作者davison (davison)
看板MuscleBeach
标题[问题]做硬举如何保护小腿前侧和膝盖
时间Wed Apr 6 10:09:56 2022
小弟做硬举时，杠铃常碰触到小腿前侧，当下不会有疼痛或不舒服，
隔天却发现出处乌青，不知道在小腿前侧可以戴什麽护具?
或者要怎麽避免此问题发生?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.74.63 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1649210998.A.052.html
1F：推 dennis780706: 护膝套在小腿上 04/06 10:11
2F：推 yenkuass: 最简单就护膝套小腿 04/06 10:17
3F：推 ryo923: 身体再稍微前倾一点 04/06 10:20
4F：→ b54102: 束裤就可以了 04/06 10:24
5F：推 dakkk: 穿硬举袜 04/06 10:39
6F：推 MicroGG: 我没有做硬举，足球用的护胫也许可以试看看，不过要搭配 04/06 10:39
7F：→ MicroGG: 长袜 04/06 10:39
8F：→ MicroGG: 喔原来有专用的拍谢，当我没讲哈哈 04/06 10:40
9F：推 kuloda: 护膝是最简便的 04/06 10:41
10F：→ j2585366: 瘀青是撞到，戴护膝没用吧 04/06 11:34
11F：→ Justapig: 我觉得那些只能东西防擦伤欸，撞到还是会瘀青 04/06 11:59
12F：推 innah: 我觉得自己姿势调一下 然後穿长裤就好耶 04/06 12:04
13F：→ Justapig: 噢我的输入法顺序又乱掉了…… 04/06 12:11
14F：→ sumton: 最便宜就长袜或弹蹦，也有硬举专用的软护胫记得迪卡侬有， 04/06 12:17
15F：→ sumton: 完美保护就足球护胫，通常会撞到是下来时不是上去，上去通 04/06 12:17
16F：→ sumton: 常是会摩 04/06 12:17
17F：推 GOPOL: 男人的象徵XD 不要怕 04/06 12:43
18F：推 Asucks: 这时候就要推六角杠硬举，更可顺便减轻下背压力 04/06 12:54
19F：推 curtismaniac: 硬举袜或legging 但比起磨小腿 我比较讨厌勾到短裤 04/06 13:00
20F：→ curtismaniac: 裤管或是指甲画到四头 所以legging居多 04/06 13:00
21F：→ loom0et0bust: 先空杠把姿势拆解用顺 04/06 14:13
22F：→ loom0et0bust: 正常来说是可以避免的 04/06 14:13
23F：推 jenkl: 护膝或贴胶带，硬举袜跟一般长袜没两样，根本盘到不行 04/06 14:35
24F：推 jack0204: 硬举练一练，脚毛都没了 04/06 15:01
25F：推 yu0903: 我自己是撞久了就不会瘀青了 04/06 15:35
26F：推 TaipeiLeo: 穿长裤，足球长袜 04/06 16:22
27F：推 iamoldtwo: 选手传及膝厚袜不是没原因的☺ 04/06 16:54
28F：推 sgxm3: 如果没要比赛，改用六角杠硬举更好。 04/06 17:11
29F：推 stone801118: 请问楼上大大 六角杠 跟一般杠 发力方式是一样的吗？ 04/06 17:54
30F：→ stone801118: 最近想添购一只六角杠 04/06 17:54
31F：推 alwang: 六角杠早该全面取代一般长杠 04/06 17:57
32F：→ moneypack3: 六角杠感觉核心几乎没出力 04/06 18:41
33F：→ moneypack3: 对高龄者的负担相对小，比杠铃更适合 04/06 18:46
34F：推 dakkk: 六角杠硬举感觉很像蹲举 事实上 很多六角杠根本在蹲举 04/06 19:12
35F：推 sgxm3: 硬举：膝关节在最小弯曲限度下，做大幅度的髋关节活动。深 04/06 19:16
36F：→ sgxm3: 蹲：膝关节与髋关节均有大幅度活动。 04/06 19:16
37F：→ KY1998: 六角杠很吃股四头，前後一天别做深蹲 04/06 19:18
38F：→ sgxm3: 所以六角杠可以深蹲也可以硬举，端看你的动作而定。不过如 04/06 19:19
39F：→ sgxm3: 果想六角杠深蹲破百公斤，握力不能太差就是。 04/06 19:19
40F：→ sgxm3: 是说怎可能核心不用出力？腰会受伤吧？ 04/06 19:21
41F：→ moneypack3: 喔，是指相对於杠铃，核心的负担没那麽大 04/06 19:23
42F：推 FallenWYN: 胫骨有奥斯古谢拉德症，硬举没保护会惊惊 04/06 19:41
43F：→ sumton: 应该这样说，六角杠因为没有前方限制所以可以有无限种角 04/06 19:45
44F：→ sumton: 度拉法，可以依照训练者自行调整；直杠的甜蜜点对不同人则 04/06 19:45
45F：→ sumton: 几乎只有一个，但会比较偏向日常，毕竟你搬东西（如箱子） 04/06 19:45
46F：→ sumton: 初始重心一定会比较偏前 04/06 19:45
47F：推 stone801118: 了姐 感谢楼上几位巨巨 04/06 20:12
48F：→ aliceyjl: 诚如头几楼所说的 护膝和硬举袜是正解 04/06 21:03
49F：推 s9209122222: 所以为了日常生活最好练传统硬举罗？ 04/06 21:26
50F：→ sumton: 你为什麽不都练XD 04/06 21:51
51F：推 jim543000: 不要做就是最好的保护 04/06 23:41
52F：→ toro077: 护膝~~~ 04/07 01:08
53F：推 kuloda: 六角杠可作髋驱动为主的，也可做髋膝驱动的，没有一定练法 04/07 09:15
54F：→ kuloda: 然後六角杠也很适合拿来做负重行走，是好物 04/07 09:15
55F：推 ccufcc: open deadlift bar 感觉比六角更方便 04/07 10:43
56F：→ botnet: 撞到是屁股没向後吧 04/07 11:12
57F：→ blue1204: 六角杠完美解决，用一般杠根本自虐 04/07 14:28
58F：推 ga624641: 没要比赛的话真的六角杠屌打 04/07 18:53
59F：推 s9209122222: 可是传统硬举做起来很爽耶 04/07 21:04
60F：推 LEDG: 以前学校篮球校队，只练六角杠硬举 04/07 22:27
61F：推 shinewd: 推推六角杠 04/08 00:44
62F：推 yenkuass: 六角杠几乎都会被做成深蹲 毕竟是比较自然的负重状态 04/08 05:37
63F：→ sumton: 正常人就习惯用前侧肌肉发力，你没事也不会往後跳 04/08 11:57
64F：推 w6010946: 一般杠最大的优势大概只有搭配换杠片器换杠片比较方便 04/09 21:38
65F：→ w6010946: 而已 04/09 21:38
66F：→ ChikanDesu: 长裤 髋再退一点 04/22 14:24