作者e64029010 (daodee)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增加篮球运动表现课表
时间Fri Feb 18 14:45:23 2022
大家好 小弟身材185体重100，六日有比赛要打，而平日只有两天各一小时能够去健身房，
目前是按照这样的课表去练，目的是提升最大肌力为主，不知道版上有没有篮球同好能纠正
或有改善的地方，谢谢。
礼拜一
农夫走路来回总共30公尺*3
单边农夫走路来回总共30公尺*2 （回程会换手）
六角杠架上硬举5下*4 （起杠高度大概在膝盖位置）
ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4)
礼拜四
龙门架负重行走来回总共30公尺*3
哑铃站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，宽窄卧距各5下*4
哑铃卧推5下*4
希望各位能纠正或者提供我更有效的训练方式，谢谢！！！！
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1F：推 selfvalue: ncsa篮球那本 nba训练也是照那个 02/18 14:47
2F：→ selfvalue: human kinetics就是ncsa就是了 02/18 14:48
3F：→ selfvalue: 其他通通不建议 02/18 14:49
4F：推 selfvalue: 打成ncsa... *nsca 02/18 14:52
6F：→ selfvalue: 你可以看一下作者是nba的哪个训练师 02/18 14:56
7F：→ selfvalue: 基础体能 专项 deload那些都有提供很清楚的概念可以让 02/18 14:58
8F：→ selfvalue: 你了解 02/18 14:58
9F：推 STi2011: 最大肌力打篮球? 你是当坦喔? 02/18 14:59
10F：→ gigi030507: 功能性训练先了解一下吧。光绳梯就很多了 02/18 15:20
11F：推 micky0318: 我这边健工教练有甲一球员毕业的蛮多校队球员找他 02/18 15:54
12F：→ micky0318: 不然就是找一下有相关背景的 02/18 15:55
13F：→ Iversonshao: 爆发力，核心，上肢，下肢水平垂直，时间少就是 02/18 16:03
14F：→ Iversonshao: 卧推深蹲硬举都带到，一天重一天轻，当然不可能比多 02/18 16:04
15F：→ Iversonshao: 天数的人更有效率，除非你真的是万中选一 02/18 16:04
16F：推 IGOTANORCA: 周一力量日；周四速度日 02/18 16:23
17F：→ IGOTANORCA: 周一力量日；周四速度日 02/18 16:24
19F：→ IGOTANORCA: 补：上肢发展以爆发力、活动度、稳定性，对篮球来说上 02/18 16:29
20F：→ IGOTANORCA: 肢绝对力量没那麽重要 02/18 16:29
21F：推 s9209122222: 半蹲再降低行程会变什麽？1/4 蹲？ 02/18 16:37
22F：→ s9209122222: 半蹲是指平行地面吗？ 02/18 16:37
23F：推 IGOTANORCA: 因人而异 可以自己录影分析一下自己奔跑和跳跃时关节 02/18 16:45
24F：→ IGOTANORCA: 角度 去模拟速度日的动作关节角度 02/18 16:45
25F：推 ytall: 半蹲大概就是蹲到髋跟膝平行 02/18 17:16
26F：推 ro123eo: 在莴苣看过一些球员训练 课表跟普通肌肥大完全不同 做很 02/18 22:38
27F：→ ro123eo: 多clean跟jerk 02/18 22:38
28F：推 kuloda: 1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.单边哑铃卧推 02/18 22:41
29F：→ kuloda: 6.单边哑铃划船 7.高翻 02/18 22:43
30F：推 IGOTANORCA: 专项也是会做肌肥大课表的 只是操作细节和周期和健美 02/18 22:47
31F：→ IGOTANORCA: 式不同 02/18 22:47
32F：推 IGOTANORCA: 新手不需要太多进阶课表 专注把基本肌力建立起来比较 02/18 22:50
33F：→ IGOTANORCA: 有效 举重衍生动作没教练带是在残害自己 02/18 22:50
34F：推 ASHDAC: 强度够的话，我觉得还ok。 02/18 23:59
35F：推 kuloda: ㄗㄢ 02/19 05:09
36F：→ kuloda: 赞同先以肌力课表为主 02/19 05:09
37F：→ kuloda: 不过可以多增加单侧训练，比较具有功能性 02/19 05:10
38F：推 wsldh: power clean 02/19 10:05
39F：推 IGOTANORCA: 单侧转换容易 适合专项训练时间不多的人 02/19 10:23
40F：推 cccc18: 文中没有提及到 你要的目的是什麽 篮球的对抗性还是跳跃 02/19 13:25
41F：→ cccc18: 高度？不清楚的情况下不是很好修正课表喔 02/19 13:25
42F：推 madknife: 推 我也很想知道关於篮球的训练菜单 02/20 11:12
43F：→ chaosly0124: 平日只有两天能训练，周末打比赛，这是什麽状况？ 02/20 14:18
44F：→ chaosly0124: 所以是打什麽比赛？还是打健康的？ 02/20 14:19
45F：→ t22251974: 回楼上，就假日联盟啊 02/22 00:04