作者EETakoYaki (海洋里的自由)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲姿势求鞭
时间Fri Jul 15 13:45:49 2022
各位巨巨辣妹你们好
先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI
小弟目前65公斤
深蹲目前还未感到任何不适
想问一下
1.目前的深蹲姿势有哪些部份需要做调整
2.上来时屁股会呈现夹紧状态吗？
3.吸饱气核心出力上来时微微吐气
到後面都会呈现晕眩、眼睛昏暗
无论用嘴巴或鼻子吸气都会出现这样状况
是我还未能抓到核心出力的诀窍吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.7.220 (台湾)
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※ 编辑: EETakoYaki (27.246.7.220 台湾), 07/15/2022 13:46:44
※ 编辑: EETakoYaki (27.246.7.220 台湾), 07/15/2022 13:48:18
1F：推 line6sorrow: 1.背看起来没有夹紧，上半身张力不够07/15 14:46
2F：→ line6sorrow: 2.不影响站起的前提下屁股出力07/15 14:46
3F：→ line6sorrow: 3.到後面是一组几下以後会发生？07/15 14:46
4F：→ line6sorrow: 吸饱气有核心往腰带推，把腰带推紧的感觉吗07/15 14:46
晕眩部份是六或七下就会出现了，有确实吸饱气用核心把腰带推紧
5F：推 nocash: 下半身看起来没啥问题，上半身手肘往後飞，背部没做张力，07/15 15:40
6F：→ nocash: 核心不够稳，可能阀式呼吸没做对。所以腰部以上抖抖抖。建07/15 15:40
7F：→ nocash: 议从重学习set up跟呼吸07/15 15:40
看来应该是呼吸出了问题，这部份我再重新学习与调整
8F：→ jior: 我觉得是你出杠的姿势，那个背跟那个手肘，基本上都非常不07/15 16:22
9F：→ jior: 稳定，重一点可能就要断头，会晕眩就是你憋气07/15 16:22
可是过程中有持续微微吐气，照理说应该不算是憋气吧！？
10F：推 s9209122222: 手肘稍微往後是 OK 的吧？07/15 16:32
11F：→ s9209122222: Mark Rippetoe 就是这样说的07/15 16:32
12F：→ jior: 这已经不是手肘微往後了，这几本已经是出杠就被压的上半身07/15 17:08
13F：→ jior: 了07/15 17:08
14F：→ line6sorrow: 手肘这个角度应该是很难收紧阔背制造张力07/15 17:16
15F：→ line6sorrow: 微抬应该是每个人基於活动度差异会产生的07/15 17:16
16F：→ line6sorrow: 但阔背在微抬幅度还是能收紧07/15 17:16
手肘的部份应该是活动度关系，那个角度已经要到极限了......
※ 编辑: EETakoYaki (27.246.7.220 台湾), 07/15/2022 23:05:09
17F：→ jior: 我是觉得你下次出杠时放轻松你的手指手肘背部，慢慢去调整 07/16 00:41
18F：→ jior: ，看有没有改善，如果改善了看看是不是蹲的时候重量比较不 07/16 00:41
19F：→ jior: 会在这麽上半身，气跟重量也不会再被压再胸口，是不是蹲完 07/16 00:41
20F：→ jior: 就不会晕眩了 07/16 00:41
21F：→ jior: 讲简单一点就是更自然更轻松一点，协调更好一点 07/16 00:42
22F：→ jior: 有时候未必是灵活度不好而是太过度紧张用力 07/16 00:45
23F：→ jior: 然後就是不管你是灵活度问题还是怎样的，这个出杠姿势就是 07/16 00:48
24F：→ jior: 要改善 07/16 00:48
25F：→ jior: 尤其你又戴着腰带 07/16 00:51
26F：→ herman1110: 这个姿势看起来超有问题的吧，不过建议录影角度可以 07/19 16:51
27F：→ herman1110: 再正一点，目前乍看就是手往後飞看起来超怪 07/19 16:51
28F：→ herman1110: 会让你上半身没办法绷紧吧? 然後下半身也有问题 07/19 16:52
29F：→ herman1110: 你膝盖往前太多了，这样蹲膝盖应该会爆开吧? 07/19 16:52
30F：→ herman1110: 膝盖会往前喷通常是1.核心不够紧 2.屁股没有收紧 07/19 16:52
31F：→ herman1110: 你去看正确的深蹲影片，膝盖跟小腿的夹角不会这麽大 07/19 16:54
32F：→ herman1110: 深蹲先别求重吧，建议从小重量把姿势做对再加 07/19 16:56
33F：→ herman1110: 甚至找个朋友或教练空杠帮你调姿势都比大重量乱蹲好 07/19 16:57
34F：推 s9209122222: 膝盖往前多少不是因为身体比例的问题吗？ 07/19 19:54