我能体会你，当初我也是男教练， 他完全不知道我的疑问 XD 弱弱的分享我的练胸经验， 我不是专业的，有误请板友指正。 女生练胸就外观cp 质不高， 因为体脂要够低才看得到， 我上半身脂肪有点多，脂肪包在肌肉外面， 还没练起来时，感受非常难抓， 更别提你知道要放松哪里。 建议可以练机械式单边上胸/中胸， 一边肌肉紧绷撑着发力，动作放慢， 一手按着感受，一开始你什麽都摸不到没关系， 按表操课，虽然很慢但胸肌练大你就会有感觉。 下胸我会用哑铃，重量不用太大， 就不用摸了反正摸不到，用感觉的， 久了练大会酸酸的。 我还是会练单边，专注肌肉紧绷的感觉。 我的顺序是这样： 机械式器材先练稳定，确认发力肌群， 再去做哑铃卧推，重点在轨道稳定。 （请教练帮忙看。） 重量撑起来再做到杠铃卧推， 杠铃重量强度才会够高， 持续到有一天就会爆炸成长。 但是发力错误很容易练到斜方前三角， 所以我有超大肩膀，也不会怎样， 因为那是协同肌群，使用比例而已。 不对就降重感受，单边感受，练就对了。 如果你没练到正确位置也没什麽好放的... 我会用滚筒滚锁骨到副乳那个位置， 然後就是站着一手撑着一边伸展，请教练教你。 用口述的很难说明，而且你都请教练了， 现场指导绝对比我在这边键盘教有用， 而且万一你拿去问教练他搞不好也说我是错的， 教会你是他的责任，要求一下，都花钱了。 ※ 引述《JillJustco (如灵)》之铭言： : 最近上教练课开始练胸，对练胸有很多问题，但 : 因为是男教练，不好问，我实在是搞不懂下胸在 : 哪个位置，教练让我感觉用下胸推，我已经不懂 : 中胸的大致范围了，上胸又该有多上，因为教练 : 都是大致比划，真的非懂，我是真想练对地方， : 重点来，就算练对中或下胸，它或许在我的胸部 : 那团脂肪下，我该怎麽用按摩球按到它来放松， : 越过那团脂肪?正确应该怎麽作，有练下胸的女 : 们，你们都是怎麽感受它存在去推器材的，又 : 要怎麽去按它。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi M2007J22G. --

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