最近台湾媒体网路上铺天盖地的到处都是垂直律动机的广告，而垂直律动机到底是什麽? 又有什麽功用呢? 本篇文章将针对垂直律动机训练本身及广告宣称的效果和真实的效果， 透过科学上的证据做分析及解释 -律动机的介绍与原理 https://imgur.com/vvkQWP5 律动机最早起源於1950年左右苏联开始使用的训练仪器，宣称是为了避免太空人在外太空 无重力状态下肌肉缺乏刺激流失，能透过上下垂直方向、水平左右或其他轴面的震动对身 体肌肉施予微振动刺激，诱发被振动肌肉产生动作电位，使肌肉产生强直反射(Tonic Reflex)促发肌肉收缩，这种反射是由於震动触发肌肉与肌腱等软组织不断产生小而快的 肌肉、肌腱单位长度变化，这些组织的长度变化被肌梭 (Muscle Spindles)侦测到後，肌 梭侦测到肌肉拉伸後触发反射性的被动肌肉收缩，而和我们透过意识自主控制肌肉产生的 肌肉收缩不同，是没经过大脑，身体就反射性产生的肌肉收缩。 https://imgur.com/saFBF1E 近十年来越来越多运动训练中心、物理治疗所等机构开始使用律动机作为训练设备之一， 作为复健、暖身或额外训练的器材，但目前绝大多数的研究提到Whole Body Vibration Training 比较多指的是透过震动器材做”训练”，并不是像广告展示的单纯站在上面而 已? ，而是偏向在上面从事阻力训练等训练。 -广告宣称的效果与实际效果 https://imgur.com/vIv2PqA 1. 运动效率很好，垂直律动15分钟轻松获得一天所需的活动量 实际上:就是屁话，首先完全没前後文也没有实际内容(Context)，实际上根本无法断定每 个人一天所需的活动量是多少，因为每个人目前身体状况不同、训练经验/年资、目标也 不同，根本无法简单推算，而且实验早已证明如果只是单纯站在上面，甚至半蹲在上面而 已，对於肌肉的质量增加、肌肉力量成长、密度增加等，都是完全没帮助，甚至长时间站 立在上面还有许多负面风险，十五分钟轻松获得活动量单纯就是厂商随便掰一句很好听的 口号，让懒惰的人觉得只要很短时间就能达到想要的效果，吸引好吃懒作的白痴购买，就 像没用的减肥药喜欢宣称一天三餐前吃就能轻松瘦15公斤之类的，废话一句，专骗智障。 2. 垂直律动效率很好，能够同时放松、伸展，达到一般运动无法达到的效益 实际上:震动後短时间内神经会被抑制导致神经突触活性下降，的确能有放松肌肉及伸展 的效果，短时间内可以让活动度变好，但并非实际增加软组织长度或延展性，但若只是短 时间内肌肉放松及活动度增加确实可以透过律动机达到，但同样的效果透过一般的按摩枪 或滚筒就能得到，实在没什麽额外花大钱买一台律动机回家的意义，且什麽器材都不用， 单纯静态伸展可能效果更好，除抑制神经活性外还能额外带来交感副交感系统的放松，更 长期来看也能实际上帮助软组织延展性及长度增加，对於改善活动度或是放松应该效果更 好，但如果要当作额外让肌肉活性下降的放松工具可以衡量财务状况考虑购买，但一样的 功能下个人比较推荐滚筒，想花大钱或讲求真的舒服放松比较推荐按摩椅。 3. 全身性刺激，如同跳绳的原理，藉由地心引力一分钟垂直运动600下，是最自然 、 安全的运动方式 实际上:跳绳和律动机原理完全不一样，这说法就好像有人跟你说骑摩托车跟骑脚踏车原 理一样，藉由轮子滚动一分钟前进帮助身体达到训练及运动效果差不多好笑，至於是不是 最自然、安全的运动方式就有待商权了，後续会谈到律动机训练的实际效果及可能风险。 -实际上律动机的效果 https://imgur.com/r11nvhc 如果只是单纯站着、坐着甚至半蹲在垂直律动机上，目前研究结果显示短期内(使用後一 两个小时)可以稍微帮助身体启动，可以当作正式训练前的暖身。 但对健康的人来说，对改善身体健康要达到运动的效果基本上没有太大的帮助，即使持续 四十周，每周三次以膝屈角度160健L蹲45分钟在律动机上，对下肢肌肉启动、肌肉横切 面大小、密度完全没有任何助益(Masani et al., 2014)。 但如果是站在上面做运动的话，的确有科学证据显示对於帮助增加肌肉力量、爆发力、平 衡等其他方面成长可能比起传统的运动相比有一些额外(但不是特别大)的益处，并且结合 阻力训练或许能对神经肌肉系统带来比起传统阻力训练单独进行对於肌力、爆发力改善可 能有更好的效果。 对於没有任何运动习惯或身体较虚弱的人来说，站在上面进行徒手运动是可行且有帮助的 ，对於本身受过体能训练的人的话，单纯站在上面进行徒手运动可能运动强度不足，建议 仅用来作为暖身运动或是再额外负重在上面进行训练，才能带来更大的助益。 另一种实际用途是针对身体运动神经有障碍的人作为复建，例如：脊椎受伤、麻痹、瘫痪 或中风後神经功能受损的人，如果他/她没办法透过自主意志让肌肉自主收缩的话，透过 这种被动的方式能让身体肌肉不必透过大脑传送讯号经过脊柱就能让肌肉收缩，可以减缓 肌肉质量与功能的丧失，可能会是一个不错的训练。 至於身体健康能自主活动的人单纯坐或站在上面震动的话，除了全身的肉一直抖动显得很 白痴以外，没什麽对健康的实质帮助，甚至有研究显示，长期长时间曝露在全身震动下， 除了没有益处，可能还会增加下背痛及坐骨神经痛的风险(Burstr闣 et al., 2015)，因 此不建议看电视等活动长时间或站或坐在律动机上。 因此如果本来就不运动，买了也不打算运动的话，不建议买律动机，我建议买按摩椅或按 摩枕，或躺或坐都比律动机更舒服，蒸气眼罩也不错，但如果是打算买了开始运动的话， 建议买跑步机或自行车，如果之後半途而废至少可以拿来晒衣服，如果室内空间真的不够 才建议买律动机，唯一建议购买的族群可能是本身有在从事徒手或简单的室内肌力训练， 想给身体不一样的刺激的话倒是蛮推荐购买的。 -律动机训练建议 https://imgur.com/v5Lpwf2 若对律动机训练有兴趣的话，以下稍微针对律动机运动提出几点建议及须注意事项。 1. 为了避免律动机的振动频率和身体结构，如:内脏、骨骼等，产生共振，放大的 振 幅可能会对身体组织(尤其大脑)产生影响甚至伤害，律动机的振动频率应避免小於20Hz 2. 刚开始使用律动机进行训练时，应将垂直振动的规模先降低，循序渐进开始，建 议 无训练经验者从1-2mm的振动规模开始，随着身体素质及训练经验提升後再逐渐增加振动 的规模 3. 每次训练时其实应避免长时间接触律动机，建议每组训练在律动机上运动20秒-6 0 秒之间即可，特别是有额外负重的运动时。 4. 若有心血管或高血压相关疾病，应避免使用震动式训练 -律动机训练的风险 https://imgur.com/ske5sFn 研究显示长时间过度使用律动机可能会造成以下负面影响: 1. 前庭觉系统功能失衡 2. 视觉功能失衡 3. 下背痛 4. 坐骨神经痛 5. 消化系统异常 6. 生殖系统障碍 因此使用律动机作为训练器材的话应遵循以上建议，并避免过度使用或长时间待在律动机 上，才能真正达到训练效果并降低风险 -总结 https://imgur.com/xDTIcny 在律动机上做运动的确能很好的帮助肌肉、肌力发展，帮助增进平衡能力和提升骨质密度 ，但若只是站、坐或蹲在上面，短时间(几个小时)内可能有一些帮助，可以拿来当作正式 运动前的暖身，但长期来看对身体其实没有什麽实质的帮助，除非是神经功能有障碍的人 ，至於广告有些夸大其词了，但律动机也不是但完全没有效果，只是有些广告不实而已， 至於这个价钱值不值得购买就端看个人的考量了，此外一些证据显示如果过度曝露在全身 震动下，有许多负面风险的隐忧在，因此如果是买给自家长辈更应该注意使用方式。 References: 1. 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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.204.12.193 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1651743436.A.69F.html 不运动的话就没什麽买的意义，大家救一个是一个，多劝他们不要买（？ ※ 编辑: jeff0801 (27.242.234.107 台湾), 05/05/2022 18:28:07 啧啧募资到一亿多喔^_^ 救一个是一个：） 一直被广告洗，看这麽多人推荐有物理治疗师有医生，就自己研究看一下到底有没有他们 讲的那麽神 也不是啦 还是有他的功用，但跟广告完全不一样 对，如果是神经功能受损没办法自主控制肌肉的话还是有效果的 毕竟又懒又笨的人很多（？ 真的啦 律动机不用的话真的不知道要拿来干嘛 ※ 编辑: jeff0801 (27.242.234.107 台湾), 05/06/2022 10:37:24 那个又不太一样 长时间使用有可能会受伤喔 啧啧募资史上募资金额最高的：） ※ 编辑: jeff0801 (27.242.234.107 台湾), 05/06/2022 16:15:26