作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身新手的问题
时间Fri Oct 15 09:09:15 2021
健身到目前一个多月
一个礼拜五练 胸背腿一个循环
每次练一小时到一小时半，练完想有氧，但是都会超懒的，这一个月下来力量有变强，不
过体态没什麽变。 也是正常吃三餐，高热量油炸勾芡这种都没吃了。每天也都至少摄取1
20g以上的蛋白质，有在喝高蛋白，但体重没改变噎......
我目前182/80，开始练之前也差不多，只觉得自己力量有变强了，硬举、深蹲之类的重量
都有加上去，也比一开始稳定很多
是不是要加入有氧，体态改变才会快？
抱歉，再多问一下，教练给我的重量是12下，但我前三组做12下不会力竭，做到第四组最
後几下才会力竭，这个重量是对的吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.82.123 (台湾)
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1F：推 allen73420: 图10/15 09:10
2F：推 TwoBNineS: 一个多月没那麽快吧…起码先持续半年10/15 09:17
3F：推 halulu: 先三个月看看10/15 09:23
4F：→ halulu: 不过饮食还是记录一下 稍微抓个大概热量 如果你是要减的话10/15 09:24
5F：推 kobesuck5566: 健身不是都年起跳的吗 3个月再等等吧…10/15 09:28
6F：推 drinkmywater: 1个月笑死 打药吧 一个月就改变10/15 09:44
7F：→ drinkmywater: 现在一堆药商10/15 09:45
8F：→ eiyuwu25: 除非你用药。不然健身都是以年为单位10/15 09:49
9F：推 cocazero: 瞎练练五年没改变的多的是10/15 10:08
10F：→ cocazero: 乱练是没用的，找教练吧 10/15 10:09
11F：推 garry5566: 1.没做好饮食控制 2.没做有氧 10/15 10:32
12F：推 Royalwarrior: 一个月...，练武奇材，骨骼清奇。10/15 10:41
13F：推 arsonlolita: 什麽样的体态贴出来看看 别人也许练好几年了10/15 11:03
※ 编辑: ilv1181023 (49.216.82.123 台湾), 10/15/2021 11:05:44
15F：→ OROCHI97: 理想状况是第一组就要力竭，且前三组都要维持一样的次 10/15 11:15
16F：→ OROCHI97: 数与力竭，不过这需要一定的肌耐力，新手第一组就力竭 10/15 11:15
17F：→ OROCHI97: 後面次数一定掉的乱七八糟，所以我是觉得你先别纠结在 10/15 11:15
18F：→ OROCHI97: 这上面，培养运动习惯先，有办法练超过一年再来考虑如 10/15 11:15
19F：→ OROCHI97: 何优化课表跟重量 10/15 11:15
20F：推 patty0702: 我第一个月都还在学动作 不要急 练下去就会有成果 10/15 11:32
21F：嘘 sm981512: ==想飞天啊 10/15 12:22
22F：嘘 ggggg50713: 学生趁寒暑假练一波 开学是不是每个人都变巨巨？ 10/15 12:30
23F：→ Santander: 花$找最顶的教练 不要虾鸡巴乱练 10/15 12:57
24F：推 FarkU: 好的体态是历经无数次的增肌和减脂，你想一直走有氧减脂路 10/15 13:11
25F：→ FarkU: 线是要很久以後才能看出成效。 10/15 13:11
26F：推 BPME: 如果是要降低体重就每天量 体重没改变饮食就稍微减个1.200大 10/15 13:28
27F：→ BPME: 卡 通常一个月减个一公斤多会比较正常 10/15 13:28
28F：推 BIKOMAN: 先不追求力竭，每下确实做好让身体习惯，其他的之後说 10/15 13:35
29F：推 aggressorX: 一个多月就要改变当自己是美国队长吗 10/15 14:09
30F：推 kaiser17: 一开始都还在学习姿势、发力、呼吸，一组做到12下很难 10/15 14:51
31F：→ kaiser17: 维持好的品质，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿势那些练 10/15 14:51
32F：→ kaiser17: 好。而且你的目的是要玩三项or肌肥大or肌耐力还是想先 10/15 14:51
33F：→ kaiser17: 减重减脂。不过基本上先至少练个三个月半年，不要受伤 10/15 14:52
34F：→ kaiser17: 为前提 之後再去修正 10/15 14:52
35F：推 k09180917: 一个月还太短 10/15 15:00
36F：推 louis5265: 先半年养成运动习惯比较重要 10/15 15:59
37F：推 Iversonshao: 健身是长期投资 不是一个月的短线操作 我都看十年线 10/15 16:09
38F：→ jior: 其实你要是这样练个一两年体重没变强度还能一直提高，那也 10/15 16:14
39F：→ jior: 是满厉害的 10/15 16:14
40F：→ yenkuass: 怎觉得最近很常看到练没半年就想要什麽成果的发文 10/15 16:57
41F：→ kaiser17: 大家不要对新手这麽严格吧 10/15 17:10
42F：推 Asucks: 健身观念:健身是一辈子的事，以年为单位看变化才有意义 10/15 17:30
43F：推 louis5265: 你要速成就是要易筋经加九阳神功 10/15 19:17
44F：→ awu150060: 也不是对新手严格 想一个月有效果有做功课吗？ 10/16 10:52
45F：推 turkiali01: 姿势 稳定 发力那些先上轨道不要受伤比较重要 10/16 11:13
46F：→ talkdiary: 我看练得很赞的通常都花好几年，才一个月未免太心急 10/16 12:52
47F：推 zxc15793: 我在家随便乱练半年就差很多 重点是持之以恒 加油吧~ 10/16 14:39
48F：→ Kyo5566: 我健身房去一个月觉得没变化 转去巨匠後当天晚上身形就 10/16 22:15
49F：→ Kyo5566: 变了 供您参考 10/16 22:16
50F：→ lemonspice: 两个月改变体态是健身房叶配广告吧XD 10/16 22:36
51F：→ iamoldtwo: 一辈子☺ 10/16 22:55
52F：嘘 OverRaven: 洗文 10/19 11:50