作者jakieshaw1 (uncle_no)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期碳水计算
时间Sun Jul 17 14:28:08 2022
各位巨巨 翘臀好
小弟最近在实施减脂计画
采用的是碳水循环
主要讨论饮食重训计画就不在此赘述
高碳日没有什麽问题
主要在於低碳日 因小弟是外食族
油脂的摄取通常是来自坚果及无油无盐花生酱
但这两样内其实也有一些碳水
不晓得各位在计算时是否会将这两样的碳水纳入碳水的摄取呢
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.134.31 (台湾)
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1F：→ ceca: 都计算在内，只要是会产生醣原的碳水都算07/17 14:33
2F：→ ceca: 不过有在运动，碳循环，吃碳量跟你运动消耗有关07/17 14:34
3F：→ ceca: 你不要随便照抄人家的碳水量07/17 14:34
4F：→ ceca: 我一开始高低碳太极端，结果高碳日爆碳内分泌失调水肿三天07/17 14:35
5F：→ ceca: 後来就，运动消耗大概多少，吃70%消耗热量回算的碳水量就很07/17 14:35
6F：→ ceca: 正常07/17 14:35
7F：→ ceca: 今天运动消耗600大卡，我就吃100g的碳水，大概这样07/17 14:37
8F：→ ceca: 大半运动前吃07/17 14:37
感谢ceca大大回覆 目前是逐周下修碳水及热量 还没有不适的问题 只是好奇这样低碳日
其实就没有真正的碳水可以吃了XD
※ 编辑: jakieshaw1 (180.217.134.31 台湾), 07/17/2022 14:49:31
9F：→ ceca: 对，会有点类似生酮饮食 07/17 15:29
10F：推 ceca: 碳循环就是同时想要低碳饮食的好处，又不想要他的坏处 07/17 15:32
11F：→ ceca: 不过实际上不用那麽极端也还好，热量赤字还是最重要的 07/17 15:33
12F：推 ceca: 反正碳水量尽量是维持在补肝醣的量值，再把肝醣用掉，是碳循 07/17 15:41
13F：→ ceca: 环的基本观念 07/17 15:41
14F：→ ceca: 人体肝醣存量大概200-300g碳水 07/17 15:42
15F：→ ceca: 因此你有误差也没差，有修正弹性空间 07/17 15:42