作者faechai5566 (肥宅56)
看板MuscleBeach
标题[问题] 弓箭步前踩还是後踩
时间Sat Jul 9 22:18:29 2022
最近因为定期去WG测量inbody
有发现两腿肌肉量有点落差
教练开始建议多做分腿训练来加强弱边力量
所以增加了蛮多单腿蹲或是单腿推的动作
但练到弓箭步分腿蹲的时候才想到
到底是要往前踩还是往後踩比较适合呢
虽然感觉起来两种都差不多
可是自己实际做是前踩比较困难一点
不晓得训练上差异在哪里
有专业人士可以说明这两个动作的差异吗
另外想问还有没有其他建议的分腿训练动作
感谢~
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1F：推 BardxBaymax: 往前对膝盖压力比较大但比较好控制距离 往後相反 07/09 22:36
2F：推 Radiomir: 往後比较好控制, 但我实际操练时, 觉得感受度不是很好 07/09 22:48
3F：→ Radiomir: 我比较喜欢坐在椅子上, 然後单脚站起来的感觉, 感受度 07/09 22:48
4F：→ Radiomir: 满满, 而且完全不伤膝盖, 重量还不够就加个哑铃之类的 07/09 22:48
5F：→ Radiomir: 练腿先求不伤膝盖, 再讲求效果...把自己当成70岁老人. 07/09 22:50
6F：推 std40104: 往後跨或是原地蹲都可以 07/09 23:02
7F：推 m1049a8b7c: 看金钟国影片说往後踩对膝盖的压力比较小 07/09 23:05
8F：推 dakkk: lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
9F：→ winiel559: 我倒是听到lunge都是指前踩 07/10 01:12
10F：→ winiel559: 後踩会特别说是rear lunge 07/10 01:15
11F：→ winiel559: split squat是跨一只脚蹲完再换一只 07/10 01:15
12F：推 noomlluf72: 原来效果还有差喔，其实我都会欸，没想太多就自己轮流 07/10 01:17
13F：→ noomlluf72: XD 07/10 01:17
14F：推 v2266514: 後踩对膝盖的负担会小一点，前踩常常会带着身体的重心重 07/10 03:32
15F：→ v2266514: 量一起往前倒，随着脚踏地瞬间停止移动，膝盖和周围肌肉 07/10 03:32
16F：→ v2266514: 要承受瞬间停止的反作用力和维持平衡。 07/10 03:32
17F：推 dakkk: 我想起来了 lunge应该是会回到立姿 分腿蹲 跨距不会变 07/10 03:33
18F：→ v2266514: 保加利亚分腿蹲只有上下，但 lunge 还要前後跨步 07/10 03:35
19F：推 v2266514: 既然要练 lunge，那就不要错过 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
20F：→ v2266514: 矢状面却忘了额状面，顾到方方面面运动能力才会全面 07/10 03:43
21F：→ Iversonshao: 都可以 还可以往左往右 07/10 09:06
22F：推 kele1206: 都各练一轮吧 07/10 10:19
23F：推 PeterNorth: 一般说的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
24F：推 NaTaO3: 前 一票 07/10 11:48
25F：推 ezdoesit: 那保加利亚分腿蹲也会伤膝盖吗？ 07/10 13:23
26F：→ ezdoesit: 只有上下的话…… 07/10 13:23
27F：推 v2266514: 看状况，保加利亚分腿蹲还是会有髌骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
28F：→ v2266514: 依然会因此感受到疼痛 07/10 14:57
29F：推 KobeNi: KI之前复健也是往後跨 07/10 16:52
30F：推 lelu: 我比较喜欢单脚挂在物体上,不用在那边跨来跨去 07/10 22:01
31F：→ lelu: 前跨的跨距会影响股四头/二头比例,角度会影响股四头外/内 07/10 22:03
32F：→ lelu: 另外也有一说前跨时,你的另一只腿正好也伸展一下,比较苏湖 07/10 22:04
33F：→ faechai5566: 真的是後踩比较好控制 但好像练股四头效果就会变差的 07/10 22:44
34F：→ faechai5566: 感觉 07/10 22:44
35F：推 ro123eo: 之前在莴苣上教练课就有教这个动作 教练是教前踩跟後踩 07/10 23:20
36F：→ ro123eo: 都要做 练到的部位不一样 07/10 23:20
37F：推 wen12305: 好问题 07/11 09:29
38F：推 ezdoesit: 那是否可以说保加利亚分腿蹲与杠铃深蹲对膝盖是一样的？ 07/11 12:50
39F：→ ezdoesit: 因为两者都只有上下的移动。 07/11 12:50
40F：→ ezdoesit: 对膝盖造成的伤害而言，由大到小为： 07/11 12:53
41F：→ ezdoesit: 前跨步蹲 > 後跨步蹲 > 保加利亚分腿蹲 = 杠铃深蹲 07/11 12:53
42F：→ ezdoesit: 这样排序正确吗？ 07/11 12:53
43F：推 smalldoll: 我在英国，教练说的lounge是往後踩 07/11 23:50
44F：→ smalldoll: lunge* 07/11 23:51
45F：推 yuankan: 前 07/12 13:55
46F：推 soulboy330: 後踩比较好 07/12 22:16
47F：→ soulboy330: 前踩有重量又往前的时候对膝盖压力大 07/12 22:16
48F：→ soulboy330: 前踩算开放动力链 後踩是闭锁动力链 我记得姐夫是这 07/12 22:16
49F：→ soulboy330: 样讲 07/12 22:16