如何透过有效率的方式学会新的训练动作或是改进自己的动作品质？ 就是要透过Motor Learning 动作学习的能力及过程 -动作学习(Motor Learning) https://i.imgur.com/n0B88D6.jpg 从婴儿到成人，动作的学习是由下而上建立的，从爬到站，从站到走，再到各种运动，而 这个动作学习的能力也是我们每个人如何开始健身，从零学习健身动作的方式。 https://i.imgur.com/1K13cvQ.jpg 首先我们要了解动作的学习是由下而上的，是建构在已经会的动作之上，例如：每个人都 会从椅子上站起身的动作再结合透过躯干承受重量保持脊柱骨盆稳定的能力，就是深蹲的 基础、将东西高举过头结合稳定的躯干与肩关节，就是肩推的基础，而透过动作与动作的 堆叠，我们的身体就能够衍生做出更多更复杂的动作，而若是你/你会的动作越多，相对 的，也能够更快的学会新的或类似动作模式的动作，这也就是为什麽从小有从事各种运动 人好像长大後＂运动神经＂也会比较好，其实就是因为他已经透过以前的运动经验习得了 许多不同的动作模式了，因此学习其他动作能够很好的透过相似的动作模式去模拟并快速 学会做出新的动作。 https://i.imgur.com/NPQSBa6.jpg 而最有效的学习新的动作的方式是： 1.直接看过动作、透过双眼观察动作如何产生，在这个阶段可以透过看慢动作或分解动作 等方式帮助了解动作如何产生 2.自己脑内分析思考动作如何产生，在分析阶段可以额外透过听他人讲述分析、阅读文字 等方式，增进自己大脑对动作的理解 3.接着将前两步骤得到的资讯，实际尝试让身体做出动作，可以在这个阶段侧录方便当下 或事後自己观察，或请他人帮忙指导调整动作，帮助回到上一步让大脑再进一步去分析这 个动作应该如何进行 4.重复练习，同时反覆前两个步骤，一步一步地建立大脑与身体的动作回路，久而久之就 会越做越好 5.动作模式建立，只要简单想法身体就会自然做出动作，例如：学会骑脚踏车後，只要坐 上脚踏车不必多想自然就会骑了，其他动作也是 -要改善动作也可以透过以上方式，例如：去观看顶尖选手的动作，思考顶尖选手动作如 何产生、分析与自己动作差异，尝试去模仿顶尖选手的动作，接着练习，久而久之自己的 动作品质也会改善。 https://i.imgur.com/rcDYdNO.jpg -而若是教学/学习复杂的动作，建议将复杂的动作逐步拆解，分成各自相同动作模式的小 动作，一一学习，习得後再重新组装成复杂的动作，而也能透过这样的方式帮助动作做得 更好，例如：如果想学习上搏挺举，可以先学习前蹲、硬举、借力推、高翻等，再逐步练 习上搏、挺举，最後再学习上搏挺举，而习得後，也可以透过分别改善高翻技巧、借力推 技巧等，来改善上搏挺举的品质。 *仅列举部分动作模式为例子 - https://instagram.com/jeff_liu_0801?r=nametag https://www.facebook.com/tpe.coachliu --

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