作者as30385438 (LCH)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问引体向上的动作是否正确
时间Tue Oct 12 18:33:20 2021
借串问一下
满多大大推文说这影片都是用手用二头在拉
请问是怎麽看的呢？
是行程不完整就是会只练到二头吗？
理论上来说，有上臂内收的行程不就有用到阔背吗？
会这样问是因为以前听过有教练说
以练背为目的的话
拉单杠没必要每下都完全下放到肩胛松掉
这样反而会要多出力做肩胛下压这一段
多一小段但每组次数会少很多
不全放只做90%行程反而比较好
这个说法是不正确的吗？
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1F：推 rick6304: 大圆肌也可以上臂内收 10/12 19:05
2F：推 maxc55555: 看个人取向，像我单杠比较注重背部全面性，所以我会连 10/12 20:57
3F：→ maxc55555: 肩胛下压一起下去练感受；但单杠结束我还会继续用坐姿 10/12 20:58
4F：→ maxc55555: 下拉跟滑轮下拉练多角度 10/12 20:58
5F：推 WMX: 如果目的是要训练功能，还是尽量全范围，才能训练到启动需求 10/13 10:43
6F：→ WMX: 的肩胛肌群，还肱饶肌 10/13 10:43
7F：推 WMX: 脚可以分成往前伸直和往後勾，一般是认为往前伸直维持腹肌稳 10/13 10:46
8F：→ WMX: 定，对背肌训练效果更好 10/13 10:46
9F：推 WMX: 如果纯粹要练扩背肌，可以考虑搭配反向划船（澳式引体） 10/13 10:51
10F：→ WMX: 扩背肌感受度会更好 10/13 10:51
11F：推 WMX: 引体向上没有用哪里做才标准，拉上去就对了 10/13 10:59
12F：→ WMX: 等可以轻松做5-10下，再看一些变化式，就可以自己感受不同的 10/13 10:59
13F：→ WMX: 引体用哪里的肌群 10/13 10:59
14F：→ Honoeye: 如果我做窄握反手引体一直感觉不到背部怎办 10/13 13:02
15F：推 s9209122222: 反手如果肩膀完全放掉再起动超有感的耶 10/13 16:26
16F：推 WMX: 如果目标是练街头健身或极限体能王那种 10/13 16:32
17F：→ WMX: 就要追求肩膀全放+拉高高到肚脐，才能训练到小块的肌群 10/13 16:32
18F：嘘 chencjj: 拉到肚脐 那叫暴力上杠 10/13 16:50
19F：→ Honoeye: 因为我只能一下反手，整个放松就上不去了 10/13 18:18
20F：推 s9209122222: 那你要先练习身体稍微往後倾把肩膀往下拉的感觉 10/13 21:16
21F：推 Brnwei040608: 其实很多动作都是上不去再分开部位锻链 最後才上去 10/13 22:14
22F：→ Brnwei040608: 的 10/13 22:14
23F：→ Honoeye: 有个疑问很久了，要先夹肩膀再拉上去，还是拉上去时同时 10/13 22:34
24F：→ Honoeye: 夹肩膀？ 10/13 22:34
25F：推 OROCHI97: 夹肩膀是什麽意思？夹腋下吗？的确肩膀是要呈外旋，想 10/14 00:52
26F：→ OROCHI97: 像要把杠给折断 10/14 00:52
27F：→ Honoeye: 就肩膀往下往後夹 10/14 12:22
28F：→ Honoeye: 因为怪怪的，先夹肩膀再往上拉反而没力 10/14 12:22
29F：→ Honoeye: 类似把动作分成1 2 3步骤拆解一个一个做反而拉不上，若是 10/14 12:26
30F：→ Honoeye: 将拆解的合起来同时启动反而上得去，只是感觉好像都是用 10/14 12:26
31F：→ Honoeye: 手臂，背只有拆解时才有感觉 10/14 12:26
32F：推 OROCHI97: 你说的是肩胛吧… 10/14 13:13
33F：推 s9209122222: 就先不要拉上去，习惯肩膀收放的动作後再上去 10/14 14:29
34F：推 WMX: 下面这个香港YouTube引体向上教学可以参考 10/15 08:33