动表现 08/24 07:02
应该是变粗稍微有点线条吧
128F：→ FarkU: 精壮猴可以，巨熊壮就别想了。 08/24 07:08
129F：推 faechai5566: 练到後面还是需要增加一点负重训练效果才够吧 08/24 07:31
130F：推 WantFxxk4X: 你先上目标身材 才能回答你 08/24 08:09
131F：推 hedonist: 迪卡侬买哑铃杠、1.25、2.5、5 kg的杠片，各4片 08/24 08:32
132F：→ hedonist: 共约 4700，够你练肩了 08/24 08:33
133F：推 hedonist: 迪卡侬杠片这两年涨了50% 08/24 08:38
134F：→ eva19452002: 如果要在家练，建议买哑铃组跟卧推椅就可以练全身了 08/24 09:04
135F：→ eva19452002: 如果能再添一点钱买地雷管就更好了，就可以不用上健 08/24 09:05
136F：→ eva19452002: 身房，当然前提是你姿势都要正确 08/24 09:05
137F：推 xc2v: 练肩器材很简单啊 哑铃就够了 08/24 09:22
138F：→ foxs9: 他是要问徒手客到底的吧 要买器材干麻不去健身房== 08/24 09:30
139F：推 a1121210: 陶侃搬砖 08/24 09:39
140F：嘘 transfixgod: 上健身房就会变壮的话，满街都是巨巨了 08/24 12:09
141F：推 jkokpcu: 难 除非目标是瘦不是巨 08/24 12:09
142F：推 FarkU: 上健身房会不会变巨不一定，不过健美健力健体的巨一定有上 08/24 12:25
143F：→ FarkU: 健身房。 08/24 12:25
144F：→ FarkU: 活着不一定有话语权，不过现在在嘴炮的一定是活着。 08/24 12:27
145F：推 gjack: 买器材还叫徒手吗? 那怎不组轰菌? 08/24 12:43
146F：推 kobi0910: 我想不出徒手练肩的方法 倒立吗 08/24 13:14
147F：推 MASOMASO: 以精瘦壮来说 没有练不好 指是相比器材效率比较低而已 08/24 13:15
148F：→ MASOMASO: 有报名健身房的很多没变化 但有更多看徒手影片的肥宅 08/24 13:16
149F：→ MASOMASO: 在家做三天就不做的 你当然不会知道 因为这种蠢事他们 08/24 13:17
150F：→ MASOMASO: 不会说 也是秒忘 健身房最少还能当朋友交际场所 08/24 13:17
151F：→ ezdoesit: 他的问题在健身房会费不便宜，所以想在家练。 08/24 13:18
152F：→ ezdoesit: 与会费相比，弹力带、哑铃又没多少钱，也不占空间。 08/24 13:18
153F：→ ezdoesit: 多这两样，阻力的变化就又更丰富，何乐而不爲？ 08/24 13:18
154F：→ ezdoesit: 至於组Home Gym，穷学生就没钱，怎麽组？ 08/24 13:19
155F：→ ezdoesit: 一个蹲举架、卧推架会占很多空间。 08/24 13:20
156F：→ ezdoesit: 他如果只是租个雅房套房的，哪有那个地方摆那些？ 08/24 13:21
157F：→ ezdoesit: 若真的没钱，哑铃也不用了，弹力带买齐就好。 08/24 13:27
158F：→ Radiomir: 徒手难在用不同姿势增加阻力时难以量化, 怪姿势做着做 08/24 13:27
159F：→ Radiomir: 着就受伤了... 08/24 13:27
160F：→ ezdoesit: 我只买过一组2.5KG的哑铃，後来几乎都没在用。 08/24 13:29
161F：→ ezdoesit: 本来是拿来缠绕弹力带的。 08/24 13:29
162F：→ ezdoesit: 我用弹力带从不用怪姿势练。 08/24 13:30
163F：→ ezdoesit: 在健身房怎麽练，用弹力带就怎麽练。 08/24 13:30
164F：→ ezdoesit: 胸推永远还是胸推，不管你用什麽器材推。 08/24 13:31
165F：推 xdbx: 哑铃这种东西又不会臭不会烂 我2x年前买的放到现在还能用 08/24 13:38
166F：→ xdbx: 顶多掉点漆而已 不用的话来可以打折卖掉 CP值那麽高 08/24 13:39
167F：→ ezdoesit: 弹力带缠绕哑铃的概念就类似这样： 08/24 14:05
169F：→ ezdoesit: 你只需买最轻的哑铃，就可以靠弹力带变化出各种阻力。 08/24 14:06
170F：→ ezdoesit: 不过我只有第一年才用哑铃这样练，後来改用别的方法。 08/24 14:08
171F：→ ezdoesit: 哑铃就搁置了，哈。 08/24 14:08
174F：→ ezdoesit: 在家就可以这样练，为何还需去健身房？ 08/24 14:12
176F：→ ezdoesit: 没有怪姿势，在健身房怎麽练，在家就怎麽练。 08/24 14:23
177F：→ Radiomir: 使用器材就不是徒手了...除非像负重背心还可以算徒手 08/24 14:27
178F：→ ezdoesit: 他的问题在於没钱进健身房，不在完全徒手。 08/24 14:28
179F：→ Radiomir: 要器材买个可调式哑铃即可, 不占空间, 重量够一般人练 08/24 14:29
180F：→ ezdoesit: 新手可能也不知道有弹力带、TRX、吊环……这些东西。 08/24 14:31
181F：→ ezdoesit: 这些都可以练肌肥大，便宜又不占空间。 08/24 14:32
182F：→ Radiomir: 弹力带不算便宜, 还有使用年限的问题, 可调式哑铃较优 08/24 14:35
184F：→ ezdoesit: 249元一条还好吧？ 08/24 14:37
185F：→ ezdoesit: 新手大概绿的、黄的各买2条，共4条，就够练了。 08/24 14:39
186F：→ Radiomir: 你只买一条来练?不用组合成各种阻力?可调式哑铃较优啦 08/24 14:39
187F：→ ezdoesit: 买2条是因为练腿用得到： 08/24 14:43
190F：→ ezdoesit: 哑铃大概只能练单腿蹲吧？ 08/24 14:44
192F：→ ezdoesit: 绿的一条199元。黄、绿各2条的话，共896元。 08/24 14:49
193F：推 chnecklace: 徒手能练好所付出的努力，同样时间上健身房会练更好 08/24 19:22
194F：→ chnecklace: 上健身房都练不好的人，徒手不可能练好 08/24 19:22
195F：→ newstyle: 徒手很吃核心 08/24 20:18
196F：→ newstyle: 体操选手都徒手练 08/24 20:18
197F：推 CURT4679: 看训练目标是甚麽 08/24 20:40
198F：推 kee32: 就说想把肩膀练寛了，楼上还好吧？ 08/24 21:33
199F：推 CJFSHW: 徒手神教又来了 有人想要信教 po个一两年的健身心得吗？ 08/25 00:08
200F：推 xdbx: 体操选手有很多道具阿 而且还要有场地 08/25 00:35
201F：推 BuBuLoop: 徒手其实比较难，因为不容易计算强度，只能从次数着手。 08/25 08:14
202F：→ BuBuLoop: 然後退阶也不能确定自己退了多少。 08/25 08:14
算是个坏处
※ 编辑: george94 (1.200.251.201 台湾), 08/25/2022 11:15:34
203F：推 lilCbum: 徒手练壮可以但难度比较高 08/25 12:15
204F：推 XXPLUS: 徒手就是把手当脚用，成功转换之後就会变壮了 08/25 13:08
205F：推 control2452: 体操选手不练腿就是嫩 08/25 14:47
206F：→ honey2616: 难度很高吧 08/25 16:30
207F：推 chu801230: 月费一千都嫌贵 那真的别健身 因为其他补充品跟饮食更 08/25 22:52
208F：→ chu801230: 花你的钱 健身房反而是里面算最便宜的开销 08/25 22:52
209F：→ ChrisDavis: 不是徒手神教吧 是弹力带神教 08/26 01:08
210F：→ hank780420: 徒手非常容易卡关 很多部位非常难退阶 08/26 11:21
211F：→ melody61029: 可以再多增加不同动作跟组数喔 08/26 13:43
212F：推 antu1019: 把20下往上加啊，有办法一次做完两百下就一次做完 08/26 14:51
213F：推 Willier: 买个可调式哑铃就能练到肩膀了 很方便 08/26 17:31
214F：推 ewjfd: 可以 弹力带是必须的 08/31 13:55