作者jeff0801 (爱丁堡刘教练)
看板MuscleBeach
标题[情报] 深蹲训练及动作检测讲座
时间Thu Apr 14 17:26:28 2022
Hi 大家好，我是爱丁堡刘教练Jeff (爱丁堡大学肌力与体能硕士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台湾 (年初就隔离完了21天了
，不用担心)。
好几年前大学刚开始健身的时候也是在肌肉海滩Muscle Beach板从许多前辈先进的经验与
智慧中获益良多，现在自己有点能力了，希望能取之於肌肉板回馈於肌肉板，希望能分享
自己的一些知识与专业给肌肉板的其他人，把我当年从肌肉板获得的东西再传承出去，因
此这个月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台湾全人复健既发展学会)学术
长/TISHI(台湾跨领域运动医学学会）监事：郑宇劭物理治疗师 (国体大竞技与教练科学
研究所在学, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合办了一场公益性质完全免费的深蹲训练及动
作检测讲座，讲座内容会包含：
1. 深蹲动作肌动学解析
2. 运动科学角度去分析如何透过训练最有效让深蹲的成绩进步
3. 深蹲动作的常见运动伤害的预防
4. 常见的深蹲动作上的缺陷 (例如: 深蹲时骨盆翻转/屁股眨眼、深蹲时下背/膝盖
不舒服、深蹲过程臀部左右高低不同、深蹲时脚跟会离地、深蹲时没办法蹲到髋低於膝等
)
与如何做深蹲动作的检测 (包含: 从各平面分析检视关节活动角度、关节骨骼活动时机、
关节间活动的一致性等)
5. 检测完发现缺陷後要如何去针对自己的状况进行调整 (动作模式错误/臀肌启动
不
足/躯干稳定性不足/活动度不够等各种状况应如何处理及调整)
一小时的学科讲座後会再有一个小时的实作包含:
1. 深蹲前如何暖身
2. 各种深蹲变化的操作
3. 实际深蹲动作检测
4. 实际让各位尝试透过矫正性运动去帮助改善深蹲动作的缺陷
https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg
报名表单:
https://www.surveycake.com/s/O2Mxv
为什麽选择深蹲作为本次讲座主题是因为深蹲是不论健身、健美、健力、追求运动表现或
只是练健康的朋友应该都会训练到的最常见的动作之一，而这个全身性的训练动作又有许
多的细节藏在里面，例如：身体躯干直立角度、髋膝踝关节活动角度及比例、髋屈及膝屈
各自应开始及停止活动的时机点、握杠位置、足部位置、深蹲应该蹲到多深、我应该如何
视训练目标选择深蹲重量、六角杠/牛角杠/杠铃深蹲的选择、我该不该练箱上深蹲等等细
节，不论是想要蹲的更重、感觉自己目前深蹲姿势有点怪怪的需要专业评估或想调整深蹲
姿势或是想更精进学习怎麽深蹲的人都欢迎来参加这次的免费讲座，有运动伤害相关问题
也欢迎来找郑宇劭物理治疗师聊聊，教练或其他训练者想找我讨论其他方面训练课表安排
或其他训练上的问题也欢迎来聊聊天交个朋友。
讲师介绍:
Jeff刘捷 爱丁堡刘教练
-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning爱丁堡大学肌力与体能
硕士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3
Bob郑宇劭物理治疗师
-中华民国物理治疗师（2016）
-动态贴布贴紮技术 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精选功能性动作筛检 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-红绳(Redcord) Neurac 1 (2017)
-国际脊椎松动术 1 & 2 (2019)
-颅荐椎治疗(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中华民国教练学会丙级肌力与体能教练（2017）
-功能性动作筛检 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)
* 地点在台北市中山区靠南京复兴及松江南京，由於场地关系，本次讲座限制为至
多25人，采报名制，报名成功後会通知。
* 配合政府防疫措施，参加者须配合当时的防疫政策，入场须填写实联制，进出入
配
合进行消毒，且除运动期间外讲座期间需配戴口罩。
* 本次讲座以调整深蹲及深蹲训练为主而＂不是深蹲教学＂，因为人数关系可能没
办
法手把手从零开始指导如何深蹲。
--
爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.181.179.75 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1649928395.A.1FF.html
※ 编辑: jeff0801 (39.10.3.190 台湾), 04/14/2022 17:28:22
※ 编辑: jeff0801 (39.10.3.190 台湾), 04/14/2022 17:33:18
※ 编辑: jeff0801 (39.10.3.190 台湾), 04/14/2022 17:33:53
※ 编辑: jeff0801 (39.10.3.190 台湾), 04/14/2022 17:39:16
1F：推 EulerFormula: 纯推04/14 17:41
※ 编辑: jeff0801 (39.10.3.190 台湾), 04/14/2022 17:54:05
2F：推 ryo923: 推 04/14 18:25
3F：推 bermice: 推04/14 18:30
4F：推 image0404: 推04/14 18:38
5F：推 BardxBaymax: 帅04/14 18:39
6F：推 batike: 推 04/14 19:38
7F：推 TheoEpstein: 推一个04/14 19:40
8F：推 wan0zei: 纯推04/14 20:22
9F：推 grayalien01: 有中部场吗qq04/14 21:48
目前可能还是以台北为主不好意思
希望有一天能有能力去其他县市开讲座或研习
10F：推 morgankhs: 点推04/14 22:03
11F：推 wuwus: 超羡慕有这种课程，地点不行纯推！04/14 22:07
可能会有当天课程纪录的影片，但不确定
12F：推 lockyola05: 推！04/14 22:20
※ 编辑: jeff0801 (111.248.140.42 台湾), 04/14/2022 22:38:40
13F：推 adu1006: 推 04/14 23:09
14F：推 oboe: 推 已报名，希望能成功04/14 23:15
15F：推 thomas0918: 推推04/14 23:55
16F：推 jsulut: 爆时间 QQ04/15 00:21
未来可能会开其他场次
17F：推 toro077: 推推，感谢分享04/15 01:15
18F：推 selfvalue: 推04/15 01:27
19F：推 a127325703: 推 已报名 希望能报名上04/15 02:12
20F：推 jesuscries: 推推 04/15 02:50
21F：推 markkk: 有推有中 04/15 05:18
22F：推 robinson: 推 希望能来中部或新竹 04/15 08:21
希望未来有机会有能力去其他县市分享
23F：推 tabaon: 推 希望能中！ 04/15 10:48
嗨嗨，起床看到报名人数快两百人，目前我们在讨论是否会加开其他场次，最晚本周末会
寄email跟所有有报名的人确认是否有报名成功以及是否有加开场次
※ 编辑: jeff0801 (110.26.103.29 台湾), 04/15/2022 15:18:37
24F：推 Eddielin: 好心推04/15 15:48
25F：推 nnvnn067: 希望能有南部 推 04/15 16:46
也希望未来有能力到其他县市分享
26F：推 bullfighter: 推，希望能有中部场04/15 20:40
希望未来有机会
27F：推 n44976: 推希望有中南部场04/15 21:39
希望未来有能力能去其他地方分享
有报名4/23星期六下午深蹲训练及动作检测讲座的朋友麻烦再查看email信件夹，已寄出e
mail通知各位是否有报名成功了，因有几位email填写错误，如未收到email可以再确认Li
ne及简讯是否有收到讯息或直接私讯我告知，谢谢各位
※ 编辑: jeff0801 (110.26.103.29 台湾), 04/15/2022 23:05:13
28F：推 ogkdm256300: 推好心 04/16 09:31
29F：推 vic850630: 大力推，你的文很实用 04/16 11:04
30F：推 iuo: 请问可以录影放在youtube吗？ 04/17 00:42
因为设备关系没办法直播，录影的话可能会有可能没有，可能还要看状况，如果有的话会
在通知各位，谢谢
31F：推 yenkuass: 水啊加开场有报到 感谢！ 04/18 15:32
有报名深蹲训练及动作检测讲座及额外加开梯次的，麻烦再确认自己的EMAIL查看结果，
记得确认有没有收到喔！应该都已经寄出告诉各位报名结果了，谢谢大家
※ 编辑: jeff0801 (27.242.43.73 台湾), 04/18/2022 15:48:14