作者licklabium (2022mondeo wagon hybrid)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] “抗老化，你需要大重量”，有没有问题？
时间Sat Apr 30 08:30:09 2022
: 至於重训能带来的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 脑力 2
: 社交 1
谁在跟你重训带来的社交效益是1?
这是和我一起重训的朋友
https://i.imgur.com/NVqyrRE.jpg
https://i.imgur.com/Obs59F4.jpg
https://i.imgur.com/P25oEAu.jpg
从十六岁到五十三岁都有
十六岁那位，从小就很讨厌运动，高一时请我教他做重量训练
一开始连分腿蹲都站不稳，整个暑假跟着我训练三天，一天一小时
後来开学後，他参加了学校的飞盘校队(因为人数不足，所以直接录取)
後来寒暑假都是跟着我一起运动，高三毕业後，直接就读林口体育学院
这群人里面，除了和我一起重训，还会跟着我一起去爬郊山
象山、九五峰、七星山、硬汉岭
还会跟着我一起骑自行车，一天来回六、七十公里
他们都是原本不运动的，我带着他们从自身体重训练开始
去年开始，又一群从来不运动的待退休女同事，从48岁到54岁
也是请我教他们做基础重量训练，其中有一位很可能有肌少症
因为160公分，体重却只有38公斤左右，52岁了
我也是带着他们，从自身重量进阶到弹力绳，再到六角杠
一周一次团体训练，我会花十分钟讲一点点概念
然後带着他们做一项动作，花了几个月的时间，大方向观念都讲过後
最近几个月带着他们专注在做六角杠
他们从30公斤都拿不太起来，到现在最好的已经可以举起七十公斤
是的，还很弱，我知道
而那个38公斤的同事，现在可以举起40公斤、5下，体重也明显上升了
除此之外，有一位同事本来超排斥运动，是因为别人邀约才勉强来的
结果一试成主顾，现在不仅每周团练都会到
而且一周会另外拨一天和我们一起到场自主练习
最重要，他跟我说，现在他都下载nike的app回家，自主做徒手训练
另外有两位进步最多的，则是一周会有两次和我一起训练
困扰的是，上周又有另一批已退休同事耳闻後，希望我另外找时间教他们…
重训不能社交，绝对不是重训的问题!
至於问题是什麽，就不好说了…
至於「大重量」三个字，何老师在podcast中也多次说过
书名取「大重量」是为了引起社会大众的注意
「大重量」虽然没有明确定义，但却是取决於个人当下的能力来
究竟是有多无脑，才硬要抹黑成很危险、会受伤?
不论是在NSCA或是何老师的书上都一再提到，大重量就是约75%~85%的个人PR值
但也不是一接触就直接到这重量，都是循环渐进的
不说了，我要出门社交了
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1F：嘘 booth: 有什麽获利吗? 都无效社交不是04/30 08:39
https://i.imgur.com/Ci9Fhmt.jpeg
https://i.imgur.com/ag9BzCV.jpeg
我反省
这样算是有效社交吗？
2F：推 seanidiot: 楼上，哪里无效？学生进步教练开心不就是利04/30 08:45
3F：推 togmogo: 一楼他只是硬要酸人而已04/30 08:46
4F：推 kuroroTW: 不同意有获利才是有效社交04/30 08:47
5F：推 LVE: 突然出现崩溃的正确示范04/30 08:49
6F：→ choubinshou: 一楼的社交活动都是建立在「物质获利」前提上？可怜04/30 09:52
7F：推 FarkU: 可怜哪只知道钱04/30 09:54
※ 编辑: licklabium (101.12.28.34 台湾), 04/30/2022 09:56:37
※ 编辑: licklabium (101.12.28.34 台湾), 04/30/2022 10:02:02
8F：推 GGKen: 想请问是紫衣神教吗04/30 10:38
他们表决要紫色的团练服的
9F：→ nivodivo: 教练的女学生多算社交吗？XD04/30 10:42
社交应该不分男女
不过目前跟我学的都是女生
10F：推 reaper317: 有没有性交效益？04/30 10:53
这我就真的承认，其他活动的性交效益更高
不过可能是我脸的问题，我反省
※ 编辑: licklabium (101.12.28.34 台湾), 04/30/2022 11:14:15
※ 编辑: licklabium (101.12.28.34 台湾), 04/30/2022 11:18:06
11F：→ ippo4578: 一楼...这些推文应该让你获利良多，赚了 04/30 11:30
12F：推 rial: 你真的是做功德，带领一堆人做重训，对社会贡献良多！！ 04/30 13:42
13F：→ rial: 政府应该颁奖给你，社会贡献奖 04/30 13:43
14F：推 LEDG: 紫衣，感觉是门宗教欸05/01 01:24
15F：推 rtoday: 紫衣有集资买劳斯莱斯送你吗05/01 10:55
信徒人数太少，只送得起模型
※ 编辑: licklabium (49.216.54.218 台湾), 05/01/2022 11:56:26
16F：推 Eddielin: 是无偿教学欧，也太好 05/01 15:30
是无偿教学，所以只能一周一次…毕竟我自己也要有留下自己的训练时间
而且我也没有任何的教练证照啦
17F：推 cuteyy: 推一下！ 05/01 16:41
※ 编辑: licklabium (101.12.16.77 台湾), 05/02/2022 11:45:52
18F：推 alice78226: 你的教学和口述能力应该很强，所以吸引这麽多初学者。 05/03 15:47
19F：→ alice78226: 自己上课的教练专业不错，但叙述能力有点弱，初学者容 05/03 15:47
20F：→ alice78226: 易打退堂鼓。 05/03 15:47
他们是说，上我的课很好笑，而且又很容易建立自信
(我都先让他们从缩短行程、减轻难度开始)
然後我每周只讲十分钟的理论内容，只讲一个观念
但我觉得最重要的，是因为「免费」啦~~所以才会一直有人找我…
※ 编辑: licklabium (114.24.217.117 台湾), 05/03/2022 18:39:27