作者s1385999 (那位先生)
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标题[问题] 教练带练胸到力竭 隔天不会酸正常吗
时间Sat Jul 16 14:35:24 2022
各位巨巨水水大家好
小弟菜B八刚接触健身
前几天教练带我练胸 做了6组机械器材 大约是12RM的重量 做3组
在做得当下教练有调整我的坐姿以及施力点
也有注意到不要耸肩与贴紧椅背等注意事项
当天做完二头跟三头都很酸举不太起来
(最後几组都只有做到7下,5下就推不动了)
二头跟三头隔天还有微微的酸痛
反而是胸部 当天以及隔天都不会酸 就算用手去压也不会
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感觉
请问~这样练胸 胸不会酸是正常的吗?
谢谢大家~
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1F：→ Dwccc: 有没有酸痛 跟肌肉有没有刺激到，其实没有半点关系 07/16 14:37
2F：→ cnns: 先搞清楚rm和reps的差别 07/16 14:38
3F：→ Dwccc: 不要用酸痛当作标准 07/16 14:39
4F：→ steven183: 以当下的感受为主 07/16 14:43
5F：推 mirroshadow: 酸痛这东西很奇妙，有时隔天不会酸，後天才会 07/16 15:00
6F：→ mirroshadow: 还是别把酸痛当作指标会比较好，并不是说不酸痛就没 07/16 15:01
7F：→ mirroshadow: 效果，重点是训练的当下想训练的肌群有无发力的感受 07/16 15:02
8F：推 Radiomir: 每下顶峰停留几秒,隔日较会有酸痛感,但会影响总训练量 07/16 15:26
9F：→ Radiomir: 另外胸好像是较不容易产生酸痛感的部位(相较臂背)... 07/16 15:26
10F：推 chigo520: 你可以等第2天延迟性有时候事隔2天才开始 07/16 16:16
11F：推 AKATSKI: 个人经验都是第2天最痛 07/16 16:19
12F：推 tcc0816: 莫望明日，但求当下！ 07/16 16:26
13F：推 MituoBing: 看你有没有觉得胸在发力吧 通常没练过的在低剂量强度就 07/16 16:27
14F：→ MituoBing: 会对目标肌群产生酸痛感了 07/16 16:27
15F：→ Slashing: 借串问，如果隔天都只酸上胸正常？ 07/16 16:28
16F：推 guascaren: 同借串问，如果做的当下，自己感觉不太到所谓的”肌肉 07/16 17:12
17F：→ guascaren: 发力”，但是教练摸我的身体，会说目标肌群有在动，位 07/16 17:12
18F：→ guascaren: 置有对，事後可能会酸，但是我自己当下就是感受不到， 07/16 17:12
19F：→ guascaren: 主要发生在练胸跟背，这样有解吗？ 07/16 17:12
20F：推 jonjes: 借串 跟教练练完腰很酸正常吗 07/16 17:32
21F：推 stone801118: 第二天痛+1 07/16 17:46
22F：推 ginopun10477: 第二天过一半开始痛 07/16 18:15
23F：推 ka0927085443: To16楼：这要先分辨你知道怎麽做但感受不到，还是你 07/16 18:21
24F：→ ka0927085443: 不知道怎麽做。 07/16 18:21
25F：→ halulu: 我几乎不会酸 07/16 18:23
26F：推 sophena1990: 想讲一个比较无关的，我去年才学会游泳，觉得会游泳 07/16 18:34
27F：→ sophena1990: 之後因为协调性变好，也比之前更能抓到目标肌群发力 07/16 18:34
28F：→ sophena1990: 的感觉。 07/16 18:34
29F：→ ppc: 我练5x5胸才会酸 07/16 18:45
30F：推 guascaren: 回ka大，当下照着教练的指示，还有他提醒要注意的点， 07/16 19:46
31F：→ guascaren: 哪个部位该注意什麽，都可以做到并且维持住然後做完组 07/16 19:46
32F：→ guascaren: 数，身体也会累，但是就是分辨不出来，是不是对的部位 07/16 19:46
33F：→ guascaren: 在累或是在”发力” 07/16 19:46
34F：推 ccufcc: 练胸肌跳动抖奶，可以增加感受度 07/16 20:47
35F：推 s9209122222: 新手本来就不会有所谓的感受度，大重量也不会 07/16 21:54
36F：推 allen73420: 不太正常 07/16 22:21
37F：→ Asucks: 通常Day 1练，Day 3最痛 07/16 22:34
38F：推 yawenla: 我是隔天就酸，还酸两天 07/16 22:38
39F：推 ro123eo: 我有段时间练胸隔天也完全无感 以为自己过了新手期 後来 07/17 00:23
40F：→ ro123eo: 买莴苣的教练课给教练操过以後隔天就酸炸 才知道根本对自 07/17 00:23
41F：→ ro123eo: 己太好 07/17 00:23
42F：→ baga73: 酸不酸跟有没有练到根本没有关系 07/17 09:18
43F：推 korzen: 通常是隔天没力 第三天才开始酸痛 07/17 10:32
44F：→ Tiger23: 伸展好像有差，我是没伸展会多酸一天 07/17 11:38
45F：推 dennick1011: 我酸痛到第五天才发现确诊了 07/17 11:40
46F：推 EulerFormula: DOMS不是肌肉成长的指标 07/17 12:15
47F：→ e2699096: 可能有借力或是重量不够 单靠容量练到力竭 07/18 00:36
48F：→ u8872097: 当下感受比较准 07/18 14:49