作者dunkerrrrr (下巴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 丧失动力时的训练调整
时间Mon Jul 18 19:53:44 2022
小弟是从大三下开始健身的
到现在刚出社会
最近的训练量连以前的一半都不到
常常做到一半就不行了
不知道是不是一个月前确诊的後遗症
比较难适应的点是
以前是早上6点去健身房 在去上课
现在是下班後去
每次练到一半就没什麽力做下去
只想赶快回家休息
训练也不太有以前那种快乐的感觉
反而觉得是负担
针对这个状况
在训练量上
小弟在想是否要减少组数
用比较有效率的方式练
或者是把6天的训练量的变成3天
让2个平日有比较多休息的时间
但小弟比较困惑的是心态的转变
不知道版上的大大
有没有面对到类似情况的调整方法
或是能让自己比较有动力训练的调整方式呢？
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.7.110 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1658145226.A.F26.html
1F：→ l81311i: 先休息一个礼拜吧 07/18 20:04
2F：推 ceca: 练少一点啊...难道你要比赛? 07/18 20:06
3F：→ ceca: 例如本来推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一个部位2动作各4组. 07/18 20:07
4F：→ ceca: 你看多开心,休息时间短一点..20分钟回家..XD 07/18 20:07
5F：→ ceca: 等到哪天又想不开想要肌肉变很大块,你自己就会加码训练量了. 07/18 20:08
6F：→ ceca: 白天手术房陈医生都说,练肌肉是一个可以三天晒网两天捕鱼. 07/18 20:08
7F：→ ceca: 的运动. 07/18 20:08
8F：→ ceca: 你不是巨巨,只要一点点训练就可以维持. 07/18 20:08
9F：→ ceca: 不要断掉就好,爱练不练随便练爽爽练轻松练,就可以维持了. 07/18 20:09
10F：→ ceca: 更简单就是买一个可调式哑铃在家练... 07/18 20:10
11F：→ ceca: 除了腿部刺激偏差一点,其他部位刺激应该都容易达到维持强度 07/18 20:10
12F：→ ceca: 看个电影就可以把一个部位练完了..反正你只是维持,随便练练. 07/18 20:11
13F：→ ceca: 最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水会吓到隔壁..(验过,是感冒) 07/18 20:12
14F：→ ceca: 还好张大可调式可摔哑铃也寄到,就窝在家里练没去健身房. 07/18 20:13
15F：→ ceca: 现在又减脂期,这几天整个用很堕落偷懒的方式在家练..XD 07/18 20:13
16F：推 TGLiu: 真的很痛苦就先不要练啊 我们又不是选手 07/18 20:29
17F：→ vanBomme17: 觉得腻就先找其他运动玩啊 07/18 20:34
18F：推 halulu: 先休息一阵子、调整一下课表 07/18 20:51
19F：推 sumarai: 直接休息 07/18 21:05
20F：→ sumarai: 硬练会受伤，注意力不集中很危险 07/18 21:05
21F：推 a22222a4210: 又不是职业 练开心最重要 不开心就休息 07/18 21:16
22F：→ a22222a4210: 反正练得很痛苦又没钱拿 早晚会放弃 07/18 21:16
23F：推 dolcewu: 刚出社会工作很耗心神，周一回家倒头就睡，连饭都不想吃 07/18 21:18
24F：→ dolcewu: 。 07/18 21:18
25F：推 Radiomir: 可调式哑铃居家健身+1 想练就练, 脚不够练改单脚就好~ 07/18 21:18
26F：推 allen73420: 上班赚钱重要 先休息一阵子吧 07/18 21:58
27F：推 weijiekuo: 不用烦恼这问题，因为现在还有一点热情，再过一阵子这 07/18 22:21
28F：→ weijiekuo: 把火就会灭了... 07/18 22:21
29F：→ srx080578: 直接休息 你这样练也不会快乐 越练越辛酸而已 07/18 22:49
30F：推 orientwatch: 都是上班的关系，辞掉工作就能毫无顾忌一周练八天了 07/18 23:02
31F：推 braintu: 约妹子去 07/18 23:06
32F：推 w603210326: 我确诊完後至少花了两个月才恢复原本的训练量，要给 07/18 23:34
33F：→ w603210326: 身体一些时间休息 07/18 23:34
34F：推 Iversonshao: 训练是一辈子的 不一定要上健身房 也不要有压力 找 07/19 00:11
35F：→ Iversonshao: 到适合自己的方式即可 07/19 00:11
36F：推 ken812025: 正常 出社会後体力跟精神力都下降了 QQ 07/19 01:29
37F：→ acegikmp: 想练就练，不想练就不要勉强，真的喜欢训练的话休息久了 07/19 01:36
38F：→ acegikmp: 就会手痒去练了，18+的经验谈 07/19 01:36
39F：推 creepy: 你上班的压力不够大 压力够大 下班疯狂练一下超纾压的 07/19 02:20
40F：推 rax0010205: 一周只能三练的话就拆上下半身就好，别分化训练了没 07/19 02:45
41F：→ rax0010205: 效率 07/19 02:45
42F：推 uwmtsa: 之前好像有个肌肉男老外确诊後变皮包骨... 07/19 03:49
43F：推 p09171989: 先休息一周看看吧 之前也是练到身心很累 那时候wg教练 07/19 07:33
44F：→ p09171989: 就让我休息一周充电 那周睡饱吃饱 回来状况就好很多了 07/19 07:33
45F：→ p09171989: 上班真的除了健身以外还有很多令人疲乏的事情 学生时 07/19 07:34
46F：→ p09171989: 期比较没这问题 07/19 07:34
47F：推 SacrificesPi: 我确诊後一个月回去健身房 踩个滑步机五分钟就感觉 07/19 08:43
48F：→ SacrificesPi: 快昏倒 现在快两个月训练量只恢复到七成 07/19 08:43
49F：嘘 qb110425: 训练是一辈子，没动力就休息，一直强迫自己去运动，只会 07/19 09:50
50F：→ qb110425: 更痛苦 07/19 09:50
51F：推 omega1312: 休息个一两周 可以尝试其他运动或完全不动 07/19 10:48
52F：推 strlen: 我倒是反过来 已经没办法休太久 感觉有点健身强迫症 要逼 07/19 11:29
53F：→ strlen: 自己休息 但休息太久会觉得不去不行 07/19 11:29
54F：推 alice78226: 换项目、动作 07/19 13:04
55F：推 tsubasam4a1: 就是过度训练而已 07/19 16:07
56F：→ tsubasam4a1: 我以前也是六练 现在四练而已 供参考 07/19 16:08
57F：推 tsubasam4a1: 出社会之後的压力跟学生时期真的有差 07/19 16:12
58F：推 markkk: 同样面临撞墙期 因为确诊休一个礼拜後就完全失去进健身房 07/19 16:38
59F：→ markkk: 的动力 在此之前天天去健身房 有时候甚至二练 努力找回热 07/19 16:38
60F：→ markkk: 情中 07/19 16:38
61F：→ js52666: 休息 有团课的改跑团课 07/19 16:50
62F：→ kele1206: 那个影响最大的因子应该是...出社会 07/19 21:45
63F：→ Tiger23: 刚出社会的压力是需要时间适应，降低训练强度或天数吧， 07/20 12:10
64F：→ Tiger23: 让自己身心都喘口气 07/20 12:10
65F：推 wuch506: 内在动机不够强，也没有足够刺激的外在动机 07/20 13:25
66F：→ wuch506: 如果你只是抱持着去健身房签到的想法去动动 07/20 13:26
67F：→ wuch506: 没有给自己设立目标，那永远都看不到尽头也看不到效果 07/20 13:26
68F：→ wuch506: 自然就不会有「快乐」或是「成就感」 07/20 13:26
69F：→ po851112: 想练就练 不想练就休息 07/20 20:12
70F：→ adaplant: 先休息 时间到了你自然会再回来的 07/21 07:18
71F：推 a8671880: 我自己是因为健身对其他运动及体态有帮助而撑下去的 07/21 23:09