作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上正手3下 反手5下没力 想进步
时间Sat May 7 14:58:18 2022
如题
徒手健身
伏地挺身可以标准姿势做35下，休息一分钟x5
最近想练引体向上
试了一下正手3下反手5下
单杠高度站着举起手刚好抓到
拉上去的时候高到下巴
这个状态想要进步该怎麽练
手边器材有哑铃一副
该每天无脑去公园拉到没力
还是有其他更效率的方法先把基础练起来
请指教 qwq
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.26.0 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1651906700.A.ECC.html
1F：推 kgblbarbar: 拉一下休10分钟05/07 15:20
2F：推 an0202: 在家门框上装个迪卡侬单杠 每次经过都拉05/07 15:22
话说高度怎样适当
站着双手直举刚好握到会太高吗
3F：推 Nemophila: 最基本的沈肩挺胸核心收紧要做到05/07 15:27
4F：→ ceca: 减重（绝对体重）05/07 15:36
171/54 有腹肌线条 还需要减吗
5F：推 abain521: 加入弹力带辅助，把一组次数拉高05/07 15:52
6F：推 swellong: 每天跑公园or家里买一个05/07 15:57
从正3反5做完回家 这样？
目前最好 正3反5完就没力了
7F：→ ayrtonvitas: 当你讲下巴而不是胸能触杠的时候 我想你需要练背发力05/07 16:09
徒手能练吗
怎麽开始
※ 编辑: tose4433 (101.136.26.0 台湾), 05/07/2022 16:19:09
9F：→ pollypolly31: 个人实测有效，不一定真的到两倍次数，但是进步是一 05/07 16:24
10F：→ pollypolly31: 定的 05/07 16:24
11F：推 aggressorX: 单杠太低了 全练正手就好了 多看点影片学启动 05/07 16:42
12F：→ aggressorX: 拉不上去就换练离心 05/07 16:43
13F：推 tungpayton: 三下没力那就拉一下休息五分钟再拉，一直重复 05/07 17:36
14F：推 eddisontw: 每天经过公园就给他拉个几下 一个月大概进步一下 05/07 18:14
15F：推 george1218: 增加训练频率，没力就做negative pull-up，现在95kg 05/07 18:21
16F：→ george1218: 可以15下 05/07 18:21
17F：推 GBBYY: 如果要在家练 推荐哪个门上杠？ 05/07 18:42
18F：推 yenkuass: 休息时间拉长 多拉几组 05/07 19:00
19F：推 ills: 借题和巨巨请教：如果本身大概可以不负重正手引体向上8-10 05/07 19:18
20F：→ ills: 下，如果想要增加数量，建议负轻重量去拉，还是每周增加拉 05/07 19:18
21F：→ ills: 的组数（可能多几天去拉）比较好呢？先感谢各位巨巨回覆 05/07 19:18
22F：推 KNaCa: 建议可以买一个弹力带辅助，这样你的总训练量才可以加大， 05/07 19:18
23F：→ KNaCa: 可以做个10下五组，还有可以加上澳式引体向上这个动作增加 05/07 19:18
24F：→ KNaCa: 总训练量～～～ 05/07 19:18
25F：→ KNaCa: 徒手健身比较难调整难易度QQ 05/07 19:18
26F：→ KNaCa: 只做五下虽然当下力竭但是还有其实还有其他动作多做几下～ 05/07 19:18
27F：→ KNaCa: ～～ 05/07 19:18
28F：推 zzzzzjosh: 不要每天拉 拉1天休息1天或2天 05/07 19:22
29F：→ zzzzzjosh: 每组10下 做5组 组间可以休息2分钟 05/07 19:22
30F：→ zzzzzjosh: 次数拉不上去的时候用脚跳辅助一下 05/07 19:22
31F：→ zzzzzjosh: 然後背用力拉住慢慢放下来 保证进步 05/07 19:22
32F：推 zackluu: Fighter pull up 满有用的 05/07 20:16
33F：→ seanidiot: 把单杠拉近胸部，不是让下巴靠近单杠 05/07 20:38
34F：推 swlimk: 171/54 太瘦 应该是肌肉量不够 增肌先 05/07 22:00
35F：推 ct20100806: 推楼上的战士引体 我之前一下都拉不起来 现在25下过 05/07 23:03
36F：→ ct20100806: 下巴给你参考 05/07 23:03
37F：推 ro123eo: 我刚开始是完全拉不起来就是先在公立健身房练下拉 後来换 05/07 23:10
38F：→ ro123eo: 到莴苣有辅助式单杠就是用辅助式练 练久了就拉的起来 05/07 23:10
39F：→ ro123eo: 单纯想增加引体就还是多练引体吧 05/07 23:10
40F：推 turkiali01: 想像成一根棍子 你要把它拉下来 而不是死命想拉上去 05/07 23:21
41F：→ turkiali01: 看有没有帮助 05/07 23:21
42F：推 arsonlolita: 水管找卓叔引体向上 05/08 01:20
43F：推 chwu246: 原po好瘦 05/08 01:55
44F：推 TaiwanNeko: 反手比正手强很多，代表你都用手拉，不是用背 05/08 09:08
45F：→ TaiwanNeko: 难怪拉没几下 05/08 09:08
46F：推 Nemophila: 最基本的沉肩挺胸要抓到感觉 05/08 09:21
47F：推 HausRush: 真的是沉肩挺胸姿势对了 无脑拉次数就会上去 05/08 11:01
48F：推 callmeblack: 戴拉力带或是减重。你可能只是握力不够 05/08 11:03
49F：→ Mikli: 171 54拉这样太惨了吧 05/08 12:00
50F：推 finllyrock: 我是先用弹力带增加动作次数 05/08 13:54
51F：推 Iversonshao: 谷哥 战士引体向上 05/08 14:02
52F：→ finllyrock: 累积下来我能反手能7下时用了引体22天的课程加自主弹 05/08 14:04
53F：→ finllyrock: 力带正反手十下五组手臂炸掉就改自主练腿。最近发现 05/08 14:04
54F：→ finllyrock: 对握引体肩膀负担比较小就买吊环加五组对握体练背。 05/08 14:04
55F：推 lumix: 单杠越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回馈多少，每天狂拉就 05/08 16:04
56F：→ lumix: 行了 05/08 16:04
57F：推 finllyrock: 我的经验是体重不是绝对。我减重到69KG时能十下正手 05/08 16:30
58F：→ finllyrock: 增重到80KG後加22天引体练习最高能连续23下正手引体 05/08 16:30
59F：推 howardzzf: 54公斤很好拉欸… 我刚开始练的时候也是54 可以正手8下 05/08 17:45
60F：→ howardzzf: 後面练到70後可以正手20 多练就好 05/08 17:46
61F：推 wei76119: 先练澳大利亚引体背部发力 05/12 16:46
62F：推 core168: 我171/52的时候可以正手拉15下，现在171/64只能拉一下 05/12 22:27
63F：推 aswin12000: 我建议不要用反手，专心用正手，能到三下是好的开始， 05/13 13:06
64F：→ aswin12000: 每天拉个六七组，几天後看看能不能在第一组拉到第四下 05/13 13:06
65F：→ aswin12000: 後面几组拉不上去可以用脚微跳辅助上去，慢慢下来 05/13 13:08
66F：推 scott20144: 逐渐增加每天的练习总重量，拉长休息时间 05/15 15:20