作者a91003 (大便绿)
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标题[讨论] 体重增重， 但力量却没跟着上去
时间Mon Aug 22 21:44:50 2022
各位前辈好，虽然这文的内容可能很废，
但却是我现在遇到的问题，“这一个多月来”，
有在刻意加餐，吃马铃薯/地瓜 （烤的或水煮）
基本维持运动完补充高GI 的原则
体重大概多三公斤， 但力量仍上不去
可能有人会说力量没法这麽快成长，也会跟当天状态比较有关
但想请问各位
在力量瓶颈，或成长缓慢的情况下，我应该要先控制体重上涨吗？ 需改回到以前的正常三餐？
关於我：上班族，目前36岁，178/84, 在跑531课表，也会搭配肌肥大训练
考量到上年纪後的代谢问题，请问如何兼顾增肌和力量的上升， 但体重又不要升太快？ 是不是空集合....？
谢谢
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1F：推 sumarai: 训练计画贴出来看看 08/22 21:48
2F：推 xtsyo: 力量影响因素有很多 只能说练就对了 08/22 21:50
3F：推 eric21489: 上不去是多少上不去 08/22 21:50
4F：→ xtsyo: 有时候卡很久到一定瓶颈就会突破 08/22 21:51
5F：推 sumarai: 我觉得531就有包含肌肥大了，你说还有另外加肌肥大，说 08/22 21:51
6F：→ sumarai: 不定是操过头恢复不过来 08/22 21:51
7F：推 pas796210: 一个多月，多了3kg，长的大部分是脂肪吧 08/22 21:55
8F：→ a91003: 照这个增长速度，确实都是脂肪，影响力量的因素也多，所以 08/22 22:05
9F：→ a91003: 我在想是不是增重先缓缓，专心在力量上，多做辅助项之类的 08/22 22:05
10F：推 drunk0102: 这个体重还要在增喔 真的是巨巨 08/22 22:07
11F：→ a91003: 动作标准情况下，1RM 卧推90, 深蹲120, 硬举120, 肩推65 08/22 22:08
12F：→ a91003: ， 课表跑了快半年 08/22 22:08
13F：→ a91003: 打算卧推1.5 到深蹲2倍体重就停，目标就达到了， 心满意足 08/22 22:11
14F：→ a91003: 了 08/22 22:11
15F：推 Rzhou1211: 看你的目标吧可以参考卓叔的新片 08/22 22:17
16F：推 drunk0102: 所以算是健龄半年的新手吗? 其实你的目标应该不难达成 08/22 22:20
17F：→ drunk0102: 多练 增强神经连结就可以了 我觉得不需要增重耶 练之 08/22 22:20
18F：→ drunk0102: 前多补充碳水就好了 我是力量新手 跑了大概3~4个月的 08/22 22:20
19F：→ drunk0102: 80% 5x5 握推就到1.5 深蹲2 硬举接近3了，期间体重只增 08/22 22:20
20F：→ drunk0102: 加1、2公斤，可是力量提升很多 当然我的体重比你轻很多 08/22 22:20
21F：→ drunk0102: 所以要做到倍数会比你简单 而且有新手蜜月期 但是看你 08/22 22:20
22F：→ drunk0102: 1RM的目标 应该跑健力课表半年到一年就能达成了 真的不 08/22 22:20
23F：→ drunk0102: 用刻意增重 08/22 22:20
24F：推 FarkU: 肌肉骨骼神经系统，骨骼没的救，靠肌肉冲力量比较快，可是 08/22 22:35
25F：→ FarkU: 有天花板。神经系统据说可以一直向上适应，只是历程比较缓 08/22 22:35
26F：→ FarkU: 慢。 08/22 22:35
27F：推 BuBuLoop: 骨骼也会向上适应，骨密度在长久训练下也会提升，只是没 08/22 23:13
28F：→ BuBuLoop: 有那麽快而已 08/22 23:13
29F：→ BuBuLoop: 基本上重量卡关个几周很正常，特别是过了蜜月期，只能回 08/22 23:15
30F：→ BuBuLoop: 去检讨吃练睡，自己的弱点，针对弱点去处理，通常都会改 08/22 23:15
31F：→ BuBuLoop: 善 08/22 23:15
32F：→ BuBuLoop: 理论上卧推1.5 深蹲 2倍是不需要可以增重就可以达到的， 08/22 23:18
33F：→ BuBuLoop: 只是越後面成长速度越慢 08/22 23:18
34F：推 TGLiu: 84推1.5倍是126欸 说不难的认真? 08/22 23:29
35F：推 wtsph: 你要增加力量，不能主跑肌肥大课表吧....效率当然差 08/22 23:53
36F：推 wtsph: 不知道你是不是新手，休息很重要，再塞其他课表身体吃不消 08/22 23:55
37F：→ hjw1023: 有安排Deload吗？ 或者一个礼拜都不要压重甚至休息不练 08/22 23:56
38F：→ hjw1023: 都可以，神经肌肉搞不好都没给他们好好恢复到最佳过。 08/22 23:56
39F：→ wtsph: 我上面写主跑是误写，辅助才对。 08/22 23:58
40F：推 iansong: 合理排休 瓶颈可能是因太常测1RM 08/23 00:06
41F：推 fonzgou520: 531课表是属於力量堆叠，意即前面要先有训练量跟肉量 08/23 00:07
42F：→ fonzgou520: 的堆叠才有效果，且力量周期通常也不会跑超过三个月。 08/23 00:07
43F：推 kee32: 刚开始练测1RM完全没意义 08/23 00:21
44F：→ a91003: 看来我的饮食还是先恢复正常，让神经慢慢适应，目前是一周 08/23 07:56
45F：→ a91003: 4-5练，，可能是休息品质不好导致，因工作关系，很难睡到 08/23 07:56
46F：→ a91003: 七小时 08/23 07:56
47F：推 sambible: 有inbody 吗 谁知道你是巨巨还是肥肥 08/23 09:12
48F：推 pas796210: 一周四练五练 再配上531 你的身体没办法恢复吧 记得d 08/23 09:33
49F：→ pas796210: eload 08/23 09:33
50F：嘘 AaronPA: 红明显 组间休息太久 白练 08/23 11:01
51F：推 harry901: 新手这样好厉害 我身高体重跟你一样练两年了 卧推PR顶 08/23 11:09
52F：→ harry901: 多90kg 真羡慕你可以推1.5倍 08/23 11:09
53F：→ GOPOL: 力量新手 跑了大概3~4个月握推1.5倍 深蹲3倍 硬举3倍 ?? 08/23 12:03
54F：→ GOPOL: 力量新手 跑了大概3~4个月卧推1.5倍 深蹲2倍 硬举3倍 ?? 08/23 12:04
55F：→ GOPOL: 这也太豪洨了吧.....当大家都没练过健力吗 08/23 12:05
56F：推 drunk0102: 真的啊..不过我只有5X公斤 那天看成吉盃 我的深蹲输给 08/23 12:13
57F：→ drunk0102: 同量级女生XD 08/23 12:13
58F：→ drunk0102: 不过我在跑健力课表前 一直都有运动习惯 只是就是练身 08/23 12:14
59F：→ drunk0102: 体健康 所以不算是从零开始 但是力量新手的进步幅度真 08/23 12:15
60F：→ drunk0102: 的很大 08/23 12:15
61F：推 drunk0102: 尤其是神经连结和发力方式的部分 不过现在过蜜月期 开 08/23 12:17
62F：→ drunk0102: 始缓下来了 08/23 12:17
63F：→ kyo76312: 那楼上知道成吉盃83量级有些选手卧推没1.5倍吗 XD? 08/23 13:28
64F：→ kyo76312: 原PO体重要卧推1.5倍没这麽容易 08/23 13:30
65F：→ eric21489: 推1.5比蹲2难不少吧 08/23 14:05
66F：→ jior: 如果这麽在意专项目标你乾脆训练转项就好啦，而且三项不是 08/23 14:26
67F：→ jior: 只有肌力问题 08/23 14:26
68F：→ jior: 然後体重稳定就好，你可以不要多吃但是不要掉体重 08/23 14:33
69F：推 lilCbum: 1个多月3公斤脂肪居多 08/23 14:34
70F：推 drunk0102: 那就抱歉了 只是我主要想表达的是 他的目标应该不须要 08/23 14:56
71F：→ drunk0102: 靠增重就可以达成 08/23 14:56
72F：推 e2699096: 个人吃肌酸觉得有效 给参考 08/23 15:03
73F：→ ro123eo: 忘记之前在哪看过 卧推是三项技巧最少 最需要靠时间堆叠 08/23 15:32
74F：→ ro123eo: 才能进步的 不晓得是不是真的? 08/23 15:32
75F：推 weijiekuo: 卧推技巧是最复杂、也是最需要时间跟练习量的... 08/23 16:36
76F：推 s9209122222: 为什麽大家都是卧推超重，但深蹲和硬举普普？ 08/23 17:19
77F：→ s9209122222: 我练快两年，卧推 75kg 3 下，深蹲 130kg 4 下，硬举 08/23 17:21
78F：→ s9209122222: 130kg 5 下。 08/23 17:21
79F：→ s9209122222: 体重大概 62 到 63 那边 08/23 17:23
80F：→ s9209122222: 难道我不是男人吗？ 08/23 17:24
81F：推 helloman: 就上半身很认真练，腿随便练，我是这样，哈哈 08/23 17:36
82F：推 weijiekuo: 有吗？重量级以下普遍选手卧推120-150深蹲220-250，硬 08/23 18:00
83F：→ weijiekuo: 举250以上，差很多吧，高阶选手很多也是卧推冲不上去， 08/23 18:00
84F：→ weijiekuo: 总和没办法拿牌 08/23 18:00
85F：推 weijiekuo: 等级到一定程度，大部分的选手都是苦恼卧推上不去，硬 08/23 18:01
86F：→ weijiekuo: 举深蹲比较少 08/23 18:01
87F：→ wadechen: 身边大部分都卡卧推 卧推上去的名次就上去了 08/23 19:01
88F：嘘 acybatskd: 就单纯变肥当然力量没上去 08/23 21:36
89F：推 maxc55555: 大家只说为了健康要练腿啊，又没说不能上半身练的比较 08/24 17:44
90F：→ maxc55555: 认真XD腿能蹲一倍肌肉量就比很多人健康了吧，也没要上 08/24 17:44
91F：→ maxc55555: 台拼 08/24 17:44