作者nocash (show me the money !)
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标题[问题] 请问只玩三项的健力课表如何安排练背
时间Mon May 30 14:57:10 2022
小弟健龄大概四年, 从一开始胸背腿肩手到最近这一年比较往SBD三项在走.
频率大概是一周三~四天, 深蹲+肩推、卧推+深蹲、卧推+硬举. 这样子在练.
卧推比较重的话就搭大概80%PR的腿,
腿做比较重的话就搭肩推或80%PR的胸.
比较不会像之前只针对特定肌群做力竭, 每次练完酸2,3天.
但这样子的课表都没有排练背日, 像下拉划船那些.
想请问一下板上的健力前辈会把背拉出来练吗? 都怎麽练背部呢?
谢谢
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1F：推 yenkuass: 我背跟硬举排同一天 05/30 15:03
2F：推 yohiko: 三项都很吃背啊 再加肩推 引体就差不多了吧 05/30 15:07
3F：→ nocash: 回2楼，我比较疑惑的是三项中背比较像是拮抗不主动发力。 05/30 15:10
4F：→ nocash: 不需要排个练背的动作吗？ 05/30 15:10
5F：推 curtismaniac: 我之前ig有写过一系列健力课表的安排，大概7篇XD 大 05/30 15:33
6F：→ curtismaniac: 家无聊可以找找看，然後背还是要练，我自己是非赛季 05/30 15:33
7F：→ curtismaniac: 练很多然後越来越少，开始峰周之後不练辅项背也拿掉 05/30 15:33
8F：→ j2585366: 加个引体和杠铃划船就差不多了吧 05/30 15:33
9F：推 dakkk: 搜寻力量课表 05/30 15:46
10F：推 s21995303: 很多排法 还有周期问题 但我觉得最重要的还是技巧本身 05/30 17:48
11F：→ s21995303: 的磨练吧 05/30 17:48
12F：推 eric21489: 我也是加引体跟杠铃划船 05/30 20:36
13F：推 eric21489: 心血来潮会用一下T-bar row，机械坐姿划，下拉 05/30 20:37
14F：推 faechai5566: 硬举完接引体或是滑轮下拉就很够了吧 05/30 21:22
15F：→ jior: 引体，还有伏地挺身，轻松一点就滑轮下拉 05/30 21:36
16F：→ jior: 还有掌上压，跟一些肩胛灵活度的训练 05/30 21:37
17F：→ jior: 阿，还有颈前推 05/30 21:37
18F：→ jior: 都是比较偏健力的练背 05/30 21:38
19F：推 Iversonshao: 那就玩四项阿 多一个引体如何 05/30 22:21
20F：推 aibltjv: 卧推日划船，肩推日引体 05/31 00:25
21F：推 toro077: 赞，感觉好累 05/31 00:40
22F：推 wuch506: 把划船跟引体向上设计得跟你的三项课表一样 05/31 01:27
23F：→ loom0et0bust: 啊健力的背就辅助项目，都是跟着主项需求跑啊 05/31 06:25
24F：→ loom0et0bust: 针对三项的弱点，看你要从动作面还是解剖面去拆训 05/31 06:38
25F：→ loom0et0bust: 练和关节动作，针对特定动作修正需求，去设置障碍 05/31 06:38
26F：→ loom0et0bust: 和辅助制造动作轨道 05/31 06:38
27F：推 omega1312: 我自己是一天排两个背部动作到课表里 06/01 10:06
28F：推 softff: 背没练卧推怎麽上的去 06/02 19:40
29F：推 lukakakakaka: 找教练 06/02 21:44