作者heavenbeyond (如果在天堂)
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标题[问题] 各种背部动作，特别不擅长由上往下拉？
时间Fri Nov 5 07:56:55 2021
各位巨巨好
今天有二个背部训练的问题想请教
我现在是一周二练背，二次练背日除了都会练引体向上之外，其他的
练背动作都不同，总共有7~8个动作。我自己是把这些动作分成三大类：
由上往下拉(如滑轮下拉)，由下往上拉(如T杠划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。
後二类的动作没有问题，可以很确实的感受到背部发力，而且手不会酸。
可是由上往下拉这类的动作，不但背部感受度较差，而且很容易二头用力过多。
我有意识到这个问题，所以有把重量减轻以确保姿势正确避免过多代偿，
可是效果似乎有限，练起来背部感受度还是不如後二类动作。
请问：
1.可能是甚麽原因，让我特别不擅长由上往下拉这类的动作？
2.背部动作有7~8个那麽多。我是应该多练目前不擅长的由上往下拉这类动作，
还是乾脆把这类动作当成辅助项，主练其他二类的动作？
谢谢大家~
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1F：推 OROCHI97: 由下往上拉是直立划船吧，练肩膀的，俯身划船类跟坐姿 11/05 08:19
2F：→ OROCHI97: 划船属於一样的水平拉 11/05 08:19
3F：→ OROCHI97: 背部训练尽量要涵盖水平拉跟垂直拉两种，你不做下拉那 11/05 08:21
4F：→ OROCHI97: 依你叙述你就只剩水平拉动作了 11/05 08:21
5F：→ yehjack: 但他有做引体 方向跟下拉差不多吧 11/05 09:56
6F：推 cjchiu: 水平练厚，垂直练宽，垂直感受不好可以换动作试试，也可 11/05 09:59
7F：→ cjchiu: 能你做太重都在代偿，自己调整重量先抓感受 11/05 09:59
8F：推 onme1771: 我也是水平拉比垂直拉强很多，後来发现是下斜方等肌群 11/05 10:11
9F：→ onme1771: 很弱，所以也会导致我习惯性驼背 11/05 10:11
10F：推 OROCHI97: 漏看引体向上了XD 11/05 10:32
11F：推 yenkuass: 一般来说水平拉本来就会强一点 过头的垂直拉动作生活中 11/05 10:33
12F：→ yenkuass: 本来就比较少用 11/05 10:33
13F：→ j2585366: 只有分「垂直拉」和「水平拉」 11/05 11:00
14F：推 franck817: 如果是像硬举的姿势往上拉，我常下背没力先爆掉 11/05 11:36
15F：推 Fantasy1131: 引体拉不动很有可能是神经连结问题吧 不见得代表你 11/05 12:23
16F：→ Fantasy1131: 背肌太弱 老话一句拉不上去练久习惯就上去了 11/05 12:23
17F：推 kenhiro5566: 我也是水平拉比较强 用莴苣一些水平拉的器材都能拉 11/05 15:43
18F：→ kenhiro5566: 比较重 滑轮下拉就卡很久 11/05 15:43
19F：→ kuninaka: 由下往上是推吧 11/05 16:30
20F：推 dakkk: 下拉硬举就是呀 什麽推 11/05 16:55
21F：→ ssiou: 由下往上...拉？是练变身超赛的动作？ 11/05 19:23
24F：→ OROCHI97: 练中束的 11/05 19:46
25F：→ OROCHI97: 至於原po说的t bar划船是属於水平拉 11/05 19:47
26F：推 ceca: 地雷管是好管,但算水平..XD 11/05 19:48
27F：→ ceca: 不过可以做斜上角度. 11/05 19:48
28F：→ ceca: 之前也是上往下拉有障碍... 11/05 19:49
29F：→ ceca: 後来发现要斜方肌先往上提再拉+在家用弹力带练习感受. 11/05 19:49
30F：→ ceca: 当然每个人问题状况可能不一样,至少对我是这样克服的. 11/05 19:50
31F：→ ceca: 肩夹骨下压後,斜方肌要往上,之後背阔肌才拉起来 11/05 19:55
32F：→ ceca: 引体向上想要头部过杆,所以自然会下意识斜方肌带头往上. 11/05 19:56
33F：→ ceca: 但滑轮下拉很多机率,你的头和脖子和斜方肌会往下压. 11/05 19:56
34F：→ ceca: 这样就算你肩夹骨缩好,也会用到大量的手臂和肩膀的力量. 11/05 19:57
35F：→ ceca: 甚至上胸. 11/05 19:57
37F：推 axis0801: 简单讲就是：别急，练久了自然就上去了。 11/05 21:26
38F：→ iamoldtwo: ☺ 11/05 21:49
39F：推 gaymuscle: 引体向上和滑轮下拉都是做阔背肌负责在肩关节负责内收 11/06 12:31
40F：→ gaymuscle: 的动作方向 11/06 12:31
41F：→ gaymuscle: 一个是封闭式动作链 一个是开放式动作链 11/06 12:31
42F：→ gaymuscle: 你文章里面并没有说明在做引体向上是不是也有遇到这个 11/06 12:31
43F：→ gaymuscle: 困难 11/06 12:31
44F：→ gaymuscle: 另外你在做滑轮下拉的时候躯干的倾斜度状况不得而知 11/06 12:32
45F：→ gaymuscle: （滑轮下拉如果躯干过度倾斜 会开始吃三角肌後束、斜 11/06 12:33
46F：→ gaymuscle: 方肌中段、菱形肌群的力量） 11/06 12:33
47F：推 dakkk: 怎觉得这两个动作一样 怎样叫封闭式 一端固定吗 11/06 12:41
48F：推 gaymuscle: 引体向上 - 封闭式动作链 远端固定（手） 近端动（躯干 11/06 12:50
49F：→ gaymuscle: ） 11/06 12:50
50F：推 gaymuscle: 滑轮下拉 - 开放式动作链 近端固定（屁股躯干坐稳） 11/06 12:51
51F：→ gaymuscle: 远端动 （手） 11/06 12:51
52F：推 OROCHI97: 伏地挺身跟卧推也是一个闭锁链一个开放链 11/06 13:46
53F：推 terryisbest: 喔~所以深蹲是闭锁链，然後蹬腿机是开放链，理解！ 11/06 14:17
54F：→ terryisbest: 感谢分享知识 11/06 14:17
55F：推 gaymuscle: 好聪明好棒喔！ 在联络簿画一颗苹果 集满五颗苹果送一 11/06 15:33
56F：→ gaymuscle: 个橡皮擦 11/06 15:33
57F：→ gaymuscle: 不然集满10颗苹果送一只自动铅笔喔！ 11/06 15:34
58F：推 dakkk: 看无 怎麽看远端近端 11/06 16:44
59F：推 OROCHI97: 四肢固定就是闭锁链，如引体伏地挺身深蹲，四肢移动就 11/06 17:38
60F：→ OROCHI97: 是开放链如卧推划船腿推 11/06 17:38
61F：推 gaymuscle: 远端近端是相对 身体的中心是近端（心脏、核心） 11/06 18:34
62F：→ gaymuscle: 肩膀、手脚就是远端 11/06 18:35
63F：→ gaymuscle: 肩膀和手比较的话 肩膀是近端 手是远端 11/06 18:35
64F：→ heavenbeyond: 感谢大家回覆！尤其c大提到的斜方肌，我觉得似乎就 11/07 16:25
65F：→ heavenbeyond: 是我的问题！下次练背的时候我会特别注意一下。 11/07 16:25
66F：→ heavenbeyond: 另外，斜板哑铃划船这个动作，我自己是把它归类在由 11/07 16:25
67F：→ heavenbeyond: 下往上拉的分类，T杠划船也是。我看过很多人在做T杠 11/07 16:25
68F：→ heavenbeyond: 的时候，上半身和地面几乎是垂直的，但我会把背部调 11/07 16:25
69F：→ heavenbeyond: 整到与地面约40度夹角而且确保没有圆背才开始拉，运 11/07 16:25
70F：→ heavenbeyond: 动轨迹和斜板哑铃划船其实有点像。 11/07 16:25