作者xc2v (xc2v)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰部旋转训练机
时间Thu Feb 10 12:10:38 2022
想练腰部旋转力量
看到以前文章说这是4大垃圾器材之一
主要是说不要坐着做腰部旋转的动作
但我健身房的是跪姿做的
请问这样可以做吗? 还是乾脆不要碰好了 用其他替代动作?
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2F：→ giveme520: 夹腿的不好吗@@ 02/10 12:27
3F：推 Abre: 我家这边开腿夹腿那一排机器 使用者几乎都是女性@@ 02/10 12:48
4F：推 jenkl: 除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里 02/10 12:56
5F：推 sallen: 徒手一堆动作就可以练到翻了 02/10 12:58
6F：推 Ruruto49: 地垫上俄罗斯转体比较有FU 嫌不够力可以手拿重物做 02/10 13:32
7F：推 iamevianwu: 夹腿的不好在哪里 02/10 13:45
8F：推 Tiiiiing: 没有不行吧 只是这些器材都很好代偿 02/10 13:48
9F：→ Tiiiiing: 没有训练到目标肌群 02/10 13:48
10F：推 e64029010: 可以用药球或者地雷管练 02/10 13:56
11F：推 v2266514: 俄罗斯转体就可以了 02/10 13:58
12F：→ loom0et0bust: 垃圾是因为很多机器在设计没办法很好真的做到孤立 02/10 13:59
13F：→ loom0et0bust: 稳定，以及旋转面在增加负重方面的训练风险跟可以 02/10 13:59
14F：→ loom0et0bust: 得到的效益相比对於一般大众没那麽理想或者有意义 02/10 13:59
15F：推 TaipeiLeo: 我好爱大腿夹紧紧和打开开那两台 02/10 14:00
16F：→ loom0et0bust: 要也是练稳定而不是那边123223，一堆人的用法真的 02/10 14:04
17F：→ loom0et0bust: 满可怕的 02/10 14:04
19F：→ ceca: 四大垃圾，健身房看到一个比健美的都有在用 02/10 15:04
20F：→ ceca: 孤立感弱一点，之外，最大缺点应该是腰会变粗 02/10 15:05
21F：→ ceca: 健体不喜欢腰变粗，吴龙有说，练腹侧内外斜肌不负重 02/10 15:06
22F：→ ceca: 但健美不怕腰粗 02/10 15:06
23F：→ ceca: 不过这几个大重量，会有闪到腰，拉伤脊椎的风险 02/10 15:06
24F：推 Asucks: 我都用夹腿那台练臀外展，不错用啊~~ 02/10 15:08
25F：→ ceca: 当然，健美要的重量很大，所以器材比较方便 02/10 15:09
26F：推 xiaoyao: 臀内外展机 很多人都舒服往後躺，感受度差 02/10 15:42
27F：→ chwdada: 还看过一堆人等着用勒 02/10 17:10
28F：推 kenhiro5566: 我也蛮好奇为何不推开合机的? 我这家莴苣每次去都看 02/10 17:11
29F：→ kenhiro5566: 到一堆人在做这台 02/10 17:12
30F：推 ceca: 刚才仔细看了一下四大垃圾机的描叙. 02/10 17:22
31F：→ ceca: 他主要是针对"一般人"在讲的..XD 02/10 17:22
32F：→ ceca: 所以...巨巨不适用.. 02/10 17:22
33F：→ ceca: 所以巨巨照样用得很开心,因为可以大重量负荷. 02/10 17:22
34F：→ ceca: 所以垃圾是针对"特定族群"..而不是对所有人都是垃圾. 02/10 17:23
35F：→ ceca: 这年头,很多东西感觉都要查证一下... 02/10 17:24
36F：→ ceca: 免得被标题以偏概全. 02/10 17:24
37F：→ ceca: 髋外展,热狗王也会做..上次鹿神去找Neil Hill也有做. 02/10 17:25
38F：推 xiaoyao: 开合机 蛮多人休息滑手机 02/10 17:37
39F：推 yuenwwjd: 练得好 没人说是垃圾 02/10 17:41
40F：→ xc2v: 不推开合机是说开合用的肌肉用坐姿练效益很差..我是看google 02/10 17:42
41F：→ xc2v: 翻译.. 英文不好.. 02/10 17:42
42F：→ halulu: 开合机不是都是给人坐在上面滑手机追剧的吗 02/10 17:45
43F：推 sam612: 髋外展有站姿版的 确实感受度比较高 02/10 19:00
44F：推 ming0128: 髋外展拿来蹲举前热身很好用啊 02/10 19:35
45F：→ Moirae: 就当初那些在低成本自由重量健身房卖课的教练开始批这些 02/10 19:43
46F：→ Moirae: 动作的吧 机械明明好练效率好 这些人就爱叫人用弹力带 02/10 19:43
47F：→ Moirae: 在那边开腿 夹弹力球? 至於旋转训练就看需求啦 02/10 19:45
48F：推 fiiox3: 开合机那个动作不用机械，我觉得很不方便XD 02/11 00:24
49F：→ fiiox3: 但很多人在上面都轻松练，还有余裕在上面滑手机= = 02/11 00:25
50F：推 Prokennex: 我去的也是跪着，可左右调角度，相对其它腹部腰力垂直 02/11 01:44
51F：→ Prokennex: 这台可以加强挥棒与挥拍的质量(我打网球垒球)，毕竟是 02/11 01:44
52F：→ Prokennex: 横向的，它是上身不动下盘旋转，当另一台下盘不动上身 02/11 01:44
53F：→ Prokennex: 转动的机器有人时，是不错的替代运动，总之看需求罗！ 02/11 01:44
54F：推 korzen: 我做外展结束下车差点走不了 旁边的女生一边滑一边开 02/11 11:47
55F：→ korzen: 所以这机器的垃圾点应该是在太舒服了会让人松懈LOL 02/11 11:47
56F：推 nauclear: 想知道另外三大垃圾器材是哪些 02/11 12:18
58F：→ george1218: 可以试试看汉莫工业的钢铁衣啊 02/11 12:31
59F：→ j20110405: 内外展机不就练臀中肌和大腿内收肌吗？不会没用吧？ 02/11 13:52
60F：→ Bocaj: 靠这四大垃圾机有三台我固定会用...我就烂 02/12 18:57
61F：→ Bocaj: 不过腰部旋转机很多人都把插销插在中间试图往左右转...所以 02/12 19:00
62F：→ Bocaj: 机器常被操坏 02/12 19:01
63F：推 Gaogaigar: 我亲眼看过有人转到哀嚎 下次见到说他椎弓断裂了 02/15 01:33