前阵子刚看完「麦克史东阻力训练全书」，心中还有许多不明白之处，没想 到就看到「肌力训练科学解析」一书，替我解开了不少迷惑之处。假如你和我一样 ，曾经在阅读NSCA的「肌力与体能训练」、「调控力量」或是「麦克史东阻力训练 全书」时，觉得太艰深而留下许多似懂非懂之处，那麽「肌力训练科学解析」一书 或许能替你解开那些迷惑处；假如你已经踏入健身领域一段时间，但对於训练的原 理、营养、运动伤害的预防与复健、课表的安排原则，有更深入的了解，此书也能 让你打下良好的基础。 首先，这本书采用了大量全彩且大篇幅的图示，再配合详细的文字解说，是非 常棒的特点。先前为了知道肌肉的解剖构造和位置，我还特地向念护理系的学生， 借了解剖学的书回来看。此书内附有肌肉解剖学的完整图说，让我在阅读时可以随 时参阅，哪条肌肉横跨哪些关节，何者是主动肌、何者是拮抗肌，何者是协同肌或 稳定肌群。当然，在「肌力训练解剖圣经」和「进阶肌力训练解剖圣经」书中，这 部分也有呈现，只是在此书中，在每个主要的多关节动作处，更详列了动用的诸多 肌群。 在阅读「肌力与体能训练」和「麦克史东阻力训练全书」时，对我来说较难理 解的部分，是微观下肌肉缩收的原理，因为书中以大量的文字描述，不仅参杂了不 少专有名词，图片的辅助效果也较难让我理解。而此书中对於肌肉的构造、肌肉缩 收的横桥周期、肌凝蛋白肌丝和肌动蛋白肌丝的互动…等，有很浅白的图示呈现。 虽然，光谱的另一端，此书的文字解说就不是那麽仔细而完整，因此如果是希望可 以由简略到完整的人，建议这几本书可以搭配着阅读。 此书共分成四大部分： 一、 骨骼肌的构造与运作机制，并讨论了肌力训练对身体产生哪些作用，和背 後的科学原理。 如果是长期在健身版吸收新知的健友，我相信此部分的内容大多已经熟稔。然 而若是刚接触健身的朋友，可以从此部分知道肌力训练带来的，不仅只是在肌肉的 尺寸、身体的外型上的进步，更是在自身的体能、自信、生活规律等各方面，产生 正面的影响。 除此之外，此书还试图打破大众对重量训练常见的迷思，我认为即使是健身观 念已经普及的现代，这仍是再强调也不为过的。 此部分更浓缩了动作的力学原理、人体的能量系统、肌力训练的能量来源、简 单的营养概念、饮食建议…等内容。正因为这些内容经过大量浓缩，再配合上丰富 的图表和流程图，让人不会望之生畏而容易入门。 此部分最後很特别的，点出了肌力训练和大脑之间的关系。在「生命的脸」一 书中也曾提到，肌力训练可以扭转身体的老化，不只是在肌肉上，更是在大脑神经 上。在其他的健身书中，这些观念是散布在全书各章节处，而此书特别集中在四页 之内完整呈现，可以让读者更坚定地走在健身旅途上。 二、 全身各主要部分的肌力训练动作。不同於「杠铃训练圣经」以杠铃为唯一 训练器材，此书虽然也强调自由动作，但它同时也列举了相当多在家就可以训练的 徒手动作，錏铃、壶铃或弹力绳训练动作，当然更是列举了多项在健身房很常见的 机械训练，如同「进阶肌力训练解剖圣经」一书说的：「高手都是自由动作和机械 式都会训练。」书中当然也列出各种变化式动作，让阻力训练的内容更有变化，肌 肉发展也能更全面。 当然，此部分书中开头还是强调，初学者最好还是请教练教学。找一位优秀的 教练，不仅可以预防运动伤害，更可以学习得更有效率。 三、 运动伤害的避免与受伤後的重返训练。如果你曾经看过「运动伤害解剖圣 经一书」，那麽此部分大概对你来说，就是太简略的内容。但假如你是初学者，那 麽此部分可以帮助你建立避免运动伤害的基本防护观念；假如不幸你发生了运动伤 害，那麽可以让你知道可以采用什麽自救措施；而更重要的，如何在发生伤害後， 采取正确的复健策略，而能尽快重返训练。史考特医生曾说，运动伤害後最糟糕的 措施，是从此完全不活动；何立安老师也曾说：良好的阻力训练计划，就是良好的 复健计划。书中在此部分详列了可以采用的策略可供参考，不过还是要强调，运动 伤害仍然应该先经由合格的医生诊断。 四、 肌力训练效果的相关变数。此部分占的篇幅最小，仅仅只有九 张或许是因为本书的设定较偏向於初学者。因此除了简述训练量、动作选择、疲劳 管理、训练频率外，便是提供了几个不同目标的课表，如增加肌肉量目标、增强肌 力目标、增强肌耐力目标，每个课表再分成初级与进阶。当然，对於高手而言， 「调控力量」或「麦克史东阻力训练全书」能提供更全面且复杂的内容。 不过我觉得有部分内容没有被列入此书中，是有些可惜的。其一是爆发力的训 练相关内容与爆发力的重要性；再者是针对专项运动的体能发展和阻力训练建议； 第三则是阻力训练与内分泌的各项关系。不过以设定初学者为受众读者而言，内容 已经是相当充足且平易近人。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.241.212 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634825906.A.4AA.html ※ 编辑: licklabium (114.24.241.212 台湾), 10/21/2021 22:26:25