大家好，我是Libo物理治疗师，本身也有CSCS的证照，今天想跟大家分享一个训练的小诀 窍，是关於如何增加杠铃卧推时胸肌的感受度。 这个小诀窍并不是甚麽秘密，但可能还有些人不知道，导致做杠铃卧推时胸肌感受度不好 ，都训练到三头。 这个小诀窍就是，在卧推的过程中，想像两只手掌向中间靠近，但维持抓握位置不变 (at tempt to push your hands together, while still maintaining your grip on the ba r) 根据Snyder等人在2012年，以及Daniels等人在2017年的研究，这样的口令，可以增加胸 肌的参与。 这个口令会有效，原因在於胸肌与三头收缩时，产生力量的方向是不同的。胸肌收缩时会 带动手肘向内向上移动，三头肌收缩时则会带动前臂向外伸直。 https://i.imgur.com/y75dAEl.jpg 手上有弹力带的人，可以做个小实验，在做出卧推动作的同时，向内拉紧弹力带，会发现 比较容易使用到胸肌出力。 相反的，若是在做出卧推动作的同时，向外拉紧弹力带，则会发现胸肌的张力消失，变成 三头主导发力。 最後可以再测试一下，在开始卧推前，肩胛骨向後收紧的动作，是不是会有一个带动手臂 向外展开的力量。 因为肩胛骨後收的动作会带动手臂外展，没有特别注意用力方向的话，很容易就会过度使 用三头出力。因此在杠铃卧推时，肩胛後收一定要配合想像双手往中间靠近，这样才可以 更好的训练到胸肌。 希望今天的分享可以帮助大家训练更有效率并且避免受伤。如果这篇文章对你有帮助，可 以追踪我的专页看更多文章。也欢迎告诉我你抓不到正确感受的训练动作，让我有个写作 的方向。 https://www.instagram.com/Libo_PT/ https://www.facebook.com/LibooPT -- 参考文献： Snyder BJ, Fry WR. Effect of verbal instruction on muscle activity during the bench press exercise. J Strength Cond Res 2012;26:2394-400. Daniels RJ, Cook SB. Effect of instructions on EMG during the bench press in t rained and untrained males. Hum Mov Sci 2017;55:182-8. e-pub ahead of print 20 17/08/26. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.30.176.208 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1642057461.A.CB7.html ※ 编辑: libooo (110.30.176.208 台湾), 01/13/2022 15:15:08 感谢提出这个很关键的问题，「力量」的确都是向中间靠近喔，但「动作」上离心时的确 是向外移动 ※ 编辑: libooo (110.30.176.208 台湾), 01/13/2022 15:46:13