作者pennylook (沉睡的毛利小五郎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跳绳2000下跟慢跑1小时
时间Thu Nov 4 22:14:10 2021
如题，想请问一下，在其他客观条件都相同下，
30分钟内完成2000下跳绳，
跟1小时内完成10km慢跑，
何者燃脂成效较大，
目前我这两项是轮流做，
有时还会跑40分钟後跳1000下跳绳，
跳绳耗时比较短，但反而要专注，
跑步是跑河滨，有时脑袋还可以胡思乱想，
不过要从家里到河滨，又觉得有点麻烦，
跳绳到屋顶就好了，
所以问一下，何者减脂较有效率，
谢谢。
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A426B.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.16.147 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1636035254.A.32F.html
1F：推 ceca: 看你心率和维持时间. 11/04 22:30
2F：→ ceca: 心率一样的话,鸡群使用越多消耗热量越大. 11/04 22:30
3F：→ ceca: 反正,心率和维持时间 > 肌群使用量 > 位移距离. 11/04 22:31
4F：→ ceca: 因此你间歇性冲刺,消耗量很大,一秒钟跳两下,消耗量很大. 11/04 22:32
5F：→ ceca: 所以你没有提共强度和心率,无法判断 11/04 22:32
6F：→ ceca: 不过以极限来讲,间歇性冲刺可以达到比跳绳更高的燃脂. 11/04 22:33
7F：→ ceca: 因为你冲刺的时候肌肉运转的幅度比较大. 11/04 22:33
8F：→ ceca: 跳绳你真的有在做收缩的肌肉其实有限,并且很局限. 11/04 22:33
9F：→ ceca: 但因为跳绳的起跳强度就不会太弱. 11/04 22:34
10F：→ ceca: 不像慢跑其实可以跑到心率在最大心率60%甚至以下. 11/04 22:34
11F：→ ceca: 所以才会一般人认为跳绳的消耗热量比较大. 11/04 22:34
12F：→ ceca: 另外,每个人的运动适应性不一样,所以不同运动对她也不一样. 11/04 22:43
13F：→ ceca: 有氧类很容易运动适应. 11/04 22:43
14F：→ ceca: 所以有氧尽量要多元化,定期更换. 11/04 22:44
15F：→ ceca: 另外有氧类的对身体的协调性,平衡性,灵敏度,反映度都有帮助. 11/04 22:45
16F：→ ceca: 多元化可以让你的运动DEX数值大幅上升. 11/04 22:46
17F：→ ceca: 固定的有氧,会让你的动作趋於固定格式. 11/04 22:46
18F：推 kuninaka: 楼上都讲完了 11/04 22:56
19F：推 Aaron22: 跑步吧！ 跳绳习惯後，我觉得消耗热量没想像中高 11/04 23:16
21F：推 noomlluf72: 楼上超认真，推呀 11/04 23:44
22F：推 s25516: 哇！房版神人ceca大耶 偶像>< 11/05 02:07
23F：推 polyasia: 你可以各自实施一段时间试试 这样最准 11/05 07:09
24F：推 barttien: 跳绳很伤膝盖，不建议 11/05 07:48
25F：推 hodsala: 个人偏跳绳 至於伤膝盖的说法 就各有论调了 我自已觉得 11/05 08:12
26F：→ hodsala: 跑步下肢压力较大 可能是我不会跑 但跳绳的boxing step 11/05 08:13
27F：→ hodsala: 跳起来非常舒适 而且数据上有效 11/05 08:13
28F：推 lio293123: 卖房之余也保持健康 很棒 11/05 08:45
29F：推 KobeNi: 我跳绳跳四年，平均每两天一次，一次3500~4000，膝盖好好 11/05 09:32
30F：推 tommyfly: 跑步跟单车也伤膝盖啊!!正确姿势比较重要 11/05 11:01
31F：推 ceca: 房子是仲介卖的,翻修是包商翻修的,我只出一张嘴..XD 11/05 12:08
32F：→ ceca: 而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就卖掉了. 11/05 12:09
33F：→ ceca: 包含买的时候看,翻修的时候看,翻好看...XD 11/05 12:09
34F：→ ceca: and,有氧建议不断换动作...跑步跳绳游泳打球挥拳骑车. 11/05 12:10
35F：→ ceca: 你不断换动作,消耗热量效果都会步错. 11/05 12:10
36F：→ ceca: 你同一个动作一直做,运动适应很快,外加会累积韧带疲劳损伤 11/05 12:11
37F：→ ceca: 也会固定磨损某些关节. 11/05 12:11
38F：→ ceca: 除非你的运动是很全身性安全性的,例如游泳,那你不换没差. 11/05 12:11
39F：→ ceca: 然後,嫌中低强度运动无聊,那用高强度有氧比较有趣. 11/05 12:13
40F：→ ceca: 另外,你只要可以飙升最大心率到95%并维持30秒. 11/05 12:13
41F：→ ceca: 基本上你那天有氧的消耗热量大概就稳破400大卡. 11/05 12:13
42F：→ ceca: 所以例如你间歇性冲刺,分四次,让心率上95%四次一次8秒. 11/05 12:14
43F：→ ceca: 就可以收工回家..XD 11/05 12:14
44F：→ ceca: 紧张刺激好玩又省时间. 11/05 12:14
45F：→ ceca: 当然你要直接推升心率上95%外加你已经有运动习惯. 11/05 12:15
46F：→ ceca: 那你很难一次飙上去,你需要分段式. 11/05 12:15
47F：→ ceca: 先拉升心率上70%,再拉到80%维持个20秒,再冲上去. 11/05 12:15
48F：→ ceca: 所以通常一round最快也要6~8分钟,还要身体状况不错. 11/05 12:16
49F：→ ceca: 身体状况不好,心率会催不上去,有可能到8x~90%. 11/05 12:16
50F：→ ceca: 那这个你就要运动20分钟以上,才有400大卡. 11/05 12:16
51F：→ ceca: 另外心脏不要每天乱操,要给他休息..不然会炸掉. 11/05 12:17
52F：→ ceca: 80~90%还好,95%就不建议每天都催上去.. 11/05 12:18
53F：→ ceca: 反正套一句名言,肌肉(心脏)会给你答案..XD 11/05 12:18
54F：→ ceca: 不过有些心脏不好的,就要小心心脏不给你预警直接罢工. 11/05 12:18
55F：→ iamoldtwo: ☺ 11/05 21:52
56F：推 jfw616: 跳绳比较有效 11/06 07:51
57F：→ jfw616: 为何？因为人性 11/06 07:51
58F：→ jfw616: 跳绳不管怎样你都要用力往上跳 11/06 07:52
59F：→ jfw616: 但是慢跑不一样 11/06 07:52
60F：→ jfw616: 慢跑是想慢就慢 11/06 07:52
61F：→ jfw616: 累了就慢 11/06 07:52
62F：→ jfw616: 除非你有毅力全程时速一样甚至更快跑完 11/06 07:53
63F：推 storyk49240: 如果有舒服的慢跑路线 秒选慢跑 11/06 12:59
64F：推 kee32: 跳绳拿来练手脚协调比较好，当有氧有更好的选择。 11/06 13:50
65F：推 iloveaudi: 可以做间歇 跑10分钟跳200下 6组 11/13 12:17
66F：推 q24983416: 看到22楼留言，才注意到房版神人有留言，太厉害 11/14 17:44