作者michuo (michuo)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 吸收差 想改善体态的方法
时间Mon Jun 27 12:32:44 2022
如题 小弟目前身高172 体重62
体脂约17 算是一个泡芙人的瘦子
目前1天是白饭500g、2杯乳清、燕麦100g、2颗鸡蛋、200g蕃薯+20g坚果 再加200g鸡胸肉
一周6练 腿、胸、背都各2天 可是一个多月了 体重依然持平 体脂和肌肉量依然没变
想要吃多一点马上胃食道逆流 结果反而好几天都吃不下 体重马上又下降...
明明东西都努力吞完 但是体重就是没改变 请问吸收不好的瘦子 究竟有什麽方法能改善呢？
胃食道逆流发作真的很痛苦 吐一天马上1个月维持的体重就全消失了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.246.141 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1656304366.A.24F.html
1F：推 ceca: 你可以考虑不要吃那麽乾净..XD 06/27 12:38
2F：→ ceca: 你把200g鸡胸肉改成大炸鸡腿还果粉看看. 06/27 12:39
3F：→ ceca: 再不行,把部分白饭改成蛋糕. 06/27 12:39
4F：推 mirroshadow: Hello 大家好 我是卓叔 06/27 12:39
5F：→ mirroshadow: 这里是瘦子增重的百科全书 06/27 12:40
7F：→ michuo: 不过我体脂已经17了 喝珍奶、吃高热量的食物不是反而增加 06/27 12:46
8F：→ michuo: 脂肪不会增加肉量吗？ 06/27 12:46
9F：推 sumarai: 改善肠道看看？ 06/27 12:50
10F：→ v7677: 乳清去喝高热量乳清 06/27 12:58
12F：推 ceca: 你肌肉量太低才会体脂比17. 06/27 13:02
13F：→ eiyuwu25: 还有一点。你说持续一个月。可是一个月长不了多少肌肉。 06/27 13:03
14F：→ eiyuwu25: 除非你打药。健身都是以年为单位。不是1～2个月就能变巨 06/27 13:03
15F：→ eiyuwu25: 巨 06/27 13:03
16F：推 booth: 直接脏增重了 06/27 13:05
17F：→ ceca: 一开始力量增加的比肌肉量快,你可以看着力量一值上升就好. 06/27 13:05
18F：→ ceca: 力量大了,你做同样下数,你训练量也大了. 06/27 13:06
19F：→ ceca: 肌肉这个一两个月长不了多少,加上inbody的误差,你就灰去了. 06/27 13:07
20F：推 chigo520: 吸收低为什麽还要忍受那种刻苦饮食阿？你就吃爽爽反正又 06/27 13:07
21F：→ chigo520: 不容易胖 06/27 13:07
22F：推 b22072117: 份量都*1.5倍试试看 06/27 13:07
23F：→ ceca: 所以你只要保持一样的训练法,重量不断加重就可以了. 06/27 13:07
24F：→ ceca: 另外,吃不乾净跟增肌关系很低..XD.. 06/27 13:07
25F：→ ceca: 不乾净只是要嘛热量爆表排挤到营养素(例如排挤到蛋白质) 06/27 13:08
26F：推 aggressorX: 吃你喜欢的食物和份量就好啦 才一个月也很短 06/27 13:08
27F：→ ceca: 要嘛就是,胰岛素阻抗问题.以及身体发炎问题. 06/27 13:08
28F：→ ceca: 但这两个问题你应该都不太需要烦恼..XD 06/27 13:09
29F：推 AntiGayMan: 才一个月 减脂还有可能有成效 增肌没那麽快 06/27 13:20
30F：推 iamgodisme: 我自己是觉得 你继续维持 不要灰心 才一个月而已 如 06/27 13:42
31F：→ iamgodisme: 果真的照你所说的吃 训练强度也有到位 在给身体一个 06/27 13:42
32F：→ iamgodisme: 月时间看看 然後定期量个inbody纪录 卓叔近期有一部 06/27 13:42
33F：→ iamgodisme: 讨论该先减脂还是增肌的影片 可以看看 06/27 13:42
34F：推 melo0426: 你增肌这一天热量感觉不够高 因为吃太乾净了 06/27 14:05
35F：→ honestyer: 17.哪来的泡芙人... 06/27 14:08
36F：→ singernall: 一个月而已 别太心急 06/27 14:13
37F：推 MituoBing: 真的吸收有问题该做的是去看医生 06/27 14:14
38F：→ MituoBing: 不过大多数都是自以为吃的多而已 06/27 14:15
39F：→ MituoBing: 无聊试算你提供的热量 一天也才约2200 06/27 14:17
40F：→ Tiger23: 别灰心，你比我好了，我177/62，5月中开始练，最近买体 06/27 14:17
41F：→ Tiger23: 重计量177/65.5、体脂20 06/27 14:17
42F：推 sweep1357: 说实话胃逆流加吸收不好真的难解，根本没法吃太多东西 06/27 14:32
43F：→ sweep1357: 光是要吃足量蛋白质就很难了，更何况去吃垃圾食物 06/27 14:32
44F：推 CTTSAI: 以经验来看前四周只是调整吸收和消耗，稳定後一周三练每餐 06/27 14:35
45F：→ CTTSAI: 蛋白值量和比例增加就上去了 06/27 14:35
46F：推 Mackie: 173/58增肌期狂嗑便当半年就63了(肌肉量27->29.5) 06/27 14:44
47F：推 w603210326: 我自己是额外吃益生菌调整，吃太多会拉肚子，有在吃益 06/27 14:50
48F：→ w603210326: 生菌好很多，，另外瘦子不用吃这麽乾净，吃就对了，记 06/27 14:50
49F：→ w603210326: 得蛋白质要够 06/27 14:50
50F：推 silenthillwu: 多运动，喝牛奶，其实这样就够了 06/27 14:53
51F：推 wl760713: 胃食道逆流 饮食建议找医生和营养师谘询 比较保险 06/27 15:13
52F：→ wl760713: 体脂17已经满低了 馆长那些大只的体脂大概23以上 06/27 15:14
53F：→ wl760713: WG很多男教练 肉眼看有些都体脂30以上 06/27 15:15
54F：推 ferrari293: 我的情况跟你差不多，热量的摄取要比平常更多，才有可 06/27 15:20
55F：→ ferrari293: 能达到您要的效果 06/27 15:20
56F：推 HaLouis: 才一个月不要灰心 继续做到三个月会看到效果的 06/27 15:50
57F：推 Ruruto49: 好像有增肌粉 你吃原型食物要吃到热量达标会吃到想吐 06/27 15:53
58F：推 johnny94: 建议爽吃然後确定蛋白质跟淀粉吃够，不一定都要吃那麽乾 06/27 16:06
59F：→ johnny94: 净 06/27 16:06
60F：→ jior: 吃益生菌，地瓜都换成碳水跟蛋白质 06/27 16:06
61F：推 gg3b0: 先把肠胃顾好，测试看看身体对哪种食物过敏 06/27 16:18
62F：→ michuo: 感谢各位建议 我粗估我的TDEE大约2400大卡 目前一天热量约 06/27 16:29
63F：→ michuo: 2200 如果每天再增加400大卡 有什麽比较不容易饱的高热量 06/27 16:29
64F：→ michuo: 食物吗？ 感觉水饺、珍奶还蛮适合的？ 06/27 16:29
65F：推 halulu: 胃食道逆流吃大炸鸡腿还蛋糕是打算当胃酸喷泉了吗?XD 06/27 16:30
66F：→ halulu: 还有不要努力用力吞 分多次吃吧 你硬塞进去反而容易变 06/27 16:30
67F：→ halulu: 胃酸喷泉不是吗?? 06/27 16:31
68F：推 jkchangmac: 增加热量的同时改善一下自己的肠胃吧 06/27 16:35
69F：→ jkchangmac: 把纤维拉高到30g左右，有能力的话也建议买点顾肠胃的 06/27 16:35
70F：→ jkchangmac: 补品吃 06/27 16:35
71F：→ ceca: 热量就是热量，自己要把食物说什麽乾净赃来妖魔化 06/27 16:57
72F：→ ceca: 他只是一种高热量型态的食物，并且太好吸收，你就说他赃 06/27 16:57
73F：→ ceca: 阿吃的量冲不起来，不吃点好吸收又热量高的？ 06/27 17:00
74F：→ ceca: 结果要吃更多，科科 06/27 17:01
75F：推 sweep1357: 胃食道逆流还吃蛋糕才真的 科科 06/27 17:02
76F：→ ceca: 阿热量缺口那麽大，正氮平衡要热量盈余300左右，你看差多少 06/27 17:03
77F：→ ceca: 阿要吃多少去补热量啊 06/27 17:03
78F：→ yeeroyuy: 肠胃就不好了怎麽好吸收 06/27 17:03
79F：→ ceca: 基本的不算，太过吹毛求疵，典型走火入魔 06/27 17:05
80F：→ ceca: 另外他吃太多才胃食道逆流好吗 06/27 17:05
81F：→ ceca: 他热量都吃不够，你说他吸收怎样 06/27 17:06
82F：推 ka0927085443: 睡眠情况好吗？ 06/27 17:10
83F：→ ceca: 吸收不好是,明明吃到热量正字,例如+500了,体重还没变. 06/27 17:15
84F：→ ceca: 现在他吃-200....离目标差500大卡. 06/27 17:15
85F：→ ceca: 阿是打算建议他怎样吃到吐?? 06/27 17:15
86F：→ ceca: 另外,精致淀粉问题是甚麽??..问题不就是太好吸收.>XD 06/27 17:15
87F：→ ceca: 阿你吃太好吸收的东西有问题吗? 06/27 17:16
88F：→ ceca: 还是继续吃不好吸收的健康食物..XD.. 06/27 17:16
89F：→ ceca: 先吃到热量正字,还有问题再调整. 06/27 17:16
90F：→ ceca: 不过通常吃到就没问题了...颗颗.. 06/27 17:16
91F：推 Iversonshao: 试试看低鸡精 跟亚培安素 病人可以吸收很好了~ 06/27 17:31
92F：→ jior: 不容易饱的高热量食物，这天气，来桶冰淇淋吧，比水饺珍奶 06/27 17:31
93F：→ jior: 厉害多了 06/27 17:31
94F：→ jior: 基本上你现在我是觉得不用在那边什麽什麽吃几克啦，随便吃 06/27 17:38
95F：→ jior: 吧，练多吃多训练状态强度有起来就好了，每天在那搞这跟几 06/27 17:38
96F：→ jior: 克那个几克的，吃的种类每天又重复吃的变化又少吃的又累， 06/27 17:38
97F：→ jior: 要吃的下也难 06/27 17:38
98F：→ skybrest: 推 06/27 17:51
99F：推 ayumi082530: 你吃的好乾净 我的肠胃吸收应该比你还糟糕 06/27 18:04
100F：→ ayumi082530: 小弟我175 目前52 体脂8.3 最惨的时候体重只有47 06/27 18:04
101F：→ ayumi082530: 开始健身後 三餐都没改变 只是跟你一样一天两份乳清 06/27 18:04
102F：推 ct20100806: 胃食道逆流很多高脂高糖高热量的东西要注意 06/27 18:35
103F：推 Fist1001: 问就是跑5×5 06/27 19:18
104F：嘘 xiaoyao: 胃食道逆流 先前就医诊断 不是来问板友 06/27 19:26
105F：→ xiaoyao: *先去就医诊断 06/27 19:27
106F：推 SRandy: 原Po才练了一个月，起码也稳定训练半年左右再来看看成果 06/27 19:52
107F：→ SRandy: 如果你有算TDEE的话尽量吃超过就好 06/27 19:52
108F：推 LeMelo0607: 新手一周六练+加乾净健康饮食通常肌肉还没长就会中途 06/27 20:01
109F：→ LeMelo0607: 放弃了，如果本来饮食习惯不是这样的人建议循序渐进， 06/27 20:01
110F：→ LeMelo0607: 不用一开始就这麽痛苦 06/27 20:01
111F：推 heavenbeyond: 我认真给你说：有严重胃食道逆流的人，不要想增肌！ 06/27 20:22
112F：→ heavenbeyond: 我1.5年前开始生平第一次的增肌期，并没有增的很快 06/27 20:22
113F：→ heavenbeyond: ，9个月的时间增了6-7公斤，体脂只增了2%，当时还以 06/27 20:22
114F：→ heavenbeyond: 为算是满成功的。没有想到，尽管我以为已经增的很慢 06/27 20:22
115F：→ heavenbeyond: 了，但我的胃却无法承受这样的大量进食。结果，我得 06/27 20:22
116F：→ heavenbeyond: 了胃溃疡和胃食道逆流。最近这半年，因为胃痛的关系 06/27 20:22
117F：→ heavenbeyond: 严重影响到睡眠，也没办法重训，之前增加的肌肉全部 06/27 20:22
118F：→ heavenbeyond: 掉光。。。 06/27 20:22
119F：→ heavenbeyond: 你的胃好像本来就不好，那千万不要学别人的增肌菜单 06/27 20:22
120F：→ heavenbeyond: ，你没有那个命去那样吃！你真要增肌，一定要先把胃 06/27 20:22
121F：→ heavenbeyond: 搞好，才能多吃。 06/27 20:22
122F：推 loveloser: 172/62 理论上算精实 先拍照来看比较准 06/27 20:44
125F：嘘 qb110425: 原po都说，一个月左右，一个月是能增加多少肌肉，除非用 06/27 21:33
126F：→ qb110425: 黑魔法 06/27 21:33
127F：→ michuo: 其实没什麽线条...胸和背都很弱 06/27 21:33
128F：推 halulu: 胃食道逆流真的先去处理好 然後你自己也应该知道 高脂高糖 06/27 21:35
129F：→ halulu: 跟你缘分很低啦…到时候严重起来你不要说吃，连睡都有问题 06/27 21:35
130F：→ halulu: 了。 06/27 21:35
131F：推 loveloser: 这体脂不只17吧 17应该再瘦出一点线条 06/27 21:39
132F：推 allen73420: 益生菌+少量多餐+蛋白质吃够 06/27 21:55
133F：推 alex77916: 这种不就是麦当劳给他吃起来就对了 06/27 22:12
134F：→ say29217074: 17哪里泡芙zz 06/27 22:34
135F：推 creepy: 逆流要去检查 有时候有细菌感染 要吃药吃半年才会好 06/27 23:53
136F：→ choubinshou: 吃太少了，这些东西你去看一下热量都没多少 06/27 23:58
137F：→ choubinshou: 硬吃反而不舒服 这样反反覆覆身体也不知道该怎麽调整 06/27 23:58
138F：推 Giovinazzi99: 热量就是热量 脏增尽管会长油但更会长肉 06/28 01:19
139F：推 AgentZero: 健身半年一个周期的 半年都没进步再来 06/28 03:37
140F：→ firemothra: 不要说你吃不下。你就是吃太少 06/28 05:16
141F：推 g8toobig: 可以A我文章 还有健身每周三天持续三年没间断 再来问吧 06/28 08:57
142F：推 VossCG: 四年前我 178 48kg 现在 75kg 多吃多练 时间就会证明一切 06/28 09:42
143F：推 camen: 是不是和你原本的饮食习惯差得太多， 06/28 11:01
144F：→ camen: 身体会想维持原本的体态， 06/28 11:02
145F：→ camen: 慢慢加、一天改变一点就好了，累积成果 06/28 11:04
146F：推 camen: 当成工作的方式在进行，一般来说都很难持久，毕竟非专业 06/28 11:07
147F：推 changyougia: 我原本过瘦，开始重训增重也是大概估算热量、碳水跟 06/28 11:24
148F：→ changyougia: 蛋白质而已，吃什麽就随意一天五六餐，三个月多七公 06/28 11:24
149F：→ changyougia: 斤，就是心态放松吃爽稍微顾一下热量跟比例 06/28 11:24
150F：推 howardzzf: 我当初170 54开始健身花了4个月吃到70 藏增重不难 如果 06/28 11:34
151F：→ howardzzf: 你要吃乾净增 时间得再拉更长 对身体也好 06/28 11:34
152F：推 Merkle: 你要增重先吃到一天3000卡再来 06/28 13:53
153F：推 tsubasam4a1: 训练强度要到位对现在的你来说比较重要 06/28 18:36
154F：推 aber: 才一个月.....六个月再来看看 06/28 22:07
155F：嘘 Willier: 一个月太短了 再久一点看看 06/28 22:13
156F：推 chisakura520: 要增就不要吃鸡胸肉 吃别的热量高的 06/28 23:59
157F：推 weichung11: 吃鸡胸很有用，蛋白饮狂喝 06/29 16:22
158F：嘘 Wwww4452: 某C又在胡言乱语误导大家 06/29 16:37
159F：→ Wwww4452: 油炸高温，鲜奶油等等，天天吃会引发其他病症好吗 06/29 16:37
160F：嘘 Wwww4452: 整天在那边 热量 吸收 什麽的,再说一次 06/29 16:39
161F：→ Wwww4452: 拜托去找内科医师讲一次你的理论 06/29 16:39
162F：嘘 Wwww4452: 还大鸡腿油炸果粉勒，天天吃吃一年我看你怎麽改善体态XD 06/29 16:41
163F：推 ciiiwa: 我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD 06/29 20:18
164F：推 hyde318: 我增重是一天5餐 每餐大约一个便当量 一年也才加5公斤 06/30 09:16