作者voldemort100 (vv)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下班後直接长时间运动晚餐该怎麽吃
时间Mon Jul 18 23:51:23 2022
大家好
先详细叙述一下行程，
下班时间约晚上6点或6点半，走去运动的地方差不多15-20分钟。
7点开始直接进行专项有氧运动2-3小时（运动强度中上，格斗类），也就是晚上7-9/10点
。
走回家20分钟，回到家洗澡完通常9.50-10点。
大概11-12点睡，也就是睡前大约有一个多小时可以运用。
一周至少三天
我都是早上买两个便利商店面包或寿司当晚餐，大概5点左右吃，晚上回家喝点乳清，但一
直吃面包实在很不健身
问题来了，有什麽上班时间吃比较不影响办公室其他人，可以早上先带的东西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波炉可用，不能外出，上班微波便当开始吃之类的先排除，除非有微波完能
符合不影响其他人条件的便当
食物要能撑至少2小时中上强度的运动
有什麽建议吗，谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.11.44 (台湾)
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1F：→ kenny888: 水煮毛豆仁加绿花椰水煮蛋，只有毛豆仁热量要注意，煮完07/18 23:59
2F：→ kenny888: 凉拌放冰箱，带公司冷藏出来能直接吃微波都省了07/18 23:59
3F：→ kenny888: 冷冻毛豆仁绿花椰菜跟水煮蛋全部煮好放凉一个小时进冰箱07/19 00:00
4F：→ kenny888: 差不多07/19 00:00
※ 编辑: voldemort100 (223.137.11.44 台湾), 07/19/2022 00:01:23
5F：推 BaBiQ: 自己做三明治？07/19 00:06
6F：推 ceca: 起司,水煮蛋,优格,汉堡,豆干,饭团....很多耶.07/19 00:07
7F：→ voldemort100: 补充一下，有没有外食方便买的啊 07/19 00:12
8F：→ ro123eo: 自己备餐看看?07/19 00:14
9F：→ ceca: 我讲的那些全都可以外食买到..XD07/19 00:20
10F：推 final9711: 超商都有吧 07/19 00:31
11F：→ kenny888: 外食最简单超商有健身便当啊...鸡胸水煮蛋无糖豆浆黑豆07/19 00:34
12F：→ kenny888: 浆豆腐07/19 00:34
13F：→ jsulut: 没体态需求没差吧，只要有能量可以提供运动就好 地瓜是不07/19 03:41
想说增加身体素质对运动表现也有帮助，而且如果要参加比赛减重也用得到
14F：→ jsulut: 错选择07/19 03:41
15F：推 SacrificesPi: 记得不要买全家蛋白餐便当 超级难吃==07/19 08:47
我觉得全家多蛋白还不错欸，有时会买来吃XD
16F：推 MASOMASO: 上班吃三明治 把鸡胸夹里面 配豆浆 能单手拿来吃的都可07/19 09:40
17F：→ MASOMASO: 归纳为下午茶点心类07/19 09:40
18F：→ MASOMASO: 不过好奇可以问一下两三个小时的格斗类有氧是??拳击有氧 07/19 09:41
19F：→ MASOMASO: 连上两堂?07/19 09:41
就一般格斗课啦，只是我想说以分类来说算有氧吧，想说需要补充的跟重训可能不同种类，
讲明运动种类方便大家提供建议，上两堂没错
※ 编辑: voldemort100 (111.71.66.250 台湾), 07/19/2022 13:57:30
※ 编辑: voldemort100 (111.71.66.250 台湾), 07/19/2022 14:00:19
20F：推 halulu: 你六点多下班可以去买便利商店友善时光御饭团啊... 07/19 14:12
21F：→ halulu: 公司有冰箱且有空间可以去买一些即时的鸡胸地瓜 07/19 14:13
22F：→ halulu: 蔬菜可以买生菜 全联也有切好的 水煮蛋也可以先做好 07/19 14:13
23F：→ halulu: 或乾脆做个三天的糖心蛋 07/19 14:14
24F：→ halulu: 有冰箱就很好解决啦~ 07/19 14:14
25F：→ halulu: 你家里可以煮的话也可以做鲁蛋白 07/19 14:16
26F：推 jakieshaw1: 我都练完才吃…大约12点是我的晚餐时间给你参考 07/19 23:20
27F：推 toro077: 蛮多选择的呀！1楼和3楼随便讲都一堆= =" 07/20 01:11
28F：→ toro077: 我是去WG练前会去对面买健康餐，练完再吃，你也可以5点左 07/20 01:11
29F：→ toro077: 右就先叫外送，很多办法的 07/20 01:11