作者tihs104 (shit)
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标题[问题] 健身完後跳跃表现的协调性
时间Mon May 16 10:11:54 2022
各位巨巨好
小弟目前每周平日都会跑一下健身房，周末打排球，大概已经3个月
但最近遇到一个状况就是跳的时候，会有人在拉的脚的感觉，协调性整个跑掉，朋友也说
你怎麽越练越退步
目前的练习作息
固定练深蹲，硬举，肩膀，背，胸，顺序不一定
胸背肩主要就是走多组数，不太有高重量低组数
腿的话，就是深蹲、分腿蹲，做接近体重的重量
隔天搭配硬举跟臀部拱桥也是接近体重
我认为我少了一点弹跳跟爆发力或协调性菜单，导致无法徵召肌肉做快速收缩，不知道各
位朋友有什麽建议，或者我可以搜寻什麽关键字，谢谢
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1F：推 IGOTANORCA: 增强式训练 弹震式训练 劲度 发力率 CT（复合训练）05/16 10:16
2F：→ IGOTANORCA: 功率05/16 10:16
3F：→ IGOTANORCA: 另外 表现类的东西尽量别隔空抓药 花点时间找技术教练05/16 10:19
4F：→ IGOTANORCA: 和肌力教练分别评估一下问题出在哪里 自己再整理一下05/16 10:19
5F：→ IGOTANORCA: 他们给你的建议才能真正了解问题05/16 10:19
6F：→ IGOTANORCA: 你现在做的阻力训练或许提升了你的长时力量输出，但要 05/16 10:26
7F：→ IGOTANORCA: 提昇弹跳能力 ，你还要考虑力量输出的时间（发力率）05/16 10:26
8F：→ IGOTANORCA: 、力量传递的效率（下肢和躯干劲度）、力量转换的技05/16 10:26
9F：→ IGOTANORCA: 巧（跳跃击球动作的动力链）等等，这只是几个大方向，05/16 10:26
10F：→ IGOTANORCA: 还有许多细节可以探讨05/16 10:26
12F：→ shinewd: 周期化训练内容可以去了解一下05/16 10:57
13F：推 ryo923: 你的深蹲可以参考LBJ的05/16 11:06
14F：→ ttl1219: 可以搜寻北投流畅哥跟练健康的YT05/16 11:10
15F：推 moy5566: 你要练clean啊05/16 11:54
16F：→ soulyo: 劲度、ssc 循环 05/16 11:55
17F：→ sumton: 增加运动表现的训练跟健美、健力、举重..等的练法完全不同05/16 12:13
18F：→ sumton: 我练健力後从可以灌篮变成连篮框都摸不到，但我早不打球了05/16 12:15
19F：推 FarkU: 运动表现应该做功能训05/16 12:47
20F：→ FarkU: 另外你平日跑健身房，周末还去打排球，也可能是恢复不足。05/16 12:49
21F：→ tihs104: 谢谢I大的详细建议，也感谢楼上几位的留言05/16 12:50
22F：→ FarkU: 要收割重训的效果要看长期，三个月算非常短，没那麽神。 05/16 12:51
23F：→ tihs104: 但其实我也没有想变更高，但不知道为什麽练了反而有一种05/16 12:59
24F：→ tihs104: 跳不动的感觉05/16 12:59
25F：→ alice78226: 放松不够？施力不当？重训反而让我跳舞的协调性增加说05/16 13:02
26F：推 dolcewu: 我猜心肺跟不上，缺有氧训练05/16 13:08
27F：推 FarkU: 高强度间歇的心肺会比较适合球类竞技运动。05/16 13:27
28F：推 azure1428: 英文程度还可话 建议用英文做搜寻 会看到满多资料的 05/16 13:29
29F：推 steven183: 建议找教练05/16 13:43
30F：推 Alistargod2: 肌力变强需要转换训练让他变成运动表现 可以找专项05/16 14:27
31F：→ Alistargod2: 教练问看看05/16 14:27
32F：推 ka0927085443: 因为两者技巧是不一样der05/16 15:20
33F：推 ketter: 要周期化训练 前面强化肌力 後面再改为专项训练05/16 15:21
34F：推 a55665203031: 找懂专项的教练问问吧，不是一般的05/16 15:22
35F：推 cuiudshaos: 方向就错了啊= =05/16 16:06
36F：推 karate2007: 你目前做的纯肌力训练也不是对你的需求完全没帮助，但05/16 16:35
37F：→ karate2007: 就是转换效率比较低 这样05/16 16:35
38F：→ jior: 我觉得可能没恢复或是没有做放松伸展，整个人就是硬邦邦 05/16 17:11
39F：推 a91031309: 肌肉鼎扣扣，该放松啦05/16 17:16
40F：推 libooo: 深蹲跟跳的动作模式完全不一样，千万不要刻意保持脊椎中05/16 17:57
41F：→ libooo: 立，不然你会跳不起来05/16 17:57
42F：→ cosy: 练重训 本来就会跟协调性有冲突 这要另外练05/16 19:12
43F：推 usualforward: 协调性就跳舞 有氧课上一下 但你的问题应该是没有05/16 19:35
44F：→ usualforward: 恢复的时间吧 一直操协调性身体太累会变差 05/16 19:35
45F：→ usualforward: 你可以先deload看看05/16 19:36
46F：推 IGOTANORCA: 相信上面推文的网友是善意，但还是要厘清一下上面推05/16 20:56
47F：→ IGOTANORCA: 文的观念05/16 20:56
48F：推 IGOTANORCA: 阻力训练并不会跟协调能力有任何冲突，错误的执行方05/16 20:57
49F：→ IGOTANORCA: 式或强调高量累积的疲劳才会影响到肌肉收缩的速度、05/16 20:57
50F：→ IGOTANORCA: 活动度，进而导致协调性变差 05/16 20:57
51F：推 IGOTANORCA: 然後排球专项和舞蹈专项、有氧系统训练所练出来的技术05/16 21:01
52F：→ IGOTANORCA: 恐怕是完全不同的东西，不同专项所讲究的肢体协调是南05/16 21:01
53F：→ IGOTANORCA: 辕北辙的05/16 21:01
54F：→ IGOTANORCA: 然後起跳动作在离地之前是闭锁链动作，刻意保持脊椎05/16 21:10
55F：→ IGOTANORCA: 中立以维持较高的躯干刚性并没有什麽问题，我想lib大05/16 21:10
56F：→ IGOTANORCA: 要表达的是在於离地後如何去伸展上肢，让手部在击球前05/16 21:10
57F：→ IGOTANORCA: 有空间能达到击球的终端速度05/16 21:10
58F：→ usualforward: 所谓的协调性没有专项技术的问题 不是説你练了a 在b05/16 21:12
59F：→ usualforward: 上就不能用或没助益脑手跟脚还有身体的配合 其实任05/16 21:12
60F：→ usualforward: 何运动都可以训练到只是比重多寡 05/16 21:12
61F：→ usualforward: 长期有氧突然加上重训也会发现重训帮助了有氧的表现05/16 21:15
62F：→ usualforward: 只是他的菜单都重训才跟他说增加有氧而已05/16 21:15
63F：→ IGOTANORCA: 不能同意，增进专项运动最棒的方式应该是交给专业的05/16 21:26
64F：→ IGOTANORCA: 技术教练去练专项技术，例如练排球就应该找排球教练，05/16 21:26
65F：→ IGOTANORCA: 光是肩髋分离这个技巧，拳击、棒球投手、高尔夫球挥05/16 21:26
66F：→ IGOTANORCA: 杆、排球杀球，每一种专项都有不同的细节在里面，舞 05/16 21:26
67F：→ IGOTANORCA: 蹈专项可能涵盖了数十种不同的舞蹈，拿舞蹈去训练排球05/16 21:26
68F：→ IGOTANORCA: 的效益，像是要教一个人使用筷子，却拿刀叉给他练，同05/16 21:26
69F：→ IGOTANORCA: 样是手眼协调，得到的东西却差很多05/16 21:26
70F：推 juor2: 请找肌力与「体能」教练跟专项教练，台湾大部分的教练都只05/16 21:35
71F：→ juor2: 会练肌力练肌力练肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大05/16 21:35
72F：→ juor2: 肌肥大，对於专项的需求还有专项转换，还有耐力 肌耐力 速 05/16 21:35
73F：→ juor2: 耐力 爆发力 协调 敏捷…等等的训练方式其实都还是有不同，05/16 21:35
74F：→ juor2: 也会依循不同的专项会有不同的要求05/16 21:35
75F：推 Iversonshao: 练推拉腿爆发体能 而不是孤立肌群 然後配合赛季排课05/16 21:38
76F：→ Iversonshao: 表 完美~05/16 21:38
77F：→ usualforward: 找排球教练这不是废话吗 但他那是打兴趣的吧你去叫05/16 21:53
78F：→ usualforward: 他找专项教练....如果不是兴趣是校队系队本来就会05/16 21:53
79F：→ usualforward: 有教练教好吗05/16 21:53
80F：→ usualforward: 如果原本就有人教了要增进就是做别的运动去帮助 如05/16 21:55
81F：→ usualforward: 果没人教打兴趣的找排球教练不是跟他的需求不符合05/16 21:55
82F：→ usualforward: 吗 05/16 21:55
83F：→ usualforward: 系队校队在训练的时候原本就会训练你说的那些了05/16 21:56
84F：→ IGOTANORCA: 打兴趣也是可以寻求专业的05/16 21:57
85F：推 kenhiro5566: 找专项教练+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球经05/16 22:01
86F：→ kenhiro5566: 验的教练学 训练的方式就跟普通肌肥大不一样05/16 22:01
目前会把找专项教练摆在最後，看完回文以及推文的建议，可能先入爆发力菜单及跳箱还
有绳梯训练以及增加休息时间试试看
先自己抓药，当然找专项教练最快，但我已经过了那个年纪，目前就是休闲取向，做重训
是想说增肌减脂後，增加身体线条，顺便在打球上能不能吃到一点健身红利，不增加就算
了，只是没想到反而鸟掉，谢谢各位的建议
※ 编辑: tihs104 (27.52.138.87 台湾), 05/17/2022 00:11:51
※ 编辑: tihs104 (27.52.138.87 台湾), 05/17/2022 00:21:12
87F：推 nivodivo: 是有听过一般非专项运动员越擅长协调性运动的在传统三 05/17 10:21
88F：→ nivodivo: 项肌力训练表现上特别差 不知道有没有相关XD 05/17 10:21
89F：→ kjes924308: 训练是训练，但肌肉的协调性也要训练 05/17 12:05
90F：推 newstyle: crossfit 05/18 17:17
91F：→ brotherfat: 你都是打之前几天练？练的强度？举的速度？练得量？ 05/20 09:44
92F：→ brotherfat: 有没有在练增强式 05/20 09:44