作者bryant70176 (皮神)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 椎间盘突出
时间Sat Jun 11 01:37:23 2022
本人在去年12/6动过腰椎L4～L5椎间盘切除术，我本来以为这辈子要跟重训无缘了…但所
幸在我一位巨巨朋友介绍下，遇到了一位好教练，经过他的指导後，我身体的状况突飞猛
进，甚至比病发前还要来得好！
教练评估後说我有肋骨外翻、骨盆後倾、腰椎过直、胸椎内凹、翼状肩、反正就是问题一
堆…身体的排列乱七八糟，肌肉的张力也很差…
生活习惯会影响身体的结构排列，所以教练上课前一定会调整一下，确保结构排列的位置
与肌肉张力在最佳状态，大部分都是做死虫式跟超人式，这样真的能大大提升训练效果！
一开始教练都是以调整呼吸，徒手深蹲，高脚杯深蹲，过程中一直不断调整我肋骨的位置
，然後我就腿软了…随着自己的下肢力量慢慢恢复，以及核心的力量慢慢变强，身体的结
构排列稳定以後，教练就开始带我做髋铰链，RDL等动作，此时身体已经有不小的变化，
上述的体态问题已经得到了不小的改善
最近一个月开始练传统硬举，随着束脊肌群及腹部、下肢肌肉的增强，现在几乎没有腰痛
的问题了，今後也会一直练下去
当然训练的细节还很多，这只是冰山一角，全写出来篇幅太大了…
现在的想法就是，我要对我的腰椎负责，所以我要好好练，不要再让椎哥受到伤害！
祝褔你～～～
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1F：推 MicroGG: 这位教练对你身体的评价如果都是真的，那应该可以申请手 06/11 07:56
2F：→ MicroGG: 册了，可以减牌照税跟所得税 06/11 07:56
3F：推 control2452: 教练斜杠医生 06/11 08:43
4F：→ alice78226: 其实你说的那些问题大部份人都有，只是有没有认真正视 06/11 14:49
5F：→ alice78226: 而已。没有这些问题的人可能连重训都没有身材就很好， 06/11 14:49
6F：→ alice78226: 在家里随便徒手做做效果就很好了，运动也都一学就会。 06/11 14:49
7F：推 carterclub: 对原po有帮助就是好事 很多人其实很难自我察觉 06/11 18:00
8F：推 s9209122222: 一楼骨科大 06/11 18:52
9F：→ s9209122222: 所以是教练夸饰法吗？ 06/11 18:55
10F：推 ayn775437403: 我比较好奇要怎麽不看影像就可以看出腰椎过直啊？ 06/11 19:51
11F：→ ayn775437403: 教练是日向一族的吗 06/11 19:51
12F：→ bryant70176: 我上课前有把腰椎跟骨盆的X光拿给教练看 06/11 21:43
13F：→ alice78226: 骨头歪掉不需要看片阿，眼睛利直接对方站着就看的出来 06/11 21:48
14F：→ alice78226: 了，不然在进一步动作测试看弯腰时的脊椎弧度曲线就行 06/11 21:48
15F：→ alice78226: 了。比较要看片的是软组织、椎间盘凸出这种 06/11 21:48
16F：→ alice78226: 自己练的越平衡就会觉得别人怎麽都歪七扭八，不用年纪 06/11 21:51
17F：→ alice78226: 大，一堆高中生都很歪，捷运也一堆很瘦却凸一大块肚子 06/11 21:51
18F：→ alice78226: 的 06/11 21:51
19F：→ alice78226: 然後跳热舞的、模特儿都一堆肋骨外翻 06/11 21:52
20F：推 joshua830325: 骨科大大出来评论惹 06/12 06:12
21F：推 hippowo: 肋骨外翻到底是什麽东西有专业英文医学名词吗 06/12 17:22
22F：推 jeffrypt: 肋骨外翻指的应该是rib flare？内核心差的人很常见 06/12 20:56
23F：推 qk8121718: 懂骨科 不ㄧ定懂运动 06/12 21:54