作者mieu (浅苍)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吊着抬腿或引体向上
时间Mon Mar 14 14:04:30 2022
https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到这个可以吊着的
想拉拉看做个引体向上
(平常会用辅助的练，卡个26磅，8到9RM)
或是吊着做抬腿练腹部
不过发现光是吊着几秒锺就手掌痛
也很快就没力
引体做没几下
更不用说抬腿
75公斤也没多重吧
想请问巨巨们这种情况优先度是要加强哪个部位，握力、二头三头、背肌？
以前看健人盖伊做这个练腹肌跟喝水一样自然
自己吊一下才知道抬没几下腹部无感手先酸...
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1F：推 steven183: 多练 就会抓到诀窍了03/14 14:09
2F：→ gigi030507: 用拉力带03/14 14:16
阿靠都忘记有这个XD
3F：推 Arebize: 新庄厂欸03/14 14:21
之前犹豫想转去三重成吉(离家五分钟路程) 但怕人太多想想还是算了囧
4F：推 louis5265: 我觉得引体向上用辅助机练不到核心03/14 15:08
引体练背啊！
5F：推 preprice: 常在健工看一个人横挂在上面拉03/14 15:15
太神喇...
6F：推 v2266514: 全部都要加强，多练频繁练03/14 15:35
7F：→ arsonlolita: 直接做卷腹…吊着练太累了03/14 15:38
真的手爆炸酸
8F：推 B0Y0: 前臂训练一下03/14 16:44
9F：→ Wingedlion: 姆指扣上去会轻松1点点 拉久茧长满就习惯了03/14 17:16
好的我试试
10F：推 endlesschaos: 请爱用拉力带 不然就用那种手肘吊带03/14 17:34
11F：→ Justapig: 吊不住去撑在双杠做不好吗03/14 17:54
总会想挑战看看不同的方式
12F：推 Nemophila: 反作用力 抬腿会前後晃来晃去 难度更高03/14 18:03
13F：→ jior: 吊着抬腿其实只是一个眉角而已，腿不要整个放掉就直接再提03/14 18:04
14F：→ jior: 起来一直接着做就好了，抓到感觉马上就会简单多了03/14 18:04
15F：→ jior: 主要是你刚开始要先能稳定全身，慢慢的抬起，做小幅度的摆03/14 18:14
16F：→ jior: 荡，等抓到协调再加大摆荡幅度03/14 18:14
17F：→ jior: 引体都能做几下的话，我觉得你是不会做而已，未必是肌力不03/14 18:17
18F：→ jior: 够03/14 18:17
19F：→ jior: 身体越不稳定你就越废力03/14 18:20
感谢，再努力看看！
20F：推 MapleWang: 这间距，是monkey bar吗？03/14 19:29
对，健工应该都有(？)
※ 编辑: mieu (1.200.13.106 台湾), 03/15/2022 02:23:27
※ 编辑: mieu (1.200.13.106 台湾), 03/15/2022 02:24:07
21F：推 louis5265: 你如果觉得引体向上只有练背，那你就错了 03/15 12:04
22F：→ Wingedlion: 也可以练背正握抬腿时反握 大部分人反握都比较能撑 03/16 16:50