作者Jenniwn (仙翁)
看板MuscleBeach
标题[心得] 减脂心得
时间Thu Feb 10 11:46:01 2022
之前一直以来都是泡芙人（虽然现在也差不多啦
平常都会去健身房练练但是不管怎样都很难有线条
就是因为体脂太高
所以就硬逼自己给我减脂！！
一开始只实行168但是从以前的大食怪突然变成只能吃8小时很不适应
当然身体做到这样改变一定会很不适应
所以一开始就是要慢慢来～
先从零食啊饮料慢慢戒
再来就是让自己进食8小时
但但但！我先不让自己算热量
先让自己适应只有8小时的进食时间
饿了就吃（但olny 8 小时）
再来习惯了就是算热量！
每天吃了多少东西都要记录下来不管大的小的都要
一开始还对食物没有概念都要带着磅秤量克数哈哈哈
慢慢到了後面身体也适应了
也习惯会抓自己该摄取的热量跟营养
所以现在都是抓1500或1300还有1100/一天 的热量摄取
（因为有在实行碳循环所以摄取热量会有不同～）
低碳就是1100（那天就会停止训练）
中碳就是1300（可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是练上半身中低强度的训练）
高碳就是1500（练爆腿啦～！然後练完再来个有氧半小时）
当然这三天饮食上面也是有不同的分配
毕竟热量也不同
只能说
减脂这条路不好走.....
我花了大概3个月的时间
从原本的体脂29降到20体脂
当然还要继续努力（目标体脂18!!!)
现在当然没有那麽严格对自己～
身体只有一个当然要好善待 身体适应了到後面才不会反弹回来....
然後切记！
不要吃太重口味的东西因为超容易饿又高钠高热量
清淡、健康
能自己煮最好不过了
我是看了很多很多减脂影片、运动影片
跟别人练啊等等
自己才比较懂一点
碳循环我是看Peeta的影片！
大家如果有兴趣可以去看
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※ 编辑: Jenniwn (223.137.71.82 台湾), 02/10/2022 11:46:16
1F：推 Stevenchow: 先补 02/10 11:53
2F：→ poloo9: 对帐单呢? 02/10 12:07
3F：嘘 ccqoo59400: 所以？ 02/10 12:45
4F：→ ccqoo59400: 写了一堆理所当然的事，当自己部落格？ 02/10 12:46
5F：嘘 donateme: 喔喔是喔 当自己个版喔 02/10 13:10
6F：嘘 doggy0704: 你讲的东西早就讲到烂，没照片没单子很难推耶 02/10 13:40
7F：嘘 fim: 应该去fitness 02/10 14:27
8F：推 heavenbeyond: 低碳日只吃1100？ 02/10 14:43
9F：→ heavenbeyond: “真-仙翁”无误！ 02/10 14:43
10F：→ EggAcme: 1100真的有到基础代谢? 02/10 14:46
11F：→ choubinshou: 应该是体脂29的人 稍微控制饮食到20很有成就感吧 02/10 14:58
12F：→ choubinshou: 只是说真的内容没什麽参考价值 真的是心得 02/10 14:58
13F：嘘 transfixgod: 嗯 02/10 15:27
14F：→ Wunpus: 女生这样蛮厉害的ㄚ 不过可以去隔壁版 02/10 15:29
15F：推 ccaf9284: 1500 是能高碳到哪里= 02/10 15:51
16F：→ tommyfly: 你贴错版了!!!这位小姐...隔壁版应该会推.这边只有嘘 02/10 15:56
17F：推 jack91315: 1500是三小高碳 连我基代都不到 02/10 16:36
18F：→ sumarai: 想太多，A一下看他上一篇文在干嘛，真以为这边都乱嘘吗= 02/10 16:39
19F：→ sumarai: .= 隔壁明明嘘仙女餐嘘更凶 02/10 16:39
20F：嘘 fletcher5014: 笑死 a了id原来就是个来乱的 哈哈哈哈哈 02/10 16:53
21F：推 ryo923: 很厉害 02/10 18:00
22F：→ wujet09100: 上一篇那个 遇到好人耶 直接就让给用了 不知道在不爽 02/10 20:01
23F：→ wujet09100: 什麽== 02/10 20:01
24F：→ selfvalue: 发钱 02/11 01:10