作者ceca (生活艺术大师 N)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於递减组相对於力竭的效果.??
时间Mon Nov 1 01:58:54 2021
训练到力竭与否,目前应该是一个很火热的对抗当中.
当然又有新的一套说法就是,力竭的前三下是关键.
关键的说法又很多种.
一种是那几下机械张力很强,另一种是会徵招到比较深层的肌群.一种是代谢压力的作用.
但当然力竭的缺点也很明显.
受伤就算了,最重要的是会造成恢复时间大幅拉升尤其是神经疲乏问题.
不过这时候又扯回一个很有趣的话题.
训练力量是90%1RM以上,另外训练力量本来就没人在力竭.
可是肌肥大是30%~85%1RM为有效重量.
那这样是否就可以透过递减组来做力竭操作.
例如你1RM是100kg好了.
你先用80%1RM做例如你力竭是5下,你做4下保留1次.
之後立刻降30%=大约55%1RM做大概也是5~6下,做到力竭.
之後再降30%=35%1RM重量,大概做7~8下到力竭.
(恩..我知道递减组很酸爽,会升天...XD)
然後我们也知道,重量比较重的力竭带来的疲劳特别强,恢复时间特别久.
但再降重後的力竭,恢复速度就明显大幅拉升很多.
另外,低重量的力竭酸爽度很多时候是超越大重量少次数的(代谢压力很大)
而且那时候也会徵招到比较难叫得动的肌群.
大概缺点就只有机械张力上面会不如直接85%1RM做到力竭的强度效果.
另外如果再降重後还略加多离心收缩的时间.
(热狗王的作法).
进而还可以造成更多肌肉破坏.
可是因为做到力竭的重量并没有很大,所以也不会造成太大的神经疲劳或太久的恢复需求.
另外也大幅减少力竭受伤机会.
并且,这样做一组,可以满足两次力竭前三下的效果愿望呢..XD
这样看起来,递减组会不会有点完美..@@a
大概缺点就是,过两个月脸上皱纹会暴增...
不知道各位无所不知的巨巨们有啥想法..XD
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1F：推 iscpupu: 递减组本来就是最大化训练量的方式 有插销的话还OK 11/01 13:06
2F：推 chatnoir: 根据超核心影片的说法是,你不一定知道是否力竭 11/01 14:11
3F：→ chatnoir: 可能你认为应该要力竭了, 但实际上还有力气 11/01 14:11
4F：推 axis0801: 我个人判断力竭的方法是在几乎力竭时最後一次的完整动程 11/01 15:25
5F：→ axis0801: 之後再多试一次且该次已尽力後仍无法完成的动程便是力竭 11/01 15:28
6F：→ axis0801: 但不会停下来,而是多做几下半个动程类似代谢压力的感觉 11/01 15:29
7F：→ axis0801: 就像衰减周期振荡曲线的趋势最後渐渐停下来做为完整1组 11/01 15:31
8F：→ axis0801: 然後这样又能把递减组的最大化再推近极限了 11/01 15:35
9F：→ ssiou: 简单来说你叙述的内容不会出现力竭 11/01 17:56
其实递减组应该是最容易达到力竭的做法.
大重量可能还没力竭.无论是自我保护意识还是压力造成意志力退缩等原因.
但是透过递减一个重量後做,等同接续降重,因此会更逼近肌肉的极限.
因为降重後自我保护意识或是意志力退缩的range会缩小,因此你可以更多的压榨肌肉.
这是递减组的奥义之所在..XD
只是低重量的代谢压力相对而言就开始不断被放大,所以特别酸爽.
反而超级组或巨大组比较容易无法力竭的感觉.
压力太大,自我防御以及意识退缩范围被放大.
递增组我操作的时候,不太懂他的概念.
如果我60%重量做到力竭,我加到80%可能做不了两下..XD
并且大多时候应该是第一下就推不起来了..
所以这有请问无所不知的巨巨们.
不过力竭後做半程倒是没试过.
晚点来玩看看...
好像很刺激的样子.
※ 编辑: ceca (61.227.151.99 台湾), 11/01/2021 18:45:17