作者denden1231 (爵士猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肥大训练的最佳组数
时间Mon Jul 25 00:41:28 2022
减脂期结束了，宣告大失败
下周一要重回肌肥大的训练
一周六练
周一 腿、臂
周二 背、腹部
周三 胸、肩
周四 休息
以此类推
腿3个动作
臂4个动作
背 4个动作（下拉、後拉各2
腹 3个动作
胸 3个动作（上中下各1
肩6个动作（前中後各2
每个动作3组
今天有看一篇文章说肌肥大的训练组数，一周不超过20组
我想问，肩、背这两个动作的安排算是超过20组吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.222.15 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1658680890.A.6DB.html
1F：推 steven183: 20组只是一个参考值07/25 00:48
2F：→ steven183: 要不断尝试 找到一个适合自己的组数07/25 00:50
好的！
※ 编辑: denden1231 (27.247.222.15 台湾), 07/25/2022 00:53:40
3F：推 ceca: 你以自己恢复速度为上限做训练07/25 01:42
4F：→ ceca: 这牵扯到，你到底有没有力竭，恢复能力，营养休息状况等07/25 01:42
5F：→ ceca: 人家20组指的是真力竭，你没力竭多做10组，也可能恢复的过07/25 01:43
6F：→ ceca: 来07/25 01:43
7F：→ ceca: 那你自然可以操30组喽07/25 01:43
8F：→ ceca: 所以，关键是恢复状况，其他只是参考，大重量真力竭可能要07/25 01:44
9F：→ ceca: 更少组07/25 01:44
谢谢ceca大的建议！
10F：推 wtsph: 12RM~15RM给他练下去07/25 03:23
11F：推 m1049a8b7c: 12～15感觉太多 8～12试试07/25 11:01
12F：推 wtsph: 楼上可能误会12RM、15RM的意思 不是单纯的12下~15下07/25 11:31
13F：推 wtsph: 你可以嫌太轻，而不是嫌太多下...基本上这个重量还是基肥大07/25 11:37
14F：→ wtsph: 比较好的重量，感受度高也可以力竭，每周组数还是用身体去07/25 11:38
15F：→ wtsph: 评估练後恢复程度和身体压力07/25 11:38
16F：推 ng130016: 基本上我每次去练，都练20组07/25 16:48
17F：→ eggcarter: 我都没在算组数耶。突然发现我练的超佛07/25 17:46
18F：推 ro123eo: 我一周去WG五天 分胸背肩腿手 不算热身组的话 单次训练也07/25 18:50
19F：→ ro123eo: 是20~25组左右 但还是要看是什麽动作 多关节运动占比多的07/25 18:50
20F：→ ro123eo: 话就需要休更久 07/25 18:51
谢谢大家，今天更明了该如何去安排了
※ 编辑: denden1231 (27.52.158.37 台湾), 07/25/2022 19:00:57
21F：推 wtsph: 一天纯训练组就20组，仔细想想真的蛮惊人的，是不是需要练07/25 20:17
22F：→ wtsph: 两三个小时07/25 20:17
增肌期的时候都是二三个小时，
减脂期虽然有降低，但还是造成过度训练了
思考了一下应该要将至一小时至一小时半左右完成训练
※ 编辑: denden1231 (27.52.158.37 台湾), 07/25/2022 20:30:07
23F：推 rax0010205: 我25组推日一个半小时，拉日最多两小时解决，两三个小 07/26 07:25
24F：→ rax0010205: 时太久了吧 07/26 07:25
※ 编辑: denden1231 (27.52.158.37 台湾), 07/26/2022 11:29:39
25F：→ shinewd: 与其反覆次数，不如先掌握好离心向心技巧，并纪录总训练 07/27 00:40
26F：→ shinewd: 练/组间休息时间/rpe/身体恢复状况後再循序调整，加油！ 07/27 00:40
27F：→ shinewd: 当然还是要吃好睡好 07/27 00:40