练了两个礼拜来回一下自己好了，可能是本来不够巨的关系，柔软度提升得算蛮快的。谢谢 之前大家帮忙，诚如板友们所说，前蹲不好抓的确是一系列的问题 我主要在手腕，胸椎，背阔跟肩膀上着手得到不少成效。我後蹲140，一开始前蹲连空杠都 不舒服，现在也能蹲个80，应该可以继续进步 手腕的部分蛮好解决的，就狂压狂转就好，然後我都侧睡，一边手掌顶住另一边肩膀有稍许 压力 这样，每天换边，很快就松了。前臂也可以稍微按摩一下。 胸椎的部分我用PVC管用过头深蹲蹲着，尽量挺胸，感受到胸骨扩张，肩胛後夹的压力，每 天运动前後蹲个5分钟，也同时改善了抓举稳定度 肩膀我用拉力带各个角度拉，然後用抓举握距手申直握PVC管试着往後压。一开始会卡，慢 慢就能一边先下去在下另一边。这时候可以用PVC管绕着自己转，很快就可以两边一起下了 。绕的部分有点像这个影片 https://youtu.be/0qHUUo3VJ3s 背的我是先单杠吊着，就吊着不出力。然後下来当小狗压一下，最後贴门框挺直背，试着让 脊椎跟门框贴着对齐，每天各一两分钟就差不多了，也可以顺便让姿势变更好 https://i.imgur.com/SIV6Dj4.jpg 也有小作弊的成分，就是指套，护腕跟举重鞋。指套跟护腕让手腕就算压後面一点手也不会 不舒服。举重鞋则是让我就算一开始不适应，上面重心不够稳时还能救得回来。 最後也就是多做多练习，现在还是觉得压前三角会小痛，但整体在活动性上就改善许多了， 另外的收获是轮流做前蹲後蹲也帮我改善下半身肌肉左右小失衡的问题，推荐大家也前後都 做看看。 最後推一下之前推文对我个人最有帮助的影片 https://youtu.be/2B2LWHlhqNA https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4 --

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