作者pttQrz (QAQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 你们会空腹训练吗？
时间Fri Oct 15 17:55:45 2021
因为习惯上班前运动
现在减脂 如果不吃可以到14小时空腹
运动後再吃第一餐
之前是练前喝红牛加一个蛋 感觉力量很满
现在不知道是不是减脂还是空腹关系
觉得没什麽力
上网看有人说空腹做有氧还是重训
有可能会分解肌肉当能量？
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1F：推 juijuijuijui: 我有时都补ㄧ跟香蕉碳水或没有，早上练更怕没睡醒就 10/15 17:59
2F：→ whatsmyname: 早上练容易不小心就是失神放空 10/15 18:12
3F：推 george1218: 当然是空腹在正妹後面做，这样昏倒刚好往前扑 10/15 18:19
4F：推 Tomsen: 常常啊 感觉没啥异状 但不知道吃了会不会更有力 10/15 18:21
5F：推 FarkU: 我都空腹练，专注力满点。练前吃会吐~ 10/15 18:21
6F：→ FarkU: 晚上六七点吃，早上八九点练，差不多空腹十二多小时。 10/15 18:22
7F：推 fiiox3: 一定要吃东西 10/15 18:31
8F：推 ippo4578: 两个都试过，体感吃过练运动表现比较好 10/15 18:35
9F：推 whitelester: 三楼然後就亲地板 10/15 18:36
10F：推 ro123eo: 早上的话会直接空腹练 下班去就会路上吃点香蕉才练 10/15 18:45
11F：→ jior: 靠喝红牛提神这种习惯应该改一改 10/15 18:48
12F：推 WhiteLHS: 每天都空腹早上六点练啊 要赶上班没办法 10/15 19:04
13F：推 a1121210: 不会空腹 但也不会吃饱 10/15 19:07
14F：→ ceca: 有氧可以，无氧先喝蛮牛 10/15 19:08
15F：推 louis5265: 一杯乳清就去练了 10/15 19:11
16F：推 creepy: 早上会喝几口咖啡还有喝几杯水 暖身一下才开始练 10/15 19:34
17F：→ creepy: 很饿就拿岩糖来含 不然乾脆撕几口面包吃 10/15 19:35
18F：推 CHealth: 进食时间11-17 早上0800练 习惯了 10/15 19:37
19F：推 kuninaka: 会 常常 10/15 19:40
20F：→ kuninaka: 没什麽特别不舒服的感觉 10/15 19:40
21F：推 terryisbest: 以前在学校要去打球和练健身都不会在意有没有空腹 10/15 19:57
22F：→ terryisbest: 反倒是现在大家都特别在意每一个不算太重要的小细节 10/15 19:59
23F：推 whitelester: 学生跟上班体力消耗有差啊 10/15 20:01
24F：推 pphyy5844548: 早上起床塞颗咖啡因锭就去练了，持续大概一阵子了 10/15 20:17
25F：→ pphyy5844548: ，配合186断食，吃午餐跟晚餐，有时候只吃一餐， 10/15 20:17
26F：→ pphyy5844548: 省钱又减脂 10/15 20:17
27F：推 q156446: 早上常常有帅哥出没 所以早点去不错 10/15 20:20
28F：推 ujm50561: 一天一餐 什麽时候运动都没影响 10/15 20:21
29F：推 rtoday: 都有长断食还在做的 10/15 20:25
30F：推 xyz30800: 习惯就好，根本不影响，如果没睡好就不要 10/15 20:44
31F：推 tonfans: 每次都空腹练 10/15 20:55
32F：→ mrtatami: 14小时空腹会很久吗 10/15 21:00
33F：推 s2500205: 只要不是吃撑後马上练 都不怎麽影响 10/15 21:16
34F：→ taiwanalien: 某些人长时空腹训练不影响，只代表你训练强度太弱 10/15 21:22
35F：→ GPNN: 空腹练有什麽意义吗 如果练前餐 不影响运动 都可以啊 10/15 21:32
36F：推 barttien: 一直都空腹，先跑步一个小时，跑完喝水，然後重训2小时 10/15 21:33
37F：→ barttien: ，开始重训时变做边喝高蛋白加咖啡，其实已经算在吃早 10/15 21:34
38F：→ barttien: 餐了的意思 10/15 21:34
39F：推 jojozp06: 有吃碳水有差，空腹的时候常常做到最後两三下都神智不清 10/15 21:39
40F：→ jojozp06: 了 10/15 21:40
41F：推 TheoEpstein: 学生时期, 器官新, 可以乱搞啊... 10/15 21:43
42F：→ TheoEpstein: 那时候可以连线玩星海看到日出再去上课然後校队练球 10/15 21:44
43F：→ TheoEpstein: ，现在熬一晚试试看。 10/15 21:44
44F：推 WMX: 我自己经验，空腹练心肺低强度慢跑还好， 10/15 21:59
45F：→ WMX: 高强度会头晕出不了力，心肺训练前吃淀粉缓慢释放还是必要 10/15 22:00
46F：→ WMX: 我有跑马拉松早上吃乳清，那超雷的，比不吃惨... 10/15 22:01
47F：→ WMX: 因吃了没办法吸收超不舒服又吃不下其他的 10/15 22:01
48F：推 ceca: 大重量会没力吧. 10/15 22:12
49F：→ ceca: 补一点肝醣再上.. 10/15 22:13
50F：推 kuninaka: 弱的人就弱弱练阿@@ 10/15 22:17
51F：→ kuninaka: 普通人肝醣前一天晚餐就补了吧 隔天早上练根本没差 10/15 22:18
52F：推 kuninaka: 若是晚上练，下班就直接练了 根本没空吃晚餐 10/15 22:21
53F：推 yenkuass: 一直都是空腹练 吃错东西胀气很难受 10/15 22:34
54F：→ MiniCaT20: 跑步我可以空腹跑，重训还真不敢@@ 10/15 22:57
55F：推 kee32: 会，但是不要幻想有什麽神奇的效果 10/15 23:33
56F：→ ppc: 不会，会先喝一杯乳清。 10/15 23:41
57F：推 a55665203031: 我都一早去健身房吃健友再开始练 10/16 00:13
58F：→ arsonlolita: 习惯就好了 身体会去适应 10/16 00:15
59F：→ arsonlolita: 动物也是饿了才狩猎 ok的 10/16 01:24
60F：→ soulboy330: 学生运动员会空腹去练练完吃早餐。职业运动员会吃完 10/16 01:27
61F：→ soulboy330: 早餐再去训练 10/16 01:28
62F：推 ernie67890: 吃饱然後束腰带练会出事 10/16 01:34
63F：→ Prokennex: 不会，但也不会在精神或体力不佳的时候练 10/16 02:20
64F：推 RodrigueZ810: 试过 大重量会有点头晕 别做大重量倒是无妨 10/16 08:36
65F：→ RodrigueZ810: 所以我会喝一杯乳清跟一小块面包才练 10/16 08:37
66F：推 STi2011: 下班後 操到死 习惯了 10/16 08:57
67F：推 CaliforCat: 早起空腹练，练完刚好吃 10/16 10:36
68F：推 wen12305: 认真回，空腹没关系，除非你本身身体状况就很差 10/16 10:49
69F：推 ccufcc: 除了吃饱饭会隔一小时以上，其他时段随意 10/16 11:27
70F：推 halulu: 我试过 看那天要练啥 有吃点东西的专注跟动作比较好一点 10/16 12:49
71F：→ obov5116: 会，或者吃完饭後两小时才练 10/16 13:28
72F：→ obov5116: 有时候空腹练到後面会饿到没力 10/16 13:29
73F：→ TheoEpstein: 运动前不要吃东西，蛋白质也不要一小时内。 10/16 13:30
74F：→ TheoEpstein: 然後运动准备葡萄糖饮料(我会加点补充电解质的玩意) 10/16 13:30
75F：→ TheoEpstein: ，可以避免一部分楼上讲到的状况。 10/16 13:30
76F：推 willian930: 之前早上起床空腹练胸背都没事，有一次练腿练到一半 10/16 15:32
77F：→ willian930: 头晕，之後休息的时候还吐胃酸，赶快跟柜台人员要一 10/16 15:32
78F：→ willian930: 包白糖直接吞下去马上恢复正常 10/16 15:32
79F：→ willian930: 从此之後再也不敢空腹练腿 10/16 15:32
80F：推 ceca: 其实你看那些网红巨巨,他们训练前就算号称空腹. 10/16 15:42
81F：→ ceca: 也都会补一些BCAA之类的. 10/16 15:42
82F：→ ceca: 水解乳清也是10分钟後就有效了. 10/16 15:44
83F：→ ceca: 主要是高强度或无氧运动代谢直接吃葡萄糖. 10/16 15:58
84F：→ ceca: 你空腹过久血糖过低,身体自然防御机制会压制你的运动表现. 10/16 15:59
85F：→ ceca: 所以大重量会有点影响.y 10/16 15:59
86F：→ ceca: 尤其如果是多关节,又很拚的那种,有机率愈到所谓的撞墙. 10/16 16:00
87F：→ ceca: 低强度的话身体代谢转换会跟得上,所以比较没差. 10/16 16:00
88F：→ ceca: 因此减肥绝招之一就是断食+大量有氧. 10/16 16:01
89F：→ ceca: 可以大幅加速脂肪燃烧... 10/16 16:02
90F：推 a6300072: 我都空腹17小时左右去练，减脂期时会没力，增肌期不会。 10/16 16:17
92F：→ ceca: 你是建立在不掉肌肉的前提下. 10/16 16:28
93F：→ ceca: 但广大减肥族根本不在乎肌肉.XD.. 10/16 16:29
94F：→ ceca: 你补淀粉VS完全空腹只喝水,断食後做有氧. 10/16 16:29
95F：→ ceca: 你想,谁的体重下降速度比较快? 10/16 16:29
96F：→ ceca: 所以这是大绝招...至於後遗症它们并不在乎. 10/16 16:30
97F：→ ceca: 另外你看那些长断食5天那种,也是完全甚麽都不补在运动 10/16 16:30
98F：推 BUE: 我以前练前会吃点东西，但後来发现这会让我胃食道逆流，大 10/16 16:43
99F：→ BUE: 重量时特别明显，後来就空腹练，反而舒服多了，所以这还是 10/16 16:43
100F：→ BUE: 要看自己的身体状况啦 10/16 16:43
101F：→ BUE: 我後来的做法是练完赶快补碳水 10/16 16:43
102F：推 a963: 186，都是早上6点练 12点吃第一餐。习惯就好 10/16 17:30
103F：→ a963: 但如果太久没练 不行 还是要吃 不然会昏倒 10/16 17:31
104F：推 supahotfire: 我空腹一年多了，也是生活型态的关系，但是我是一大 10/16 19:02
105F：→ supahotfire: 早去运动，早餐随後吃 10/16 19:02
106F：推 halulu: 我吃饱练会胃食道逆流 空腹练也会胃食道逆流（苦笑） 10/16 19:11
107F：推 TheoEpstein: 尽量不要吃了就去练... 10/16 19:36
108F：推 adaplant: 会 减脂期的早上第一练 10/16 20:19
109F：→ adaplant: 但也不算完全空腹 会喝豆浆跟黑咖啡再进健身房 10/16 20:19
110F：推 iamoldtwo: 香蕉☺ 10/16 22:54
111F：推 hyde318: 断食跟本是白痴 10/17 01:22
112F：推 pphyy5844548: 楼上笑死 10/17 02:50
113F：→ pphyy5844548: 白痴的是人不是断食 10/17 02:51
114F：推 Rex3661: 我遇过昏倒的 参考一下 10/17 10:17
115F：推 catlady: 觉得要看个人训练强度.时间跟习惯 10/17 12:45
116F：→ catlady: 身体会告诉你 10/17 12:45
117F：推 ills: 小弟有断食/不吃早餐，有一天尝试早上七点练腿，整个人无 10/17 13:17
118F：→ ills: 力感up/差点受伤，之後再也不会这时间练腿 10/17 13:17
119F：→ chaosly0124: 完全无法...饿到核心无法出力 10/17 15:03
120F：→ chaosly0124: 除非你的课表没有强度可言 10/17 15:04
121F：→ donateme: 完全不会 没有碳水的训练我就感觉很不舒服 10/17 15:07
122F：→ yenkuass: 更多还是看自己身体反应啦 每个人不一样 我空腹练两年了 10/17 15:33
123F：→ yenkuass: 练腿练大重量都没啥问题 10/17 15:33
124F：推 faechai5566: 几乎都会吃点东西 以前上莴苣的教练课时 教练也都要 10/17 22:02
125F：→ faechai5566: 求要先吃点东西再来 空腹比较没力进而影响训练效果 10/17 22:02
126F：推 salamender: 能量饮料含糖不少，要谨慎喝 10/18 08:52
127F：推 Jupitar: 空腹第一周很不习惯 之後专注力大提升 力量也回来 10/19 20:55
128F：推 NotLuo: 我会空腹然後准备一杯乳清，边练边喝耶，这样会不会不好啊 10/19 22:21
129F：→ NotLuo: QQ 10/19 22:21
130F：推 gameboy163: 会喝杯黑咖啡再上 10/21 09:35