※ 引述《daniel0218 (daniel)》之铭言： : 先说一下背景，小弟高中的时候开始徒手健身，到高三大一的时候开始上健身房，深蹲 卧 : 硬举都有在做，後来因为某些因素停了一年多至两年。 : 今年六月重返健身房，但前一阵子纪录体态的时候发现身体歪歪的，我的头跟我的身体 很 : 显不在同一条垂直线上，便想说自己是不是有脊椎侧弯，而且小时候我妈就有说过我的 右 : 肩膀比左边长，因为当时还小并不以为意，隔天马上去看骨科照了片，结果如下 : https://i.imgur.com/HgB6Y07.jpg : 发现确实有点往左弯，当时医生说我这个不严重，只说要注意日常生活中的姿势、加强 背 : 跟腹部肌肉等等，也说可以重训，没特别做什麽治疗便回去了。 : 虽然说平常不会腰酸背痛什麽的，玩过很多运动也都没受什麽大伤，但外观上真的很丑 ， : 次练完拍个照看到歪歪的身体就一整个很沮丧，想请问我这个有办法改善吗 : 最後附上我歪歪的身体 : https://i.imgur.com/jXV1UNm.jpg 我工作性质是需要久坐，十几年下来也搞得脊椎侧弯，导致右肩不断会痛 几年前去看了物理治疗师说我是第五节胸椎侧弯之类的毛病 不夸张，真的连呼吸都会痛，而且是如影随形的痛 但因为没办法常常请假去看，变成只有痛到受不了才久久去一次 最难过的时候连右手都会麻麻的 （大约半年按一次……可以说根本没用） 这一两年发现不太对劲，怎麽老是痛成这样 就想说乾脆去好好找个教练调整姿势 第一堂课教练看我身体状况，发现右边肩膀是往斜前方歪，整个骨盆前倾得很严重 不夸张，从侧面看起来就跟站着的猩猩一样 https://imgur.com/gGGBI1k 一开始我连吸气都吸不饱，教练教我腹式呼吸，我大概吸两秒就说胸口不舒服 很扯对吧，但这个毛病跟了我十多年了 教练也依照我说想要改善的情况下去调整成适合我的课表 也会教我一些基础的伸展、强化核心的运动 毕竟我不像你有运动底子，所以东西都要从头学 而我核心又爆烂，徒手分腿蹲都差点跌倒那种烂 不强化不行 现在经过半年，每周一小时有教练指导的重训 外加自己照着教练指示的要领去健身房练2～3次 比方这周教相扑硬举，我就去练这个动作（也是一小时左右） 前12周第一期结束骨盆前倾的状况就改善满多，右肩前倾的问题也好多了 现在第二期快要结束，右肩酸痛的状况减轻颇多 并非要帮教练打广告 但依照我的经验真的是可以靠运动慢慢减缓这个问题 我都痛十多年了，真的没有骗你 前提是你得要找教练帮你调整，而不是自己乱练乱拉一通，而且不能勉强拉大重量 我现在也只是能蹲、拉将近自己体重4/5而已，没有进得很快 有他们帮忙刁姿势才不会跑掉 希望你早日康复 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.52.20 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1660554484.A.43A.html 我不是医师，只能靠自己记忆判断 我觉得是有相关的 肩膀是长期用滑鼠姿势不正确导致往前倾 教练第一天帮我拍的三面照看起来超明显 至於骨盆则是因为上半身在痛，无法抬头挺胸 但又觉得如果不站直会更难过 可是侧弯的那一节又让我在挺直背部时会疼痛 就变成自以为是抬头挺胸，但只是把肚子挺出去的畸形姿势 这样一来骨盆就自然习惯往前倾 也就是我说看起来很像猩猩的姿势 这样的连锁反应之下，状况只有一直糟下去 我文内有写到有看过物理治疗师，但因为时间上无法配合没办法常常去 曾经也痛到想说要不要乾脆去看医生，如果是骨刺导致直接开刀算了 那种痛是就像有一颗大石头压在肩膀上，睡也睡不好 最後还是作罢，主要是因为要上班没办法休养一个礼拜或以上 我爸去年才开过腰椎骨刺，含开刀三天+在家休养至少三星期，他退休没差 後来想说看NBA等运动员在受伤过後，也会靠锻链肌肉之类的方式恢复 才决定去健身房试试看 一开始没请教练也是自己乱拉器材（怕被压死不敢做自由杠） 比方滑轮下拉都在练斜方，搞得自己反而更酸痛 觉得这样下去只是在浪费力气浪费钱，乾脆找个教练来带 现在半年过去肌肉练起来，身体姿势比以前好很多，走路也不像大猩猩了 虽说胸椎那边还是会隐隐作痛，但至少我的右肩没有继续恶化而是有改善 以前疼痛10分的话，现在是3～4分 总之我想要告诉原PO，虽说你没有到像我一样难过到会影响作息 可是绝对还是要注意自己的状况，别让它恶化下去 不要像我一样痛到偶尔还得吃肌肉松弛剂，那就很痛苦了 找教练帮你调姿势当然只是其中一种方法，但对我来说有效 以过来人的经验给你参考 ※ 编辑: Ratpatrol01 (59.124.84.31 台湾), 08/16/2022 08:58:42