作者xu35l (煞乂罪i协志乂气丰重工 5)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为了动作完整组间长一点是ok的吗
时间Sun Feb 20 19:37:28 2022
大家好 小弟菜鸡
大家都说肌肥大训练组间休息大约是抓
一分钟到一分半左右
但有时候做到比较後面的组数 肌肉已经有点
力竭了 如果坚持只休一分半常常做不满八下
而且动作完整性也会跑掉
请问如果为了追求完整的训练 把後面的组数组间休息稍微拉长到2-3分是ok的吗？
还是最好坚持1分半 然後多补一组或是降重呢。谢谢大家
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1F：→ dil79975: 都可以 总训练量一样没啥差 02/20 19:55
2F：推 zuchang: 不要被重量迷惑 该降就降吧 安全一点 02/20 19:55
3F：→ zuchang: 不过最後一组 假设6下力竭 那我会降重马上再做10下到力竭 02/20 19:56
4F：推 dakkk: ok呀 02/20 20:08
5F：→ dakkk: 动作完整比较重要 02/20 20:08
6F：→ TFFs: 降重 02/20 20:47
7F：→ aggressorX: 多休30秒1分钟不会怎麽样啦 是看你的状态 02/20 20:54
8F：推 louis5265: 如果休1分半做不到8下，你休2到3分应该也好不到哪里去 02/20 20:57
9F：→ louis5265: ，不如降重 02/20 20:57
10F：→ EulerFormula: 强度才是重点 02/20 21:19
11F：→ HappyPPdog: 我是降重追求感受度跟动作正确，以免受伤，快力竭的时 02/20 21:44
12F：→ HappyPPdog: 候有点危险，以安全为主。 02/20 21:44
13F：→ steven183: 看你想要机械张力还是代谢压力 02/20 21:48
14F：推 drinkmywater: 到底谁教你抓1分到1分半的== 02/20 22:28
15F：推 wu0966: 都可以 02/20 23:04
16F：推 STi2011: 降重阿 02/20 23:19
17F：推 zuchang: 休息时间可以长一点 不过最好固定 这样也好检视力量状态 02/21 00:13
18F：推 NICEALAN: 我也是抓这个休息区间耶，请勿不然应该要休多久？我也 02/21 00:37
19F：→ NICEALAN: 忘记很久之前哪里看到休这些区间的 02/21 00:37
20F：→ TheoEpstein: 其实现在不流行一分半了 02/21 00:39
21F：→ TheoEpstein: 2~3分钟甚至更长，充分恢复对训练品质帮助更大，是最 02/21 00:40
22F：→ TheoEpstein: 近的主流吧。以前那种短休息是充血快感觉有变大，但 02/21 00:40
23F：→ TheoEpstein: 训练品质并没有比较好。 02/21 00:40
24F：推 ceca: 机械张力和代谢压力的纠纷而已..XD 02/21 00:59
25F：→ ceca: 通常不是看你课表和周期安排决定吗? 02/21 01:00
26F：→ ceca: 你看巨巨周期很多时候有长休息时间大重量和短休息时间轻重量 02/21 01:01
27F：→ ceca: 机械张力和代谢压力都有分配到专门的训练时期..都练都练. 02/21 01:01
28F：→ ceca: 套句健美的名言,甚麽红肌白肌粉红肌,全部都要练大就对了.. 02/21 01:02
29F：→ ceca: 不过建力的一般就是休息很久,只专注在重量. 02/21 01:02
30F：推 haloga: 我是降重量 02/21 01:39
31F：推 zuchang: 我是有看到一个说法是休息时间缩短 也是提升强度的方法 02/21 03:31
32F：→ zuchang: 只是这比较适合已经能稳定动作的老手 新手注重动作品质吧 02/21 03:31
33F：推 kuloda: 是ok的 02/21 08:23
34F：推 t22251974: 可啊就代谢压力少一点 02/21 10:14
35F：推 IamJJ: 本来就该这样 确保每组动作品质才会进步 02/21 11:10
36F：→ IamJJ: 一味追求量 没有意义 02/21 11:10
37F：推 lelu: 姊夫有关组间休息的那集就有提到,大重量低次数,为了让每组 02/21 12:24
38F：→ lelu: 动作标准,组间会是2~3分钟或可长达8分钟 02/21 12:25
39F：推 EulerFormula: Mike Israetel 提出四点帮助你决定要休多久 建议可 02/21 12:30
40F：→ EulerFormula: 以找影片来看 02/21 12:30
41F：推 BuBuLoop: 看你目标，如果是要追求代谢压力就是降重量。如果是要力 02/21 12:35
42F：→ BuBuLoop: 量表现就是休久一点。 02/21 12:35
43F：→ BuBuLoop: 重点还是动作品质，因为动作品质代表安全性跟训练成效。 02/21 12:37
44F：推 OROCHI97: 我个人是6RM的重量会休三分钟，12RM休一分半，主要还是 02/21 14:05
45F：→ OROCHI97: 你得针对目标肌肉因材施教，快肌需要的休息时间比较长 02/21 14:05
46F：→ OROCHI97: ，你休的不够下一组它自然没办法完全发挥，这样累积下 02/21 14:05
47F：→ OROCHI97: 来训练成效就会打折扣，所以重量如果较大(8RM以上)，还 02/21 14:05
48F：→ OROCHI97: 是建议休够再上 02/21 14:05
49F：推 TaipeiLeo: 感谢分享，我也是看了这篇推文才知道，可以休息的更久 02/21 14:52
50F：→ TaipeiLeo: ，不用1分半 02/21 14:52
51F：推 babyface1977: 降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭 02/21 16:04
52F：推 turkiali01: 你的身体会告诉你答案 02/21 16:06
53F：推 drinkmywater: 推52楼 身体会告诉你答案 02/21 17:25
54F：推 toro077: 时间只是参考，还是要看个人感受度，不如就完整或降重 02/21 23:45
55F：→ toro077: 不过我还会看有没有人，像下班时间去莴苣人很多，我就会 02/21 23:45
56F：→ toro077: 固定时间和降重了= =" 02/21 23:45
57F：推 Rmumu1126: 机械张力跟代谢压力二选一 02/22 14:54
58F：推 ASHDAC: 做不完就休20-30秒，直到补完全部次数，当cluster set做 02/22 14:58
59F：→ ASHDAC: 。 02/22 14:58
60F：推 CO2: 降重 02/23 20:51
61F：推 NICEALAN: 哇，感谢推文分享，一段时间没追资讯没注意到现在主流 02/25 00:32
62F：→ NICEALAN: 研究结果，马上做调整，非常感谢 02/25 00:32