作者Abre (2)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 农夫走路
时间Sat Feb 19 01:32:23 2022
版上关於农夫走路的讨论其实很少
以前馆长还有练过 但现在也不太做了
Youtube上的讨论国外相比台湾热烈的多
最推崇的应该是Dan John(参加过奥运举重)
他推崇为"Gain Changer"
我整理一下几部影片他的说法
人体基本五项动作：推、拉、铰链(Hinge)、蹲、负重行走
大部分的人从不做负重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
负重行走之中的农夫走路可以很好的训练握力 训练握力也有很多额外的好处
而且负重行走相对其他动作更不容易受伤
负重行走的变化包括公事包走路、单手高举走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪车(Dragging sleds)
或是变化型的背着重物+拉雪车、肩膀扛着重物+拉雪车....
如果是一般的六角杠，建议至少拿到自己体重的重量
壶铃或哑铃，那可以略少一点
可以的话一周至少做三次，但其中一次应该当作主项来训练
我爬了一下外国乡民的反馈，都说这是个不错的训练动作
但我在我家这边健身房几乎没看过人练农夫走路，有版友愿意回馈一下吗?
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Dan John认为如果你只是要单纯练强壮，只需要三个动作：
站姿杠铃肩推、负重行走、硬举
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.90.152 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1645205545.A.F8F.html
1F：推 FarkU: 因为农夫架、雪橇，很吃场地面积，简称占位子啦。在练的人 02/19 01:53
2F：→ FarkU: 不多的情况下，投资固定器械对业者的利益比较大。不过很庆 02/19 01:53
3F：→ FarkU: 幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪兽训练中心都有。 02/19 01:53
4F：→ FarkU: 何丸说：其实够重，距离不用长，五公尺来回就够了。 02/19 01:58
5F：推 e64029010: 我蛮喜欢练的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撑不住 02/19 02:49
6F：→ e64029010: ，被对折的感觉，练了以後核心力量增强的很有感 02/19 02:49
7F：→ XXPLUS: 因为一个人走就必须用掉一大块空间，比甩战绳还多 02/19 03:05
8F：→ ceca: 明天来走... 02/19 03:06
9F：推 heyyoha: 昨天刚走完 赞，心情不好发了疯拼命练 02/19 06:34
10F：→ karlhome: 有人想过去工地扛水泥吗？ 02/19 07:28
11F：推 ewrqaqaqar: 楼上 我之前用肥料袋练过 手出汗之後袋子很滑 02/19 09:05
12F：推 MapleWang: 草爷来找馆长的影片还有练这个啊… 02/19 09:09
13F：推 halulu: 我之前满常练的 应该是说每次训练都会排 不过真的比较少看 02/19 09:19
14F：→ halulu: 到有人练这个 而且我每次练都会被嫌挡路哈 02/19 09:19
15F：推 monkeymumu: 之前在建工有看过机械的不会占空间，是履带式的 02/19 09:46
16F：推 MapleWang: 可以找帐篷用的防风沙袋 02/19 10:03
17F：推 yenkuass: 可以走的地方常有人铺瑜珈垫伸展 除非够早去不然真的不 02/19 11:05
18F：→ yenkuass: 太有空间走 02/19 11:05
19F：推 yenkuass: 农夫杠比较不占空间 但有农夫杠的地方不常见 至少我去的 02/19 11:10
20F：→ yenkuass: 没有 六角杠真的太宽很占空间 02/19 11:10
21F：推 TaiwanNeko: 农夫走路需要什麽空间和器材，哑铃就够了 02/19 11:25
22F：推 high949: 健工有履带式，蛮好用 02/19 12:26
23F：→ cosy: 我在我这边很少看到人用这个 02/19 12:31
24F：→ yenkuass: 农夫走路上拉力带两倍体重以上 哪里找80KG一颗的哑铃? 02/19 13:03
25F：推 FarkU: 用哑铃很快就会有重量瓶颈，是不够重又抓不牢。 02/19 13:34
26F：→ FlynnZhang: 直接去务农好吗 02/19 13:49
27F：推 FarkU: 爱练背的直接去当船夫 02/19 14:07
28F：推 kele1206: 会太多人看 很不方便 02/19 14:30
30F：推 qggb: 富邦悍将春训，有将农夫走路纳入训练的一环 02/19 15:58
31F：推 halulu: 我拉壶铃 02/19 16:07
32F：→ halulu: 走的路线会挡住人 02/19 16:08
33F：推 nivodivo: 试过 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 会变农夫障碍赛 … 02/19 16:24
34F：推 as7766332211: 和平东路体育客以前有空间 现在被拔掉了 不然我也 02/19 17:00
35F：→ as7766332211: 想练 02/19 17:00
36F：推 MiniCaT20: 我满爱练农夫走路的，但健身真的很少看过别人在练 02/19 18:08
37F：推 supermoney: 这很吃场地 这健身房有肌力与体能区才好练 02/19 18:43
38F：推 fim: 农夫障碍赛+1 何老师还满推崇的啊 02/19 19:14
39F：推 colorbest: 家里有走廊的话，应该就能练了吧？ 02/19 19:16
40F：推 seanidiot: 楼上，家里除非够宽，不然用杠铃的话会变成农夫螃蟹走 02/19 19:36
41F：→ seanidiot: 路。如果妥协空间限制改用哑铃，家里能有这麽重哑铃的 02/19 19:36
42F：→ seanidiot: 人（超过一倍体重）也屈指可数 02/19 19:36
43F：推 TheoEpstein: 家里应该不会有那麽重跟那麽宽的空间 02/19 20:30
44F：推 FarkU: 负重行走有很多变化式，不一定非得要农夫杠。 02/19 23:57
45F：推 moy5566: 背变成鬼的妹妹也算吗 02/20 08:54
46F：推 seanidiot: 如果你妹比你重也是可以，不然就学陶侃搬砖去工地打工 02/20 09:54
47F：推 scottandk: 碳志郎每天练农夫走路，难怪进步那麽快 02/20 12:00
48F：推 kenhiro5566: 我自己是会在WG草皮区练农夫走路 但比较少看到有人练 02/20 14:25
49F：→ kenhiro5566: 多半还是深蹲硬举居多 02/20 14:25
50F：推 Herbert2021: 去工地打工别说农夫走路了，硬举也能顺便练，但问题 02/20 18:16
51F：→ Herbert2021: 在於他是工作没有办法渐进式训练而在健身房可以 02/20 18:16
52F：推 ceca: 农夫走路功能性很高....哀,大家都不爱.. 02/21 00:14
53F：→ cosy: 我今天连续走个两分钟就累了 要休息才能再走....... 02/21 00:26
54F：→ TheoEpstein: 你可以连续走两分钟，真厉害，我50秒前臂就没力了 02/21 00:49
55F：→ ceca: 不是走15~25公尺就休息吗(惊!!!!! 02/21 01:04
56F：推 XXPLUS: 农夫走路还是手提着CP值最高，能徵召最多肌群，要省力的 02/21 02:13
57F：→ XXPLUS: 话那就学阿三用头顶着走最省力XD 02/21 02:13
58F：推 ken812025: 窝一个周期都练2次啊，真滴爽~ 一次行李箱式一次农夫 02/21 14:22
59F：→ ken812025: 走路式 但缺点真的是占位子，所以都要排平日去练 02/21 14:22
60F：→ ken812025: *都用壶铃练 02/21 14:23
61F：→ cosy: 我没用很重啦 左右各20公斤而已 而且是健工的履带式 02/21 21:08