作者Asuero (阿龙)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期重训整夜抽筋和失眠
时间Fri Jul 15 18:03:54 2022
各位前辈晚安，刚有爬些文针对抽筋和失眠
但想请教有没有有经验的大大能给些针对性的建议
我大概10天前开始每天下午3-5重训+有氧两小时，强度普通并没有觉得特别超负荷，
约重训80有氧40分钟，低碳饮食+16/8断食
（重训後的晚餐因为是一天的最後一餐，
永远都是在算蛋白质，根本没真正吃一餐的感觉）
常态性是1000cc豆浆+乳清1份，偶尔有鸡腿一只（蛋白质70-100克）
这10天体重大概掉了5.5公斤（可能脱水？）
但夜晚的身心状况非常难受。（118-》112）
整夜在床上翻来覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、脚趾抽筋轮流发作…… 大概都是眼睛闭起
来休息，没有办法进入深层睡眠。
我以前曾有忧郁症体质，但这两周晚间全身一直轮流抽筋（但在做重训时和白天不会），
我不清楚通常这样的情况是身体需要补维他命，还是训练时的动作、施力不对，还是我整
天没吃很少碳水的关系？（没有原型碳水，就菠菜里的）
因为我5月底曾确诊过，中医师说失眠可能是长新冠，但抽筋不是。 营养有研究的朋友说
这是正常的，说是碳水的戒断症状，要我再继续一段时间身体就适应了。健身房的教练（
不是私教）说可能负荷还可以再更上去，够累的话身体会自动关机不会失眠。
请问有前辈也曾经经历减脂期没有特别高的训练量但低碳饮食+重训执行初期半夜全身这
样一直轮流抽筋的吗？
还请给小弟一些指点，或是我应该找哪个科别的医师看看吗？感谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.8.194 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1657879436.A.CB6.html
※ 编辑: Asuero (49.215.8.194 台湾), 07/15/2022 18:06:27
1F：推 line6sorrow: 豆浆里也是有碳水的， 07/15 18:10
2F：→ line6sorrow: 刚开始运动要循序渐进， 07/15 18:10
3F：→ line6sorrow: 跟教练讨论你的状况， 07/15 18:10
4F：→ line6sorrow: 教练听不懂就换一个教练 07/15 18:10
5F：→ line6sorrow: 矿物质缺乏也可能导致抽筋 07/15 18:10
6F：→ hankylee: 可以试试看补充镁 或镁含量高的食物 07/15 18:13
7F：→ Asuero: 对 我忘了豆浆里的 那应该就不是没碳水的问题了@@ 谢谢 07/15 18:14
8F：→ ritt: 蔬菜要吃，加个一碗白饭吧 减太快不是很健康 07/15 18:15
9F：→ hankylee: 这个运动量我不会建议低碳 07/15 18:15
10F：推 line6sorrow: 没有特别运动经验的话，多伸展多放松吧 07/15 18:16
11F：→ line6sorrow: 训练2小时有氧2小时对没有特别基础的人来说也是一个 07/15 18:16
12F：→ line6sorrow: 不小的负担 07/15 18:16
13F：→ line6sorrow: 而且做那麽多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麽多也 07/15 18:18
14F：→ line6sorrow: 不适合把碳水拉太低， 07/15 18:18
15F：→ line6sorrow: 盐分摄取也不要太低，这样看来抽筋可能跟电解质失衡 07/15 18:18
16F：→ line6sorrow: 有关 07/15 18:18
17F：推 MituoBing: 看你这掉的体重就知道你碳水跟热量少的不正常 07/15 18:48
18F：推 maxc55555: 这个教练XDDD过度训练也可能失眠 07/15 18:52
19F：→ MituoBing: YT搜个peeta减脂来看吧 他教学蛮适合新手的 07/15 18:55
20F：→ jior: 孩纸，你就算这样瘦到你要的目标体重之後，然後就一辈子这 07/15 19:03
21F：→ jior: 样吃吗？自己想一下 07/15 19:03
22F：嘘 mitsloanboy: 中医师 07/15 19:20
23F：推 an0202: 这教练害人不浅 健身是一辈子的 都身心俱疲了还坚持什麽？ 07/15 19:24
24F：推 drj59: 抽筋跟电解质失衡比较有关系，10天掉5.5公斤真的保重。然 07/15 19:24
25F：→ drj59: 後拜托先看一点专业人士拍的影片再来好好规划减脂饮食… 07/15 19:24
26F：推 VidorGu: 感觉像是运动过度，再操下去说不定横纹肌会出问题 07/15 19:31
27F：→ VidorGu: 有氧两小时是轻度还是？破百公斤就算时速8公里慢跑也算吃 07/15 19:32
28F：→ VidorGu: 力 07/15 19:32
29F：→ VidorGu: 当下不觉得超负荷纯粹是兴奋状态加上心理因素 07/15 19:33
30F：→ VidorGu: 我只要当天不好睡或不舒服，会立马做调整的，强烈建议训 07/15 19:34
31F：→ VidorGu: 练量减半 07/15 19:34
32F：→ VidorGu: 然後也建议换个教练，还自动关机勒哪一间阿@@ 07/15 19:35
33F：→ s9306302100: 大原则是热量赤字，戒精制糖及炸物吃原型食物，不是 07/15 20:12
34F：→ s9306302100: 像你这样只喝豆浆、乳清、鸡腿，你这种减法你保重 07/15 20:12
35F：→ wsx297: 赤字太大吧 看了好痛苦 07/15 20:34
36F：推 AKATSKI: 2小时重训+2小时有氧 吃这样? 你加油 07/15 20:35
37F：→ AKATSKI: 身体够累会自动关机 负荷还可以+，嗯…… 07/15 20:36
38F：→ Hiromi: 身体在抗议了,训练频率跟饮食都要调整 07/15 20:45
39F：→ Asuero: 谢谢各位前辈指导，因为我没钱买教练课，所以教练只是主 07/15 20:52
40F：→ Asuero: 动过来要拉我上课时被我问的。他说像当兵时我们都有经验， 07/15 20:52
41F：→ Asuero: 如果够累的话自然就会睡着，大脑也没机会在想东想西的睡 07/15 20:52
42F：→ Asuero: 不着。 07/15 20:52
43F：→ Asuero: 之所以没有跟着直觉调整食物或是训练内容，是没办法判断是 07/15 20:52
44F：→ Asuero: 不是自己不耐操还是大脑在找藉口偷懒，还是真的内容出问题 07/15 20:52
45F：→ Asuero: 。 07/15 20:52
46F：→ Asuero: 而且只有每天晚上休息时很痛苦，白天还行，所以才撑了十 07/15 20:52
47F：→ Asuero: 天。 我会好好去做功课重新安排的，谢谢各位指导。 07/15 20:52
48F：→ Asuero: 强度很普通，重训部分当天一个大部位（胸、背、腿）大约 07/15 20:57
49F：→ Asuero: 五至六个固定器材轮流作6组（12-15次），有氧骑脚踏车和划 07/15 20:57
50F：→ Asuero: 船机而已，各40分钟，平均时速18左右，爬坡模式。 07/15 20:57
51F：→ Asuero: 一天有热量的食物大概就是2000cc豆浆、3颗蛋、400克上下 07/15 20:58
52F：→ Asuero: 的菠菜、1分乳清、有时有多一只鸡腿这样。 07/15 20:58
53F：→ Asuero: 没有强求要多快，只是工作在偏乡，开学後上去就很难再下 07/15 21:03
54F：→ Asuero: 来，想趁开学前多努力不要找藉口让自己比较健康这样。 确 07/15 21:03
55F：→ Asuero: 诊期间人很不舒服胖了很多，原本183/118，心里是想说一个 07/15 21:04
56F：→ Asuero: 暑假减个8公斤，只是没想到十天就掉了那麽多然後每天都睡 07/15 21:04
57F：→ Asuero: 不好和抽筋…，是有点在我意料之外，所以上来向各位求助。 07/15 21:04
58F：推 f0918069939: 不就身体发出警讯跟你说不行了 热量赤字 过度训练 07/15 21:28
59F：→ f0918069939: 07/15 21:28
60F：推 halulu: 你的体重先好好研究怎麽吃东西再来想运动的事 光好好吃东 07/15 21:30
61F：→ halulu: 西就能瘦了 07/15 21:30
62F：→ halulu: 太高的热量赤字 不知道是否能够负荷的训练量 真的小心受伤 07/15 21:33
63F：→ halulu: 或者提早疲乏 我知道身为大体重人士想早点瘦下来 但想告诉 07/15 21:33
64F：→ halulu: 你 慢慢来 比较快 07/15 21:33
65F：推 halulu: 你睡不好、抽筋 身体都给你警讯了 07/15 21:35
66F：推 lazysky: 你练得太拼了，不用逼的那麽紧，用自己舒服的步调来吧 07/15 21:43
67F：→ lazysky: 可以先把重训和有氧错开，强度慢慢加就好 07/15 21:44
68F：推 sn245763: 吃不够、练太大，导致生理影响心理→结案。 07/15 21:57
69F：推 kuloda: 我有这样过，两个星期才好，找不到问题在哪 07/15 22:00
70F：→ kuloda: 就是完全休息，吃好睡好，补钙镁，B群，然後慢慢自己好。 07/15 22:01
71F：推 halulu: 还有最近看范老师一部影片觉得很有道理 你拼命运动然後因 07/15 22:15
72F：→ halulu: 为觉得有运动或觉得累 NEAT反而下降 其实不利减下来 07/15 22:15
73F：推 cjchiu: 1.减脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多 07/15 22:26
74F：推 koyomitseng: 先缓一缓吧，再多研究一下怎麽吃跟怎麽练，不要急， 07/15 22:33
75F：→ koyomitseng: 小心你身体搞坏了就一波GG罗 07/15 22:33
76F：推 hellomo: 这样的饮食根本不会长久 07/15 23:01
77F：嘘 hid53924: 这坚持的了半年我头给你 07/15 23:03
78F：→ ro123eo: 整晚抽筋也太可怕了吧... 07/15 23:24
79F：推 rick6304: 太累了 改一小时重训半小时有氧 正常吃 不吃饮料油炸 07/15 23:27
80F：→ rick6304: 睡前留半小时滑抖音PTT颗颗笑一下 07/15 23:27
81F：推 licklabium: 感觉像是过度训练耶 07/15 23:33
82F：嘘 lp1417: 你看中医欧赞赞 07/15 23:40
83F：推 ddsam: 身体都给警讯了还不减缓 除非你要比赛 不然何必呢 07/16 01:06
84F：推 creepy: 你身边都是一堆疯子 正常吃 先从一周四练一小时开始 07/16 01:11
85F：→ creepy: 正常吃碳水 适当组数 慢慢增加蛋白质摄取 07/16 01:14
86F：推 basslin0913: 有氧两小时的用意是？ 07/16 01:21
87F：推 q10250826: 关机的意思是两眼一闭人就去了吗？健身就是一个逐渐了 07/16 02:35
88F：→ q10250826: 解自己极限跟身体状况的过程，你超出界线身体反应给你 07/16 02:35
89F：→ q10250826: 知，你再继续这样下去大概就去了 07/16 02:35
90F：→ ym010273: 很明显身体吃不消，改练一休一让身体完全休息会比较好 07/16 07:01
91F：推 Freezebreeze: 是重训加有氧共两个小时 不是有氧两个小时 07/16 07:51
92F：推 tungpayton: 好的训练品质跟恢复，碳水是很重要的 07/16 08:15
93F：推 halulu: 我之前过量训练的时候有遇过那个教练说的 我光练完那天搭 07/16 08:33
94F：→ halulu: 公车回家在公车上火速睡着 回家饭吃几口就睡死了 07/16 08:33
95F：→ halulu: 我觉得那样并不是太好 自己调整了 07/16 08:34
96F：→ halulu: 他要知道什麽是「正常吃」还会这样吃吗 07/16 08:35
97F：推 PA5566: 太硬了吧 07/16 09:18
98F：推 TwoBNineS: 乾 原po是说下午3-5点 重训加有氧两小时 其中重训80分 07/16 09:28
99F：→ TwoBNineS: 钟有氧40分钟啦XD 怎麽一堆看成有氧2小时 07/16 09:28
100F：→ TwoBNineS: 但10天掉5.5公斤太多了吧 正常的减脂一个礼拜不到一公 07/16 09:29
101F：→ TwoBNineS: 斤吧 07/16 09:29
102F：嘘 johnsnow: 身体都这样了为什麽还要继续在那边搞168跟低碳 07/16 10:05
103F：→ joanyy: 身体在抗议了，调整一下菜单吧 07/16 10:28
104F：嘘 HorseHawkDog: 身心科 07/16 11:35
105F：嘘 mitsloanboy: 中医跟伯格「医师」一样荒谬吧 07/16 13:20
106F：→ minoru04: 你是要送医喔 07/16 13:32
107F：→ minoru04: 你的体重根本不用甚麽极端饮食体重就会掉了 07/16 13:33
108F：→ ExtremeD: 你是女生吗？估一下你一天才吃1000初头热量 07/16 18:07
109F：→ ExtremeD: 是男生的话拜托你多吃点，赤字太高了 07/16 18:07
110F：推 annie06045: 你先正常吃碳水 我之前减少也是失眠 07/17 09:41
111F：推 Willier: 休息两周不要练 让身体恢复一下 07/17 11:57
112F：推 catnip25: 电解质啦 07/23 22:13