作者ss61512tw (元智张麻子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推肩胛很容易跑出来
时间Sat Oct 30 16:08:52 2021
如题
大家都知道要後收
稳定肩胛
但不知道是控制能力的关系
还是衣服太滑
只要手一往上推
整个肩胛就很容易跑出去
有了重量又很难乔回来
各位大神有什麽改善的训练方式吗谢谢
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1F：推 ceca: 身体位置问题,你有可能是其他地方拉扯到.10/30 16:10
2F：→ ceca: 例如肩膀或是髋骨的位置跑掉了一些.10/30 16:10
3F：→ ceca: 这要教练当场帮你乔了.10/30 16:10
4F：→ ceca: 正确位置理论上是可以发挥最大力量.10/30 16:11
5F：→ ceca: 位置越正确,同样肌力可以举起愈大的重量才对.10/30 16:11
所以推不重就觉得是不是因为一直跑出来不稳定
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/30/2021 16:15:32
6F：→ ssiou: 这我有经验，要调一阵子，这包括神经、肌肉、筋膜都有影响10/30 16:19
7F：→ ssiou: 心里有先有"这件事并不容易"才能静下心来调整动作，着急觉10/30 16:20
8F：推 ka0927085443: 有影片吗？10/30 16:20
9F：→ ssiou: 得想要很快调回来反而会越来越糟糕(肩膀真的要好好照顾不能10/30 16:21
10F：→ ssiou: 开玩笑)10/30 16:21
11F：→ buckwheat: 居然在肌肉沙滩版看到西卡大！10/30 16:22
12F：推 gwds4868: 我猜你的肩胛代偿，所以肩膀无法稳定10/30 16:31
13F：→ ceca: 技术性问题推不重最典型就是卧推..XD10/30 16:34
14F：→ ceca: 也就是姿势只要有误差,握推的重量就会明显差异.10/30 16:34
15F：→ ceca: 因此为啥你硬举都1xx,握推只有40,很多时候是身体位置问题.10/30 16:35
16F：→ ceca: 这种问题除非你本身对身体位置调整很有概念.10/30 16:35
17F：→ ceca: 不然基本上都是乖乖找教练乔...XD10/30 16:35
18F：→ ceca: 另外位置也会影响感受度.10/30 16:36
19F：→ ceca: 最典型就是你的阔背肌,你的髋骨或是肩膀位置不好.10/30 16:36
20F：→ ceca: 你就很容易用到二头代偿,或是身体晃动去借力. 10/30 16:37
21F：→ ceca: 结果其他地方先酸的不行,阔背肌没啥感觉(他又大块肌肉力量大 10/30 16:37
22F：→ ceca: 正确的位置应该是,稳定,用力精准,施力顺畅. 10/30 16:40
23F：→ ceca: 并且你很清楚你可以把力量完整的用光. 10/30 16:40
24F：→ ceca: 你肩夹骨不稳定,这基本上就是位置问题. 10/30 16:41
25F：推 dy910833: 你在下放时想像将杠往自己胸口拉，徵召背肌出力，就会比 10/30 16:42
26F：→ dy910833: 较好收了10/30 16:42
27F：→ ssiou: 原po应该不是下放收肩颊的问题，我猜是推出去肩膀会跟着出10/30 16:44
28F：→ ssiou: 去的问题(我有经验XD)10/30 16:44
没错没错！
收的进去 也跑的出来...
很像自然而然跑出去的
29F：推 oz841119: +1 我是跟着肩膀一起出去 我避免的方式是尽可能不超伸10/30 16:51
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/30/2021 16:54:45
30F：→ deniel508717: 我猜你落杠位置太高 你落的时候大概要在乳头附近 10/30 16:55
31F：→ deniel508717: 如果太高例如上 10/30 16:55
32F：→ deniel508717: 胸的位置 就容易把肩膀推出去 10/30 16:55
我觉得我没有很高
再注意看看
33F：→ sumton: 你先拍一张你收肩胛时的背部图再说，这跟推出去也有关系 10/30 16:56
边缘人怎麽拍到自己的背XD
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/30/2021 17:12:57
34F：→ soulyo: 没人提到前锯肌吗？ 10/30 17:18
35F：→ ssiou: 前钜肌有影响，但我的经验是启动前钜肌相对比较困难，这边 10/30 17:54
36F：→ ssiou: 稍稍提供我的方法(但建议还是要专业教练或物理治疗)给你 10/30 17:55
37F：→ ssiou: 参考，首先不要负重，先把握推的正确动作做好做到绝对不会 10/30 17:57
38F：→ ssiou: 推肩膀再负重(即使这样负重後还是有可能会推肩膀)，然後 10/30 17:58
39F：→ ssiou: 一定要用手机拍你的动作，不管推或下放都要挺胸，感觉肩膀 10/30 17:59
40F：→ ssiou: 贴在握推床上，再来就是按摩旋转肌群跟胸小肌，因为你把肩 10/30 18:00
41F：→ ssiou: 绑往前推一定会有胸小肌代偿的问题，再来就是动作的一个10/30 18:01
42F：→ ssiou: cue我觉得很棒，就是不要往上推，要想像是往内夹，如果是10/30 18:01
43F：→ ssiou: 往上推你很容易连肩膀一起推出去，往内夹的话你会以手肘10/30 18:02
往内夹这个cue我没听过
感觉还不错
下次试试看！
感谢大大
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/30/2021 18:03:30
44F：→ ssiou: 为主要的动作，而肩膀就只会向内靠而不会往前跑，大概是这10/30 18:03
45F：→ ssiou: 样，不过每个人的状况不同，还是老话最建议还是要找专业的10/30 18:04
46F：→ ssiou: 我只能就经验分享，动作调回来後握推的感受度真的会很不10/30 18:04
47F：→ ssiou: 一样，而且肩膀会轻松很多(不会有声音也不会不舒服)，但一 10/30 18:05
48F：→ ssiou: 开始甚至连空杠都很吃力，这时候一定要忍住不要觉得丢脸10/30 18:06
49F：→ ssiou: 空杠20下标准的也会很有感受，真的确定自己的肩膀不会往前10/30 18:07
50F：→ ssiou: 以後，再慢慢开始加杠片，然後最重要的就是练完胸一定要伸 10/30 18:07
51F：→ ssiou: 展，因为脊髓的关系胸经常是在收缩的状态，不像背部正常状 10/30 18:09
52F：→ ssiou: 态就是有点拉伸了 10/30 18:10
53F：→ ssiou: 抱歉前面说的：「肩膀就只会向内靠」我觉得改成肱骨往内靠 10/30 18:11
54F：→ ssiou: 会比较恰当不会造成误会^^ 10/30 18:12
感谢大大耐心解说
55F：推 linchiai: 想像推时要把杠铃掰断 10/30 18:46
这招哑铃不能用RRR
56F：→ kuninaka: 内夹+110/30 19:28
57F：→ kuninaka: 手肘内夹就不会这样10/30 19:28
58F：推 Asucks: 推ssiou说的cue，另外下放时要想像用背在抵抗杠子重量10/30 19:34
59F：推 seanidiot: 用胸去移动手肘+110/30 21:24
我胸是有感受度的
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/30/2021 21:38:18
60F：→ sumton: 随便架在桌子上定时拍或录影截图阿...很困难吗10/30 22:12
61F：推 rick6304: 多练外旋 暖身先做一组肩外旋10/30 22:27
62F：→ p09171989: 以前看过物理治疗也是建议多做外旋的动作 通常是肩膀稳10/30 22:29
63F：→ p09171989: 定肌群太弱 训练起来就会减少了10/30 22:29
65F：推 gaymuscle: 前锯肌 斜方肌下段 10/31 10:40
66F：嘘 newconfidenc: CSCS教练路过 老实说根据带上百个会员经验来说 10/31 15:32
哥你说到一半啊
※ 编辑: ss61512tw (101.10.105.146 台湾), 10/31/2021 15:44:46
67F：嘘 newconfidenc: 应该是 前锯肌 跟 下斜方 上转肌控制上问题 10/31 15:51
68F：→ newconfidenc: 不过老实说 ，还有很多硬体上问题 例如 关节囊 还是 10/31 15:52
69F：→ newconfidenc: 棘上肌发炎等等 10/31 15:52
70F：→ newconfidenc: 建议还是找教练 或是至少放影片 不然隔空抓药应该是 10/31 15:52
71F：→ newconfidenc: 浪费你时间而已 10/31 15:52
72F：推 hotsauce1111: 试试看只推半程，是手肘下来到底後只上来一半的位置 10/31 21:38
73F：→ hotsauce1111: ，这样肩胛较不容易跑出来，且这样练个人认为握推进 10/31 21:38
74F：→ hotsauce1111: 度会很快。 10/31 21:38
75F：→ ssiou: 推楼上，练力矩最大的半程效果反而好 11/01 17:59