作者zsa123 (沉默的熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请教
时间Sun Oct 17 10:55:34 2021
以前学生时期都有在运动的习惯
自从出社会後，就变成了一个标准的沙发马铃薯
最近闪到腰，被医生说我的腰年龄比我实际年龄大了10~20岁(本人现在29)
所以想乖乖回去继续维持运动
想问一下预计菜单如下，不知是否可以?
还是要把健身时间跟慢跑时间合在一起比较好?
周一:3K
周二:在家健身环健身30分钟(主要做练核心肌群的菜单 三组)
周三:休息
周四:3K
周五:在家健身环健身30分钟(主要做练核心肌群的菜单 三组)
周六:休息
周日:休息
补充说明
现在的我健康检查BMI过胖
身高169/83
现在都克制自己只喝水、无糖绿、黑咖啡
三餐分别为:早餐家里煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家里煮
(故早餐晚餐比较难决定)
工作属於劳力型工作，常在外面跑跟般东西等
目标是：健康的身体跟瘦身就好
还请各位大大协助解答，感谢各位
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作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun
标题 [请益] 寻找台中市下雨天好去处？
推 rainsea0710:台中文创园区！勤美！科博馆！ 07/31 02:26
推 WTF555666:科博馆！勤美！台中文创园区！ 07/31 03:19
→ rainsea0710:见鬼了……怎麽会贴了两次推文@_@ 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看错！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.190.132 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634439337.A.105.html
※ 编辑: zsa123 (27.247.190.132 台湾), 10/17/2021 10:56:08
※ 编辑: zsa123 (27.247.190.132 台湾), 10/17/2021 11:00:39
1F：→ qkqk616070: 健身环....10/17 11:30
2F：→ XZXie: 劳力型工作 吃那种午餐会撑不住吧?10/17 11:36
3F：→ XZXie: 你先记录一天下来吃甚麽东西 三餐 饮料 零食 消夜10/17 11:44
※ 编辑: zsa123 (27.51.41.117 台湾), 10/17/2021 11:46:51
4F：→ crazysix: 你真的抓的到单独核心发力吗？我个人抓了半年 10/17 11:54
5F：→ crazysix: 有空就尝试发力 包含骑机车等红绿灯时XD 10/17 11:54
6F：推 louis5265: 休息太多了 10/17 11:56
7F：推 yenkuass: 你的要求可能要去隔壁板比较适合 10/17 11:59
8F：推 as25622191: 觉得错版了 10/17 12:03
9F：→ iamoldtwo: fitness包含肌肉适能☺ 10/17 12:12
10F：→ iamoldtwo: 健身环怎麽练我不清楚 10/17 12:12
11F：→ zsa123: 感谢上面大大的建议，如果发错版的话还请跟我说要去哪好 10/17 12:15
12F：→ zsa123: 比较有疑问的是休息太多的话 建议刚复练是练几休几比较好? 10/17 12:16
13F：推 halulu: 健身环我也不太懂 10/17 12:19
14F：推 sumarai: 窝给你缩，健身环那个偏有氧，你目前的安排来看，基本上 10/17 12:23
15F：→ sumarai: 是一星期三有氧 10/17 12:24
16F：推 OROCHI97: 想练核心可以提两个水桶做农夫走路 10/17 12:43
17F：推 AntiGayMan: ..... 10/17 13:23
18F：→ whitelester: 这一般体态的男性都算吃很少吧 10/17 14:00
19F：→ a22650619: 要不要考虑211餐盘啊 中午太少了 减肥也要吃饱啊 10/17 14:02
20F：→ a22650619: 然後可以去fitness板爬文 10/17 14:14
21F：推 wj1009: 检视一下三餐吧，先饮食控制到70kg再跑步吧 10/17 14:23
22F：推 cemin: 健身环的设定其实是偏HIIT，你看它大约15分钟问你要不要休 10/17 16:00
23F：→ cemin: 息就知道了，只是一般人觉得累就会把难度调低，导致变成偏 10/17 16:00
24F：→ cemin: 有氧 10/17 16:00
25F：推 maxc55555: 减肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢减量让身 10/17 16:59
26F：→ maxc55555: 体适应，不然很容易受不了然後复胖循环，加油！ 10/17 16:59
27F：推 roy2142: fitness 版也可以参考一下 10/17 18:06
28F：→ zsa123: 感谢各位 我也有去fitness版发文，两版的资讯都可以帮助我 10/17 19:47
29F：→ zsa123: 感谢各位 10/17 19:47
30F：推 zackluu: 如果只做健身环 跑步可以多跑一点 10/17 23:04