作者chc1984 (这就是昵称)
看板MuscleBeach
标题[问题] 长断食跟饿瘦的区别
时间Thu Oct 7 15:04:44 2021
最近拜网红所赐，断食很夯
相信大家都知道断食有分间歇性168、186、204等
还有一种小弟不敢嚐试的叫长断食，好像是超过24小时不吃东西，只喝水，一周可能执行3
、4天，另外的几天正常吃（有错请不吝指教）
断食似乎可以让体内酮体增加，达到减脂但似乎不大减肌
长断食听起来不也是饿瘦吗？？虽然另外几天是正常吃，但执行长断食的3、4天只喝水，一
定到不了基础代谢，蛋白质也远远不够一日所需。
饿瘦、仙女餐虽然吃得很少，但至少还有吃一些食物，补充身体的营养素。
敝人不才，为什麽饿瘦、仙女餐不被大家认同，长断食反而是比较受到认可的？？
谢谢大家~~
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1F：推 Ruruto49: 这种3~4天的断食好像是一年还是半年执行一次吧 (印象) 10/07 15:06
2F：推 ceca: 长断食主要是用"极限速度"去减脂. 10/07 15:07
3F：→ ceca: 这样身体燃烧肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比较少. 10/07 15:07
4F：→ ceca: 酮体状况是重点..一直维持酮体. 10/07 15:08
5F：→ ceca: 避免进去出来进去出来,时间拉长造成总燃烧肌肉量比较大. 10/07 15:08
6F：→ ceca: 不过基本上应该也不建议...除非你是健美比赛. 10/07 15:08
7F：→ ceca: 或是你是有量级需求的运动员,例如拳击之类的. 10/07 15:09
8F：→ ceca: 长断食会伤胃,身体恢复能力下降等等. 10/07 15:11
9F：→ ceca: 你如果平时身体保养得很好,偶尔一次可能还没感觉. 10/07 15:12
10F：→ ceca: 你如果身体有浅在问题,长断食要视问题爆发,你就亏损. 10/07 15:12
11F：→ ceca: 这种都是非自然长期健康的手段,没事不要乱用. 10/07 15:13
12F：→ ceca: 你仔细看健美的状况,增肌和减脂.. 10/07 15:14
13F：→ ceca: 减脂是因为它们增肌要吃+200~+300的热量,加速肌肉生长. 10/07 15:14
14F：→ ceca: 而吃+200~+300的热量,必然伴随脂肪产生. 10/07 15:14
15F：→ ceca: 所以比赛前就会有减脂期,把这段时间的脂肪给减下来. 10/07 15:15
16F：→ ceca: 之後因为肌肉长出来後,减肥减掉的要练回来很快. 10/07 15:15
17F：→ ceca: 所以减脂期後他们又很快可以把肌肉练回来. 10/07 15:15
18F：→ ceca: 目前主流这种型态他们认为比你无痛增肌的速度还快. 10/07 15:16
19F：→ ceca: 而为了加强减脂期的效果+避免掉比较多肌肉. 10/07 15:16
20F：→ ceca: 所以他们除了用碳循环去产生酮体减脂外,有些就会长断食. 10/07 15:16
21F：→ ceca: 问题是...你减肥有那麽拚吗,你要比赛吗.>XD 10/07 15:17
22F：→ ceca: 另外,人家是饮食和训练都精密计算之下的运作. 10/07 15:17
23F：→ ceca: 你如果连精密计算,并且对自己体重上下有掌握度. 10/07 15:19
24F：→ ceca: 学人家极限操作干嘛..XD 10/07 15:19
25F：推 ceca: 另外,很多人减肥都喜欢急速有效果..然後走旁门左道.XD 10/07 15:24
26F：→ ceca: 你要知道,稳定的方式你减肥做不到就代表你的控制能力很差. 10/07 15:24
27F：→ ceca: 而你控制能力很差,想要忍痛个一小段时间就"赎罪" 10/07 15:24
28F：→ ceca: 这样就算不伤身体,你也会在赎罪还没被赦免前,就反弹了. 10/07 15:25
29F：→ ceca: 阿你就控制能力很差阿..XD...你以为急速减肥可以降低你 10/07 15:25
30F：→ ceca: 控制能力压力的需求? 10/07 15:25
31F：→ ceca: 喔不,急速减肥,通常脂肪这种东西跟肌肉一样也有记忆. 10/07 15:26
32F：→ ceca: 所以快速减下去的状态,也很容易快速胖回来. 10/07 15:26
33F：→ ceca: 就跟巨巨的肌肉一样,减肥掉的肌肉,他们很快就可以练回来. 10/07 15:26
34F：→ ceca: 只是你们刚好在极度的控制以及极度的失控两端而已.XD 10/07 15:27
35F：→ ceca: 因此你很容易在快速减肥又快速胖回来之间循环. 10/07 15:27
36F：→ ceca: 然後身体好的,减一次减两次减三次身体就不好了. 10/07 15:27
37F：→ ceca: 身体不好运气又不好的,减一次你就炸了. 10/07 15:27
38F：→ ceca: 标准体重65,你现在90... 10/07 15:28
39F：→ ceca: 让你用旁门左道很开心,一个月五公斤,减了两个月剩80 10/07 15:28
40F：→ ceca: 理论上在三个月你就可以达标. 10/07 15:28
41F：→ ceca: 但很可惜,你第三个月就撑不住..然後自暴自弃..XD 10/07 15:29
42F：→ ceca: 第四个月,体重回到89.第五个月体重报复性上升到95,恭喜你喔 10/07 15:29
43F：→ ceca: 然後胃搞坏了,肌肉掉了一堆,关节磨损,代谢错乱,体内毒素上升 10/07 15:30
44F：→ ceca: 不如不要减还比较健康. 10/07 15:30
45F：→ ceca: 减肥先训练自己的控制能力. 10/07 15:30
46F：→ ceca: 你有本事固定一个月就是减一公斤,减了一年90减到80. 10/07 15:30
47F：→ ceca: 你那时候想要搞甚麽花样来加速,才会有一些意义. 10/07 15:31
48F：→ ceca: 而一个月减一公斤,就是控制大约-250热量赤字而已. 10/07 15:31
49F：→ ceca: 这根本不是甚麽很困难的事情. 10/07 15:31
50F：→ ceca: 你根巨巨在搞甚麽炭循环比,就只是路边散步等级. 10/07 15:32
51F：→ ceca: 你这个都做不到,你学人家断食..XD...想说五天就可以瘦五公斤 10/07 15:33
52F：→ ceca: 那大概第十天後你又胖了6公斤回来. 10/07 15:33
53F：→ ceca: so..你要记得,肌肉有记忆,脂肪也有记忆. 10/07 15:34
54F：→ ceca: 减肥为啥慢慢减为上,除了慢慢减可以很健康的瘦下来外. 10/07 15:35
55F：→ ceca: 另一个很大的重点是,你再消除脂肪的记忆. 10/07 15:35
56F：→ ceca: 科学上讲是90天,也就是你体重下降後. 10/07 15:35
57F：→ ceca: 要过90天.你的脂肪才会从新定义他这个"器官"需要使用的程度. 10/07 15:36
58F：推 OROCHI97: 因为才三天你身体还来不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一 10/07 15:36
59F：→ ceca: 因此你要维持90天这个体重以下,你才有办法不快速复胖. 10/07 15:36
60F：→ OROCHI97: 吃就是几周几月的，身体就会慢慢掉肌肉啦 10/07 15:36
61F：→ ceca: 因此你无论用甚麽快速减肥法,你都还要维持体重90天基本. 10/07 15:37
62F：→ ceca: 这样依然要考验你的控制能力.. 10/07 15:37
63F：→ ceca: 反过来肌肉也是,因此减脂期压缩就是利用肌肉记忆,快速练回来 10/07 15:38
64F：→ ceca: 这也是巨巨长断食的主要目的 10/07 15:38
65F：推 kuninaka: 我没听过巨巨长断食的 10/07 15:56
66F：→ kuninaka: 拍影片当噱头那是另一件事情 10/07 15:57
67F：→ ceca: 盖伊不是玩过..XD 10/07 15:57
68F：→ kuninaka: 他又不是会一直做下去 10/07 15:57
69F：→ ceca: 主要听说是复胖很快,效果没想像中好. 10/07 15:57
70F：→ ceca: 但有听说有选手有这样干. 10/07 15:57
71F：→ kuninaka: 因为他们体脂本来就很低，比较胖的人效果很好 10/07 15:58
72F：→ kuninaka: 我之前断好几天啊 瘦很快 10/07 15:58
73F：→ ceca: 听说是备赛期前夕长断食...当然细节不清楚. 10/07 15:58
74F：推 imsphzzz: 看总热量 10/07 16:36
75F：→ ghostforever: 好奇问一下90天的那个说法有什麽文献可以看吗? 10/07 16:41
76F：→ ceca: 你直接打 脂肪记忆 去搜寻,就一堆了. 10/07 16:51
77F：→ ceca: 主要是细胞更新期,最短也要90天,完整应该是90~180天. 10/07 16:51
78F：→ ceca: 换句话讲是90天内都会急速复胖,180天内都会复胖. 10/07 16:52
79F：→ ceca: 脂肪你要视同他是一个器官,而不是一个废弃物..XD 10/07 16:52
80F：→ ghostforever: 恩...不知道是不是没找对 但大部分打脂肪记忆出来的 10/07 17:21
81F：→ ghostforever: 都是一些网路文章 内文写个"科学研究"就没了 没出处 10/07 17:22
82F：→ ghostforever: 没文献没论文；用英文fat cell memory 90 days之类 10/07 17:23
83F：→ ghostforever: 下去排列组合找到的也都不是这个脂肪记忆90天理论 10/07 17:24
84F：→ ghostforever: 的结果 老实说有点令人怀疑是不是只是某种网路假说 10/07 17:25
85F：→ ceca: 这个晚点看有没有版友医生上来,再去问他们..XD 10/07 17:29
86F：推 a1121210: 断食、不吃、饥饿 有不一样吗？ 10/07 17:46
87F：推 ceca: 断食为了酮体,不吃要看你是怎样不吃,饥饿为了热量赤字. 10/07 17:49
88F：→ ceca: 细节目的都不一样. 10/07 17:49
89F：推 kuninaka: 酮体不是不吃碳吗 10/07 18:02
90F：推 dakkk: 有差别 进食胰岛素会阻断脂肪的使用 吃多餐 但热量不足 肌 10/07 18:04
91F：→ dakkk: 肉掉的比较多 10/07 18:04
92F：推 Abbott821105: 2F也太专业 10/07 18:05
93F：推 a1121210: 脉冲和持续？ 10/07 18:14
94F：推 pipizone: 长断是一年一两次吧 10/07 18:33
95F：→ pipizone: 每周三四天不吃 10/07 18:33
96F：→ pipizone: 会很惨吧 10/07 18:34
97F：推 liaozeno09: 高速咏唱 10/07 19:01
98F：推 tilasmi: ceca大的推文常常其实可以另成一篇回文 10/07 19:35
99F：→ zombierick: 脂肪细胞总数，在过青少年时期後，就会停止增生 10/07 21:13
100F：→ zombierick: 故小时候胖，过20岁後，即使瘦下来，脂肪细胞总数也远 10/07 21:14
101F：→ zombierick: 比瘦子要多。成年後减脂是减脂细胞体积，细胞数不变 10/07 21:15
102F：→ zombierick: 除非真得要比赛或要结婚，想瘦瘦美美的，不然别走极端 10/07 21:15
103F：→ zombierick: C大讲的复胖，我年轻时就体验过，每天只吃两餐，狂喝 10/07 21:19
104F：→ zombierick: 水，篮球照常打，八个月瘦16公斤，从76变60。 10/07 21:19
105F：→ zombierick: 当时不吃油炸与少淀粉，不外食，但晚餐不吃。这业力在 10/07 21:23
106F：→ zombierick: 我当兵入伍满一年後引爆，从55体重升到65，两年退伍後 10/07 21:24
107F：→ zombierick: 体重比新训时多了12公斤。 10/07 21:24
108F：→ zombierick: 如果我吃肥就算了，问题我吃得质与量根本都没变， 10/07 21:25
109F：→ zombierick: 当时只热衷於徒手训练，也不知道自己肌力等级到哪 10/07 21:26
110F：→ zombierick: 但被长官亏说「你比入伍时胖很多...」林老师的 10/07 21:27
111F：推 wow1006: c 大要不要直接回文比较快XD 10/07 22:13
112F：推 gogodebby: 黑啊 c大以後用回文吧，推文夹杂在一起不利阅读 10/07 22:52
113F：推 B0Y0: 他每次都这样推一长串 没在管别人的 10/08 04:04
114F：推 iuo: 哇靠 2楼的下一楼 居然是58楼 你敢信 10/08 07:22
115F：推 cocazero: 推楼上 10/08 10:23
116F：推 camen: 和ce大的看法不同，觉得偶尔断食 对身体是明显好处的 10/08 10:23
117F：推 camen: 原因是身体正需要一段时间的完全不吃，去达到重开机、 10/08 10:26
118F：→ camen: 清除体内废物细胞的效果 10/08 10:26
119F：→ a33323055: 身体重开机、清除体内废物是什麽鬼？直销说法吗 10/08 12:37
120F：→ yenkuass: 断食已经是一种信仰 别试图说服断食信徒了 10/08 12:57
121F：推 WMX: 最可靠健康安全的饮食就国小健康教育教的饮食金字塔，照着做 10/08 13:44
122F：→ WMX: 都没没问题，搞一堆五四三的 10/08 13:44
123F：→ WMX: 如果有糖尿病，医院都教你怎麽吃了，不做硬要搞一堆邪门歪道 10/08 13:45
125F：→ dakkk: 蓝苍鸽提倡断食 10/08 13:52
126F：→ dakkk: 却有人以为只是信仰 反对的比较像信仰 10/08 13:53
127F：推 sjayyan: 推ceca啦，苍蓝鸽so what？全世界只剩他一个医师了是不 10/08 13:58
128F：→ sjayyan: 是 10/08 13:59
129F：推 dakkk: 所以你信仰谁 说看看呀^^ 10/08 14:02
130F：→ dakkk: 没料硬回难看 10/08 14:03
131F：→ yenkuass: 我不支持也不反对断食啊 只是觉得一方想说服一方是浪费 10/08 14:03
132F：→ yenkuass: 力气 是说你好歹把人家名字打对啊 人家叫苍蓝鸽啦 10/08 14:04
133F：→ yenkuass: 不用帮我上标签啦 你支持就可以执行 我不会阻拦你啊 10/08 14:06
134F：推 kuninaka: 间歇性断食又不是长断食 10/08 14:23
135F：→ kuninaka: 168根本没什麽= = 10/08 14:23
136F：→ kuninaka: 长断食是好几天那种耶 10/08 14:24
137F：推 Munger: ceca常常回成一篇文XD 10/08 14:32
138F：推 dakkk: 2：55秒说的东西 就是上面说的好处 差不多的东西 10/08 16:34
139F：推 WMX: 等一下，这是肌肉板不是饮食板啊 10/08 17:21
140F：→ WMX: 养肌肉有养肌肉专门的饮食，照做就好了，教科书都有 10/08 17:22
141F：推 gg3b0: 建议还是不要搞一堆花招，基本的饮食、睡眠、训练先做好 10/08 18:20
142F：→ gg3b0: 请花更多心力在基础上面，才是进步的要点 10/08 18:21
143F：推 CHealth: 存推二楼的长度 10/09 01:42
144F：→ CHealth: 纯 10/09 01:43
145F：推 assddd0206: Ce大太值得推了 10/09 16:24
146F：推 FarkU: 有的人早餐不吃，只吃午餐晚餐，无形中不知不觉也168。 10/09 18:38