作者fletcher5014 (憨包)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃跟上胸卧推时肩胛的问题
时间Fri Dec 3 10:00:56 2021
各位巨巨好
杠铃卧推要肩胛後收下压是大家都知道的事 但最近在增加其他卧推动作时有几个疑问如
下：
1.哑铃卧推也是要肩胛後收下压吗?还是挺胸让下背不要躺到bench就好？哑铃卧推的夹肩
胛真的比较难做QQ
2.上胸的哑铃跟杠铃卧推也要肩胛後收下压吗?还是挺胸让下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不後收是因为肩胛肱骨节律,如果後收时做过头运动易造成肩夹挤,那想请问想
练上胸更上面靠近锁骨这里时bench的斜度会更高,肩膀也会吃越多越像过头,那这样的时
候是不是就不该肩胛後收下压？
问题有点多QQ,再麻烦各位巨巨解答了 谢谢！
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1F：推 LordBubble19: 挺胸跟肩胛後收应该是同一件事 胸椎拱起来肩胛就会 12/03 11:07
2F：→ LordBubble19: 在他该去的地方 收不起来有可能是你其实在拱腰... 12/03 11:07
3F：→ LordBubble19: ？ 12/03 11:07
4F：→ LordBubble19: 然後你说上胸斜度会高 但了不起也就30-45°阿 你要 12/03 11:09
5F：→ LordBubble19: 不先自己拿空杠做做看会不会有不适？ 12/03 11:09
6F：→ LordBubble19: 我上胸基本上不会超过30° 都习惯有挺胸收肩胛 12/03 11:11
7F：推 v2266514: 不把肩胛骨收好，你会很难在卧推时使用胸来发力。另外收 12/03 12:20
8F：→ v2266514: 肩胛这动作就会很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出 12/03 12:20
9F：→ v2266514: 胸膛，可能是动作不正确或圆肩 12/03 12:20
10F：推 yuan0506: 延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收 12/03 14:42
11F：推 yuan0506: 你太常告诉自己要肩胛後收 成为习惯後会变成你在做过头 12/03 14:45
12F：→ yuan0506: 动作不符合肩胛肱骨节律 12/03 14:45
13F：→ yuan0506: 把肋骨跟胸廓打开来 让你的行程跟活动范围更好一点 对训 12/03 14:46
14F：→ yuan0506: 练会更有帮助 12/03 14:46
15F：→ fletcher5014: 好 感谢回覆的大大们 会在试看看 12/03 17:45
16F：推 maxc55555: 推10楼，杠铃下降时，胸部尽可能想像去接近杠，这样全 12/03 19:55
17F：→ maxc55555: 程专注在胸肌张力，也比较对肩膀友善 12/03 19:55
18F：推 terryisbest: 我的想法跟各位不太一样，在操作哑铃或杠铃卧推时， 12/04 04:15
19F：→ terryisbest: 我感觉背部整个还是紧贴着椅面时去推，胸肌的泵感是 12/04 04:15
20F：→ terryisbest: 最强烈的，建议大家可以尝试变换各种细节动作，找出 12/04 04:15
21F：→ terryisbest: 感受度最强、最适合自己的练法。 12/04 04:15
22F：→ loom0et0bust: 肩推肩夹不後收可是上转过程一样後三角会带到，事 12/04 10:14
23F：→ loom0et0bust: 实上背的发力跟胸推一样是有的只是控制方向不同 12/04 10:14
24F：→ loom0et0bust: 说错，不是後三角是下斜方= = 12/04 10:15