作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有人伤到这边过吗？
时间Sun Feb 20 12:47:51 2022
大家好，小弟我在 2/3 进行大重量深蹲，由於我 1/19 手指开刀住院，
所以中间有至少 16 天没有进行深蹲训练，当天课表是 3、3、2、2 下，
接着做降重暂停深蹲 8、8、8 下，再接着做後脚抬高蹲 8、8 下。
当天做完并没有感到任何的不适，但是从隔天开始发现右脚抬起来很吃力，
大便蹲到底时右大腿和身体折角的位置会痛，还会很卡，
机车起步把脚抬上踏板也会痛与吃力，虽然这几点在这礼拜好很多，
但是今天尝试深蹲发现过三分之一蹲快要平行的时候同样的位置会很痛，
如果是一般大便放松蹲下已经没什麽大碍，顶多有些微的感觉而已，
但负重时维持屁股後推时，下蹲时这个位置就会痛。
示意图：
https://i.imgur.com/aEGxtgM.jpg
请问有人同样伤到这边过吗？大家通常休息多久才能练？
以下为闲话：
不晓得到底要休息多久才会好，已经从 2/3 到今天没有练深蹲了，
真的好痛苦，好不容易要达到初步的目标两倍体重五下，
却因为工作伤害开刀造成训练中断甚至受伤……。
因为手指开刀已经不能练硬举很长一段时间，所有拉的动作都不能练，
2/16 那天尝试拉 120kg 居然一下都起不来，站起来还差点晕倒，
最後退到 110kg 才只能够拉 4 下，原本 125kg 可以两下的，
看到自己肌力的衰退真的很崩溃！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.174.85.227 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1645332473.A.A99.html
※ 编辑: s9209122222 (1.174.85.227 台湾), 02/20/2022 12:48:13
1F：推 sea130281: 这个地方我也痛过，你大腿绕圈画圆是不是会更明显疼痛? 02/20 12:54
2F：→ s9209122222: 对 02/20 13:08
3F：→ s9209122222: 莫名其妙就受伤…… 02/20 13:08
4F：→ sea130281: 这地方我弄伤过两次，但我都不严重，避开下半身训练 02/20 13:10
5F：→ s9209122222: 您休息多久才 OK？现在连尝试臀推这个位置都会痛 02/20 13:10
6F：→ sea130281: 3天左右就好了，不用太过在意肌力下降这件事，练回来 02/20 13:10
7F：→ sea130281: 又不是要去比赛 02/20 13:10
8F：→ sea130281: 之後练回来就好了 02/20 13:11
9F：→ s9209122222: 下肢现在剩下弱化的硬举可以练了，但硬举也不太能太 02/20 13:11
10F：→ s9209122222: 常练 02/20 13:11
11F：→ sea130281: 不过我到现在还是想不明白怎麽弄伤这里的..更正伤三次 02/20 13:11
12F：→ s9209122222: 我从 2/3 到现在了…… 02/20 13:11
13F：→ sea130281: ....太久了 去看医生 02/20 13:12
14F：→ s9209122222: 再观察一阵子看看，毕竟骑车和蹲厕所有改善，希望不 02/20 13:17
15F：→ s9209122222: 是伤害到关节 02/20 13:17
16F：→ FarkU: 哪位大神说硬举不能常常练？ 02/20 13:38
17F：嘘 loom0et0bust: 这一定要去看医生啦 唉 02/20 13:42
18F：→ loom0et0bust: 抬脚会痛不知道是不是腰大肌 02/20 13:43
19F：→ s9209122222: 大重量硬举不是一个礼拜一次？ 02/20 13:44
20F：→ loom0et0bust: 大重硬举很容易神经疲劳，有些健力大神是抓神经恢 02/20 13:49
21F：→ loom0et0bust: 复时间做课表安排，所以可能主项间隔会拉很久甚至 02/20 13:49
22F：→ loom0et0bust: 两个礼拜练一次。不过一般人我是觉得不一定要拉到 02/20 13:49
23F：→ loom0et0bust: 那麽久 02/20 13:49
24F：→ s9209122222: 请问伤到腰大肌很严重吗？ 02/20 13:54
25F：→ s9209122222: 我要是做把脚往後拉屁股往前顶的动作，也是同样位置 02/20 13:54
26F：→ s9209122222: 稍微痛痛的，不晓得是不是您说的腰大肌？ 02/20 13:54
27F：→ loom0et0bust: 我通灵的，假如是稳定功能的肌群，通常都会比较难 02/20 13:57
28F：→ loom0et0bust: 好吧，毕竟无时无刻都在出力使用 02/20 13:57
29F：→ loom0et0bust: 你也可以考虑慢性拖三个月，看看自己有没有天生神 02/20 14:02
30F：→ loom0et0bust: 力会自癒 02/20 14:02
31F：→ s9209122222: 蛤？他不会自癒？ 02/20 14:04
32F：推 wuheroin: 其实有点无聊，馆长的东西整体上又不是特别贵，就被酸进 02/20 14:05
33F：→ wuheroin: 贡、买豪车，好像其他品牌的老板都开toyota、住套房一样 02/20 14:05
34F：→ loom0et0bust: 会啊 但是你很难说自己会不会在日常的不良习惯影响 02/20 14:06
35F：→ loom0et0bust: 下，加上疼痛不适带来的动作改变，一直让他处於不 02/20 14:06
36F：→ loom0et0bust: 好的受力状况，我是觉得有点赌人品 02/20 14:06
37F：→ wuheroin: 抱歉，回错篇，要回馆长乳清那篇 02/20 14:06
38F：→ loom0et0bust: 也许会好，但有可能好了之後，你的身体也习惯了更 02/20 14:09
39F：→ loom0et0bust: 不理想动作模式，可以的话不要轻视受伤，并且积极 02/20 14:09
40F：→ loom0et0bust: 处理才是最好的 02/20 14:09
41F：→ Tiiiiing: 髂腰肌受伤啦 好好休息一段时间大概率会自己好 02/20 14:26
42F：→ s9209122222: 之後又要重来，对成就感的伤害好大 02/20 14:34
43F：推 FarkU: 只要是很够重的动作都嘛会神经疲劳，不是只有硬举。拿捏好 02/20 15:10
44F：→ FarkU: 重量和休息，一周两练也不是什麽问题。 02/20 15:10
45F：推 linjin2: 咖妖姬吗 应该是直的那条吧 02/20 15:11
46F：→ linjin2: 跑步脚跨太大那条也会发炎 02/20 15:12
47F：→ skykenny611: 放松梨状肌试试 02/20 16:21
48F：→ s9209122222: 梨状肌不是後面吗？ 02/20 17:57
49F：推 Tribute: 先休息，如果不舒服去就医（可能会开肌肉松弛的药物）， 02/20 19:25
50F：→ Tribute: 然後热敷，之後放松腰方/腰大/髂腰/内收肌群。 02/20 19:25
51F：→ s9209122222: 把脚往後拉屁股往前顶感觉超酸 02/20 19:36
52F：推 Youngerggg: illicus跟psoas major 受伤吧 02/20 20:36
53F：推 solshaer: sartorius 拉伤 这边很嗨喔 02/20 20:44
54F：推 scholaray: 你半个月没练强度还那麽高哦 02/20 20:50
55F：→ sccchang: 放松扩筋膜张肌跟股直肌的肌腱会比较舒服 02/20 21:11
56F：推 cuiudshaos: hip impingement 02/20 22:28
57F：→ cuiudshaos: 拉120其实本来就没很重 不用担心掉太多 02/20 22:30
58F：→ s9209122222: 但 120 是快一年半才到的，现在一次退那麽多 02/20 22:42
59F：→ s9209122222: 低卡那边很多人说是髋臼夹挤？ 02/20 22:45
60F：→ s9209122222: 这是绝症吗 02/20 22:48
61F：推 q10250826: 网友都只能通灵，真的这麽担心就是去找个治疗师看看， 02/20 22:53
62F：→ q10250826: 确认是真的结构上造成，或是你动作品质本身的问题。 02/20 22:53
63F：推 juor2: 找个医生看看x光超音波还有理学检查看看吧 02/20 23:18
64F：→ s9209122222: 最近刚出院，实在不太想再去医院了，所以乾脆暂时照 02/21 00:08
65F：→ s9209122222: 网路上教学的复健方式先用弹力带把股骨往後拉试试 02/21 00:08
66F：推 noomlluf72: QQ 02/21 00:19
67F：推 firemothra: 肌腱断裂？ 02/21 01:31
68F：→ skykenny611: 我之前也这样放松梨状肌好的试试吧放松1~2次改善继续 02/21 05:21
69F：→ skykenny611: 之前我休2周没改善一蹲就痛後来在某篇推文中看到 02/21 05:26
70F：→ skykenny611: 持续放松一周後复原了~你可以尝试看看 02/21 05:27
71F：推 sea141224: 最大肌力建立後很难失去的。康复後重量马上就回来了 02/21 09:51
72F：推 salamender: 练到现在觉得不受伤才是真的，之前网球肘整整烂快半 02/21 11:38
73F：→ salamender: 年 02/21 11:38
74F：推 ken812025: 窝只知道现代人坐姿太久，这边的确很容易受伤 可以往这 02/21 14:13
75F：→ ken812025: 方向找看看la 02/21 14:13
76F：推 ibgh5964: 我也是这痛......很难好 02/21 14:37
77F：推 jowan027: 像是髋屈肌位置，可以尝试滚筒按摩+伸展 02/21 15:38
78F：→ IndieMusic: 不找医师/治疗师，网路抓药，搞到更严重也是自己承担 02/21 15:56
79F：→ sdfghjlK: 髂腰肌？ 02/21 16:19
80F：推 ghostforever: 先作测试确定你现在是哪种鼠蹊疼痛 推荐你看这个: 02/22 02:03
82F：→ ghostforever: 确定了之後 去他频道里都有对应的复健和矫正训练 02/22 02:05
83F：推 and6110: 建议是去评估一下功能吧，不然很可能会反覆受伤，自己找 02/22 14:10
84F：→ and6110: 大概找到天荒地老 02/22 14:10
85F：→ s9209122222: 对了，有这伤的人们没负重下去蹲会痛吗？ 02/23 16:29
86F：推 candy0919: 之前伤到这边大概反反覆覆半年多，看了三个医生都没用 02/23 23:40
87F：→ candy0919: ，後来靠好好休息+滚筒放松+练皮拉提斯好起来的。另外 02/23 23:40
88F：→ candy0919: 我也有看Squat University 那个影片，受益良多！ 02/23 23:40
89F：推 ashura1234: 髂腰肌我休了半年才好 03/02 08:50
90F：→ s9209122222: 最近几天可以抬脚画圈了，但还是会痛就是 03/02 21:43