作者jimmyfk (jimmyfk)
看板MuscleBeach
标题[问题] 20kg可调式哑铃的选择?
时间Fri Jul 1 14:01:32 2022
请教大家,
目的是训练手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳会差很多吗?
（主要是价格差了50%, 一组8k和12k）
最初想买固定式哑铃
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以决定买可调式还能省空间
最近减重有成
（最终会落在173cm 72kg）
但对於体态不甚满意
所以想藉由哑铃来训练一下
没有要练得很巨:
一来天分不够
二来不想花太多时间
只要臂肩背好一点就可以了
（最少的重量、不多的时间、还可以的体态）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前当兵时单杠可以拉8下
从最初的0到1个月後1~2下
3个月後监测是8下
（但没再练下去, 因为我很懒XD）
预计训练的动作会参考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（不打算买卧推椅）
（第一、三、四、五蛮赞的）
但不会像他把动作整合在一起
因为个别动作适合的重量不同
20kg可调式哑铃
4kg一跳和2kg一跳训练上会差很多吗?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感谢大家耐心看完
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1656655294.A.DC4.html
1F：→ onezillion: 20kg，卧推肩推划船一个月就不够07/01 14:24
2F：→ onezillion: 飞鸟弯举三头应该够用两年07/01 14:24
确定不会拿来卧推
肩推的话 20kg 效果不明显吗?
一开始有想到 32kg
但依自己的个性可能会浪费
还有是预算又更高了
3F：推 ceca: 飞鸟差4公斤会很不爽..XD07/01 14:33
4kg → 8kg 或 8kg → 12kg
会卡关很久吗?
4F：推 denden1231: 我练9个月还在20kg...可能是有减脂的关系07/01 14:42
5F：→ sea130281: 他都说没有要练什麽大肌肌了，那20KG非常够了07/01 14:49
6F：推 creepy: 20kg以上就用杠铃 如果在家不用买一堆07/01 14:50
7F：推 CSSun: 我推荐买90磅的，两只我才买不到500007/01 15:13
8F：→ larry890122: TUK有卖4k多07/01 16:05
可调式哑铃较希望是 nuo 232 那类型的
就是长度会随着重量增减
而非不论轻重长度都一样
9F：推 hodsala: 买二手的07/01 20:17
10F：推 TaiwanNeko: 这里很多怪物，有些言论参考就好07/01 21:48
11F：→ TaiwanNeko: 现实生活，哑铃肩推20公斤可以用很久了07/01 21:48
12F：推 hyde318: 建议你买拉力带就好07/02 00:28
这个已移交给长辈训练
个人偏好哑铃的体验感
13F：推 damn7: 为什麽都还没开始练就说不想练的很巨？07/02 02:50
14F：嘘 rax0010205: 没有要练得很巨这句话已经注定了你都终点在哪了07/02 06:50
15F：推 eitr2703: 对自己太好不如别浪费时间了07/02 11:41
16F：→ eitr2703: 练肩的话2kg一跳很重要07/02 11:42
17F：推 xdbx: 会差超多 不要买4kg一跳的 我自己就是用20kg可调式07/02 12:55
18F：推 ccaf9284: 同意肩膀2kg一跳会舒服很多07/02 15:08
看来2kg一跳是有必要的考量点...
19F：推 ccaf9284: 如果附近有健身房还是直接去会比较方便07/02 15:10
20F：嘘 godgan: 你有钱吃药打药吗，没有的话你花再多时间也不会巨07/02 15:47
其实有影片中 Erik 身材的 1/2 或 1/3
我就非常满足了...
（个人觉得 Erik 身材的线条比例很棒）
21F：推 dakkk: 他的身材绝不是20kg哑铃练出来的吧07/02 16:05
当然是不只用20kg哑铃
他的身材让我想到瓦城董座徐承义
肌肉不是特别大块
但线条却非常完美
22F：嘘 booth: 浪费钱 直接买两支单20kg哑铃就好了 拿不动 那15kg 不要再07/02 17:01
23F：→ booth: 减了 是小女生吗07/02 17:01
24F：推 oraclenight: 20是打算做什麽动作？就算是新手一个月内就破了07/02 19:59
25F：→ substar: 要练巨没你想的简单，你想要还练不出来，结果你竟然说没07/02 20:27
26F：→ substar: 有要很巨...你到底在想什麽？07/02 20:27
个人觉得比例、线条比大小更重要
比没在练的正常人大一倍就不错了
再来就是追求比例、线条而非大小
好比杯杯有 d、e 就差不多了
再来就是追求形状、比例等等
f、g 以上对我而言反而是扣分
虽然 f、g 以上的 PR 值更顶
但那终究不是我要追求的
所以练出巨巨的肌肉时
你必须得有对应的身高去撑
这样在一般人的眼中才是好体态
27F：推 xdbx: 你想太多了 两支20kg哑铃练不到哪去好吗07/02 21:30
28F：→ substar: 身材的变化又不是一次到位，等真的练到你要的程度再来想07/02 23:16
29F：→ substar: 都不迟，难怪前面有人嘘。07/02 23:16
30F：推 creepy: 买东西都是练到哪买到哪.. 都不够练就是该去健身房了07/03 00:01
很好的建议...感谢!
※ 编辑: jimmyfk (118.231.136.117 台湾), 07/03/2022 00:08:42
31F：推 shinnosuke75: 如果有你现在的身材照跟目标体态照，感觉大神们比 07/03 00:52
32F：→ shinnosuke75: 较好给具体建议 07/03 00:52
33F：→ supahotfire: 如果他的身材全是这样的器材练出来再说吧 07/03 09:37
34F：→ howardyeh: 2公斤一跳啦,但买AD20z不如加点钱买到AD32z好了 07/03 19:25
35F：推 hid53924: 奇怪去健身房拿20kg 以上的比例差不多一半一半啊 怎麽乡 07/03 22:32
36F：→ hid53924: 民每个都是基本盘XD 07/03 22:32
37F：→ hid53924: 新手拿这个很够用了吧 07/03 22:32
38F：→ EggAcme: 肩推超过20 那卧推应该轻易过30吧 在健身房也没看到一堆 07/04 09:55
39F：→ EggAcme: 人随便拿30 40的哑铃来卧推 07/04 09:55
40F：推 YoooooM: 觉得有这种想改变的心都值得鼓励啦!前面有大大推AD32Z， 07/05 17:29
41F：→ YoooooM: 我是买他的升级版OCT-32，从3公斤开始每1公斤一跳到32公 07/05 17:29
42F：→ YoooooM: 斤，切换速度快，看你想改2kg还是4kg一跳都顺，锻链各肌 07/05 17:29
43F：→ YoooooM: 群也方便 07/05 17:29
44F：→ cad45nm5: 既然看中nuo232就直上原厂32kg啦，2kg一跳练肩不卡关 03/22 19:55
45F：→ cad45nm5: ，长度跟着变就是爽 03/22 19:55