作者k581503 (人帅屌大)
看板MuscleBeach
标题[问题] 静态伸展使肌肉更紧？
时间Wed Mar 16 11:49:37 2022
各位巨午安，盖伊说应该先用滚筒等方式对酸痛点先进行放松，然後在进行静态伸展，否
则只会越伸展越紧，请问这个说法是有理论支持的吗？因为盖伊没有细讲，只有用橡皮筋
比喻，希望能有物治师来回覆XD 谢谢大家
另外有爬过前面的文，以下引述gn大
「肌肉常常只有紧绷在一个点，一般我们称为激痛点，在这种情况下，除了那个点之外，
肌肉的其他区块相对是放松的。因此，直接伸展这条肌肉就会有类似上述的状况，只伸展
到其他较放松的区块，而那个紧绷点可能越来越紧绷！这边可以想像成，一条橡皮筋中间
有一个结，用力把橡皮筋往外拉开，会让这个结更紧。」
想问怎麽判断是不是紧绷在一个点呢？如果以练完胸或是背的话来看，通常大部分的区域
都会延迟酸痛吧？
https://i.imgur.com/CFgiDaU.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.134.110 (台湾)
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※ 编辑: k581503 (180.217.134.110 台湾), 03/16/2022 12:01:14
※ 编辑: k581503 (180.217.134.110 台湾), 03/16/2022 12:02:04
实用，感谢提供
2F：→ AHEAD099: 延迟酸痛跟紧绷是两件事吧 03/16 12:26
我现在是延迟酸痛，想知道伸展如果没先放松会不会越来越紧
3F：→ IGOTANORCA: 静态伸展也有分主动和被动 推荐你去了解高尔肌腱器和03/16 12:26
4F：→ IGOTANORCA: 肌梭的交替抑制机制03/16 12:26
谢谢
5F：推 offcola: 没有理论支持 这是对於伸展不理解的误解03/16 12:44
大大可以跟我们说正常的概念吗？
6F：→ offcola: 滚筒的效果跟伸展不同，还有要看你是要伸展什麽东西03/16 12:45
7F：推 Lovemail5566: 继续看网红唬烂03/16 12:46
8F：→ offcola: 橡皮筋中间有结跟肌肉产生的激痛点是完全不同的机制03/16 12:46
9F：→ offcola: 静态伸展越伸展越紧绷通常两种原因 动作错误或是这条肌03/16 12:47
10F：→ offcola: 肉本来就不应该被伸展03/16 12:47
※ 编辑: k581503 (180.217.134.110 台湾), 03/16/2022 13:07:59
11F：推 louis5265: 所以你的肌肉跟橡皮筋一样会打结喔03/16 13:39
盖伊是这个意思没错
12F：推 iuo: 等待神人回文03/16 13:49
13F：→ ro123eo: 看一些网红好像都肌膜枪放松後才开始伸展?03/16 14:09
黑啊，但我想谈论的是，如果没肌膜枪，直接伸展，情况真的会更紧吗？
※ 编辑: k581503 (180.217.134.110 台湾), 03/16/2022 15:52:30
※ 编辑: k581503 (180.217.134.110 台湾), 03/16/2022 15:54:53
14F：推 tcc0816: 我有听过要先滚筒疏通痛点，再去静态伸展，实际这样作是 03/16 16:44
15F：→ tcc0816: 真的比较有伸展的感觉 03/16 16:44
16F：→ loom0et0bust: 伸展放松原理都只是去刺激神经讯号，只是不同状况 03/16 18:58
17F：→ loom0et0bust: 有的方法有效有的没，没有什麽会越拉越紧的科学说 03/16 18:58
18F：→ loom0et0bust: 法吧？顶多是你沾黏不处理又一直重复同样的行为模 03/16 18:58
19F：→ loom0et0bust: 式，当然沾黏的地方会越来越紧= = 03/16 18:58
20F：→ loom0et0bust: 人体不是橡皮经，你伸展或放松一段时间，放松的讯 03/16 19:03
21F：→ loom0et0bust: 号结束，身体又会以你当下的活动模式慢慢重回适应 03/16 19:03
22F：→ loom0et0bust: 比喻错了,*人体不是黏土 03/16 19:04
23F：→ loom0et0bust: 有一种可能啦，除非你那条肌肉本来就长期处於静态 03/16 19:11
24F：→ loom0et0bust: 拉长，张力失衡又缺乏活动伸缩能力，才有可能越拉 03/16 19:11
25F：→ loom0et0bust: 越紧？ 03/16 19:11
26F：推 AgentZero: 看到史考特就想到当年那个没读书的在臭他的往事 03/16 20:35