作者yoyoflag (武汉肺炎乃神罚天择)
看板MuscleBeach
标题[问题] 手臂如何训练 可减少网球、高尔夫球肘痛?
时间Mon Jan 10 15:41:55 2022
https://frhosp.rghealth.com.tw/网球肘-与-高尔夫球肘/
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根据医学的说明 手臂长时间用力
如大量搬运物品 关节处的疼痛
称为网球或高尔夫肘
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网球肘
「 网球肘 」是一种过度使用而造成的肌肉拉伤，出现在手肘的外侧。由於前臂
肌肉反复的运动及对组织的拉扯，使附着在肘部外侧的骨突出上的软组织出现一系列微小
的撕裂。因为发生在手肘外侧，医学上称之为「 肱骨外上髁炎 」。
这些运动常常发生在需要用力握住东西并且旋转出力的时候，所以最常出现在打
网球的运动员身上因此得名。平常比较有相关的比如说扭毛巾、拧拖把，甚至常常使用锤
子或电钻工作的劳动者也会因为过度用力而出现肌腱拉伤，导致手肘疼痛的状况。严重的
人甚至连开门、拿碗都没有办法。
高尔夫球肘
「 高尔夫球肘 」与 网球肘 类似，并不是只有高尔夫球运动员才会发生，只要
是常常用手出力的工作者都有可能发生。同样是手肘疼痛，由於发生的位置在手肘内侧，
医学上称为「 肱骨内上髁炎 」。
高尔夫球肘 通常与过度或重复的应力有关，尤其是手腕和手指的强力运动。不
当的提举、投掷或击球，以及太少的热身或不良的调节，也可能导致高尔夫球手的肘部内
侧疼痛。
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如果要透过训练
强化这部分肌肉 使这处肌肉不易造成拉伤而疼痛
有哪种居家型训练 合适的呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.234.101.54 (台湾)
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1F：→ gigi030507: 不如学会放松。 01/10 16:19
如果未来有可能选择 长时间搬物品的工作
就需要趁现在 先训练强化阿
※ 编辑: yoyoflag (182.234.101.54 台湾), 01/10/2022 17:01:54
2F：→ jior: 楼上+1 01/10 18:20
3F：推 s1450346: 训练手指伸肌 01/10 19:32
4F：推 ikaros0511: 吊单杠练握力？ 01/10 20:08
5F：→ adaplant: 练前臂的动作都可以加强 01/10 23:02
6F：→ IndieMusic: 曲伸指肌离心训练 01/10 23:07
7F：推 qwzx28: 认真回 小弟打网球肩膀旧伤後产生的网球肘 01/11 08:57
8F：→ qwzx28: 在物理治疗肩膀後网球肘得到改善 01/11 08:57
9F：→ qwzx28: 伤为果还是因 要先厘清 单纯训练局部可能效果有限 01/11 08:58
10F：推 cuiudshaos: 强化肩膀 还有姿势 跟什麽肘无关 01/11 17:25
11F：推 pisser: 姐夫有相关影片，说要单手抓水平杠，但保持身体平衡。反 01/11 23:27
12F：→ pisser: 正yt 打 手肘痛+练背 就有了，目前尝试中 01/11 23:27
13F：推 dirtyli: 意见同qwzx 检视一下动作模式(原因) 从事一样运动 有些人 01/12 08:08
14F：→ dirtyli: 特别容易受伤 有些人不会 01/12 08:08
15F：推 juor2: 肩膀後侧 ex後三角的肌力 还有前臂肌力或放松 01/12 11:58
16F：→ juor2: 最後是你训练或作事时，手腕不要乱转 01/12 11:58