作者s9209122222 (海海海)
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标题[问题] 请问家里有重训架建议做什麽辅助训练
时间Mon Oct 11 18:29:48 2021
自从五月疫情开始，要眼睁睁看着自己肌力衰退实在无法接受，
毕竟这一年好不容易才看到自己进步，所以买了 SML2 回家用，
训练则是胸背肩腿轮流，以卧推为例，卧推练完就练窄距卧推，
背部则是引体向上配反手杠铃划船，肩膀日就单纯肩推没辅助，
腿部则是一次深蹲、一次硬举，深蹲训练完会练背杠的分腿蹲，
硬举因为在健身房能落地比较好发挥，不得不选择健身房训练，
毕竟疫情发展成这样，很难保证哪天又会遇到，要想替代方案。
但是近期卧推遇到了瓶颈，同重量不但次数没增加反而还退步，
所以打算增加三头肌的训练来增强，在健身房可以做滑轮下拉，
但是家里就只有个 SML2 深蹲架，请问有什麽好的替代方案吗？
教练建议做 2 到 4 个辅助动作，不过家里器材就只有重训架，
也不好意思和教练说都在家里练，毕竟这会害健身房赚不到钱，
飞鸟夹胸似乎对我这种肌肉量少的人帮助不大，有什麽建议呢？
以下是我今天 inbody 测量出来的数值：
体重：61.7kg
骨骼肌重：30.5kg
体脂肪重：7.6kg
体质量指数：20.9kg/m^2
体脂肪率：12.4%
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※ 编辑: s9209122222 (114.33.200.176 台湾), 10/11/2021 18:31:36
※ 编辑: s9209122222 (114.33.200.176 台湾), 10/11/2021 18:32:59
1F：嘘 tonyfire: 可以用的东西很多 网路上爬文吧! 10/11 18:32
2F：→ s9209122222: 很多都是弹力绳，但弹力绳实在很难找感觉 10/11 18:33
3F：→ s9209122222: 忘了补充，原本有做上胸卧推，但椅子太烂会晃 10/11 18:36
4F：→ s9209122222: 原本可以 65 kg 做 4 下 3 组，今天连 1 组都没…… 10/11 18:40
5F：→ s9209122222: 全部只剩下 3 下，上面说的是平板卧推 10/11 18:40
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6F：推 OROCHI97: 找两张椅子做DIP，对三头力量帮助比较大 10/11 18:42
7F：→ OROCHI97: 肯花钱就买组双杠 10/11 18:42
8F：→ s9209122222: 请问我现在的状况 DIP 自体体重就足够了吗？ 10/11 18:43
9F：→ s9209122222: 这个双杠似乎比搞个滑轮省很多钱 10/11 18:45
10F：推 OROCHI97: 你卧推才65，DIP自体就够你受的啦 10/11 19:10
11F：→ s9209122222: 话说椅子有办法让腿不落地又维持 DIP 的姿势吗？ 10/11 19:46
13F：推 kuninaka: 哑铃卧推65公斤很强耶 10/11 20:32
14F：推 OROCHI97: 他说的是杠铃吧，哑铃推65已经不是很强而已.... 10/11 20:34
15F：推 kuninaka: 大概是前1%的等级 XD 10/11 20:35
16F：推 Iversonshao: 有时候会是技术面问题 这时候就是要找有经验的人看 10/11 20:55
17F：→ Iversonshao: 或是请教练 或老师看~ 10/11 20:55