作者se2422 (库帕)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关练背
时间Thu Jun 23 00:30:58 2022
想请问如果只有哑铃跟一颗抗力球，在不考虑装门上单杠或其他器材下，要怎麽练背？
目前想到的只有哑铃划船跟YTWL字形举，请问那原本引体向上这个动作要改用哪种方
式来训练？谢谢．
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1F：推 cjchiu: 公园单杠 06/23 00:42
2F：→ hpw456: 引体向上这动作基本上就只能拉单杠或做滑轮下拉了，所以 06/23 00:45
3F：→ hpw456: 无解...你应该就只能做哑铃划船跟YTWL了。我是还有想到一 06/23 00:45
4F：→ hpw456: 个哑铃pullover啦，但那需要一张bench且也不是你要的额状 06/23 00:45
5F：→ hpw456: 面动作 06/23 00:45
6F：推 whatbb123: 最棒的练背动作就是引体向上 06/23 01:21
7F：→ se2422: 所以这个动作也没有其他可替代的 我是觉得门上杠有点危险 06/23 01:48
8F：→ se2422: 但家里空间也没有地方放引体向上架 只练划船 不练引体会 06/23 01:50
9F：→ se2422: 有什麽差别吗？ 06/23 01:50
10F：推 v2266514: 你家只要有一个两边都水泥砖头的墙就可以上单杠了 06/23 02:18
11F：→ v2266514: 不然你还可以弹力绳绑门挡做高位下拉 06/23 02:22
12F：→ v2266514: 但说真的，还是引体向上强 06/23 02:22
13F：→ skykenny611: 买几条弹力带阿 06/23 02:50
14F：→ s1001234: 弹力带，最近Fitting room TW有翻译一部jeff用弹力带练 06/23 06:22
15F：→ s1001234: 背肌的，可以考虑看看 06/23 06:22
16F：→ mirroshadow: 真的可以考虑用弹力带 06/23 06:43
17F：推 pipizone: 门上杠一点都不危险好吗 去看一下简单的力学… 06/23 08:37
18F：推 ray2510: 公园找找单杠吧 06/23 10:44
19F：推 ccaf9284: 公园免费单杠 06/23 10:48
20F：推 jasonis08: 公园，现在公园很多，其实拉的人很少，爽拉无误 06/23 11:13
21F：推 ernielwl: 如果用哑铃替代引体向上的上肢垂直拉的话 06/23 14:35
22F：推 ernielwl: 也许能试试倒立哑铃划船或倒吊哑铃上拉(误 06/23 14:36
23F：→ ro123eo: 如果有高处绑弹力绳也能做下拉 06/23 19:09
24F：推 korzen: 公园单杠要看一下维护情况，之前看到一个接点处都生锈的 06/24 00:10
25F：→ se2422: 如果用双杠 然後面朝上背朝下拉 会有练到吗？ 06/24 01:03
26F：推 arshuan: 会练到只是强度不高而已 看自己想练到什麽程度吧 06/24 06:24
27F：推 hotsauce1111: 公园单杠爽练，练了一个多小时，只有我一个人，高杠 06/24 10:19
28F：→ hotsauce1111: 练引体，矮杠练反向划船，回家再补个哑铃划船，练 06/24 10:19
29F：→ hotsauce1111: 到前臂都抽筋了。 06/24 10:19
30F：推 wujet09100: 去公园拉单杠 06/24 11:26
31F：推 Puma5566: 公园单杠都是老人用来按摩背部居多 06/24 11:26
32F：推 arsonlolita: 弹力带可以练 06/24 14:48
33F：推 searoar: 桌子椅子都可以练水平单杠 06/26 01:02
34F：→ skybrest: 推 06/26 01:06
36F：推 xup654z: 上面这张图，如果核心没力，会直接後脑着地 06/28 06:37